Melyek az alsó hasi gyakorlatok a legjobbak a GymBeam Blogban
Vágyakozzon egy szilárdabb gyomorra? Elkészítettük az Ön számára a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat, amelyek nemcsak szórakoztatnak, hanem nekik köszönhetően alakot is hoznak. Hisszük, hogy zsírégetni akar és felfedezni az izmok definícióját. Meg kell azonban jegyezni, hogy ehhez az egész testet ki kell képeznie.
Csak a csípőjéről vagy a fenekéről kell fogynia? Rossz hírünk van az Ön számára. Erre nincs mód. Nem fogyhat le egyetlen testrészéből. Amanda Butler, okleveles oktató és oktató, akit hamarosan láthat az animációban, azt mondja: „Meg kell Kalóriát égessen kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. Valószínűleg hallottad már, hogy a gyomor kialakul a konyhában. " Ez azonban nem indokolja a felüléseket és a deszkás edzéseket. "Fontos a mag edzése, mert ez az egyensúlyunk középpontja" - mondja Butler. Erős magja is lehet Enyhítse a hátfájást.
Nem vagy biztos benne, hogyan lehet hatékonyan és sikeresen eltalálni az alsó hasizmokat? Nem vagy egyedül. "Az alsó has erősödik, mert itt tárolja testünk a felesleges zsír többletét." A nők ebben még bonyolultabbak, mert az Ösztrogén hormon természetesen zsírokat akar tartani ezen a területen.
A legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek az alhasi simításában
De mielőtt nekilátnánk, fel kell készítenünk az izomlázra, hogy megterhelje. Kész vagy? Ne felejtsd el a törülközőt. És nem csak az izzadság letörlésére szolgál, hanem néhány gyakorlathoz ez is jól fog szolgálni a lábad alatt.
Végezzen el minden gyakorlatot 30 másodpercig, 10 másodperces szünettel mozgások között. Hajtsa végre ezt a kört 1-3 alkalommal.
1. Sarokcsapás
Feküdj a hátadon, tedd a kezeid a test mentén a padlóra, hajlítsd meg a lábad és tartsd fent a lábad, mintha egy láthatatlan asztalon lennénk. Ezután tartsa az egyik lábát állandóan ebben a helyzetben és lassan engedje le a másik lábát, mintha földre akarnánk tenni. Változtassa meg a lábakat az animáció szerint. Ne felejtsd el, Nyújtsa ki a gyomrát edzés közben.
2. mászó
Kinyújtott kézzel magas deszkapozícióban indulunk, majd felemeljük a jobb lábunkat és a térdünket a mellkasunk felé mozgatjuk. Amikor a jobb lábat visszavesszük a deszka helyzetébe, ugyanezt tesszük a bal lábbal is. A lehető leggyorsabban cseréljük a lábunkat. Még mindig egyenesen tartjuk a gyomrunkat, és nem csavarjuk a csípőnket.
3. olló
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és emeld fel a fejed és a vállad a padlóról. A hasi izmokkal emeljük fel kissé a lábunkat a padló felett és felváltva ollórúgásokkal. Arra koncentrálunk, hogy ne feszítsük meg a nyakunkat, és ne toljuk előre az állunkat.
4. Húzza a lábát a kezéhez
Szükségünk van egy törülközőre ehhez a lépéshez. Palánk helyzetből indulunk, mindkét lábunkkal a törülközőn. Nyújtsa ki a hasi izmokat ésés húzza a lábát a kezéhez szorítva. E mozgás során a csípő a deszka helyzetéből a mennyezet felé emelkedik. Lassan mozgassa vissza a lábait a kiindulási helyzetbe.
5. Emelje fel az egyenes lábakat
Ismét a hátunkon vagyunk. Tegye a kezét egyenesen a padlóra a kagylója mellé, és igazítsa ki a gyomrát. 90 fokos szögben emeljük le a lábunkat a padlóról, és megpróbáljuk egyenesen tartani őket. Aztán lassan leeresztjük őket a padlóra.
Megjegyzés: Ne gyakoroljon, ha fájdalmai vannak a hát alsó részén birtokolni.
6. Keresztmászó
Emelje fel a deszka felső helyzetéből a testet vízszintesen és a kifeszített mag jobb lábadat, és a jobb térdedet told a bal könyök felé. Amikor a jobb lábat visszavesszük a deszka helyzetébe, megemeljük a bal lábat, és a bal térdet a jobb könyökig nyújtjuk. Folyamatosan így váltunk.
7. Guggolás
Szükségünk van egy törülközőre ehhez a gyakorlathoz. Újra magas deszka helyzetben indulunk, mindkét lábunkkal a törülközőn. Nyújtsd ki a hasizmaidat, és húzd mindkét lábad a mellkasod felé egyszerre. Ennek során arra összpontosítunk, hogy ne leguggoljunk, és önmagunkra nem hajol ki túlságosan. Végül visszahelyezzük a lábakat eredeti kiindulási helyzetükbe.
8. Oldalsó deszka
Alacsony deszkapozícióban kezdjük az alkarokat. 10 másodpercig kapaszkodunk, Ezután forduljon oldalra és támaszkodjon a jobb alkarunknak 10 másodpercig. Lásd az animációt. Aztán visszamegyünk a központba és megdőlünk 10 másodpercig a bal alkaron. Folytatjuk az alkarok váltását, miközben a mag meghosszabbodik, és nem ejtjük el a csípőnket.
9. Tekerje fel
A hátunkon fekszünk, kissé széttárjuk a lábunkat, kiegyenesítjük a térdünket és a kezünket a fejünkre tesszük. Mély levegőt veszünk. Kilégzéskor emeljük fel a kezünket, mozgassa őket előre, és gördítse a hasizmait ülő helyzetbe. Aztán lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe. Ismételni.
10. Jack kés
Feküdj a hátadon kissé szétválasztott lábakkal, bal kezedet tartsd közel a testedhez, és nyújtsd jobb kezed a fejed fölé. Belélegezni és kilégzéskor kinyújtjuk a hasi izmokat, emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa előre a bal lábához. Újra belélegezzük, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a folyamatot 15 másodpercig, majd váltson oldalt és ismételje meg a folyamatot további 15 másodpercig.
Kipróbálja ezeket az alsó hasi gyakorlatokat? Ha tetszett a cikk, és hasznosnak találta, kérem, támogassa őt megosztással.