Franco Columbu képzési elvei

Arnold Schwarzenegger legjobb barátja és egyben heves versenyzője, Franco Columbu rendkívüli izomfejlődéséről volt ismert. Fénykorában a valaha volt egyik legfejlettebb mellizom volt, amely még mindig képes lépést tartani a mai normákkal. Természetesen ahhoz, hogy testét ilyen magas szintre tudja hozni, a szicíliai anyanyelvnek keményen edzeni kellett!

képzési

Franco Columbunak egyedi edzésterve volt, amit bizonyára nem sokan tudnak megtenni ilyen módon. Nem csak hihetetlenül erős volt, hanem hihetetlenül jó genetikai előfeltételei is voltak.

Egyszer a következőket mondta edzéséről:

"Minden izomot a lehető legkeményebben és könyörtelenebben kell edzenie hetente kétszer. Minden második héten holtversenyben állok a lábam után, fokozatosan növelve 136 fontról (136 kg) öt ismétlésről 700 fontra (318 kg) egy ismétlés után. "

Olympia úr véleménye szerint a sérülések minden sportoló csapása. Teljesen lehetetlenné vagy éppen zavaróvá tehetik az edzést, de mindannyiukban van egy közös vonás: megelőzhetőek.

Franco Columbu szerint a sérülés valószínűségének minimálisra csökkentésének legfontosabb alapelveit az alábbiakban olvashatjuk.!

1.) Melegítsen értelmesen

Soha nem szabad azonnal elkezdenie az edzést. Fel kell készíteni a testét a közelgő stresszre. Ne engedje magának, hogy a versenyekre ösztönözze, vagy rohanjon el egy elhamarkodott edzésre anélkül, hogy testét megfelelően felmelegednék. Ha kint hideg van, öltözz melegen és maradj tovább melegen. Ne használjon erre nagy súlyokat, ehelyett használjon kaliszténikai gyakorlatokat az oxigénben gazdag vér mozgatásához a testén.

2.) Vonat megfelelően

Megfelelő edzés alatt nem azt értem, ahogyan a test minden részét edzed, bár ez természetesen nagyon fontos. Itt utalok a gyakorlatok teljesítésének konkrét sorrendjére. Mivel a véráramlás nagyon fontos, ezért azt is egy bizonyos területen kell tartani a lehető leghosszabb ideig. Például a mellkas edzés után megdolgozhatja a vállát, míg a borjakat egy másik napon kell használni.

Számos bicepsz sérülés akkor fordul elő, ha a karegység elején fürtöket hajtanak végre. Ennek oka a kéz természetellenes helyzete, amely túlzott megterhelést jelent a könyökízületnek, ha megfogja az egyenes rudat. Ezért soha ne kezdje a karedzést súlyzóval, függetlenül az eddig hallottaktól!

  • TÖBB SÚLYT NYOMJON BIZTONSÁGOSAN - Az intenzív edzés garancia az izmos testre. Ezért annál is fontosabb, hogy a sérülékeny csuklója STABIL TÁMOGATÁSÚ legyen, hogy padon vagy vállon nyomja meg a NAGYOBB SÚLYOKAT!
  • STABILITÁS ÉS TÁMOGATÁS - A GANNIKUS csuklópántok csúcstechnológiájú stretch anyaga tökéletes egyensúlyt nyújt a stabilitás és a rugalmasság között. Így elkerülhetők a sérülések, mert a csuklót mindig a támasz védi.
  • ERŐS VELCRO RÖGZÍTŐ - Annak érdekében, hogy edzés közben szabadon tartsa a fejét, rendelkezésünkre állt egy ERŐS IPARI RÖGZÍTŐ, amelyet a GANNIKUS csuklópántokból készítettünk. Ezenkívül a csúcstechnikájú stretch anyag nagyon kényelmes viselet.
  • KÖNNYEN HASZNÁLHATÓ - Annak érdekében, hogy ne veszítse el a hangsúlyt az edzőteremben, a csuklóburkolatok felvétele rendkívül egyszerű. A hüvelykujj huroknak köszönhetően a férfiak és a nők csuklója egy pillanat alatt védett.
  • 2 ÉV GARANCIA GARANTÁLT - Az utóbbi években valószínűleg senki sem kötelezte el magát annyira a német piacon a fogyasztók iránt, mint a Gannikus.com. Ezért azt is szeretnénk, hogy ne kelljen aggódnia edzőeszközök vásárlásakor, és garantáljuk Önnek a 2 éves garanciát a GANNIKUS csuklótámaszunkon.

3.) Ne fárassza le teljesen az izmokat

A test nagyon világos nyelvet beszél. Fiatal korunkban hallgatjuk ösztöneinket, és csak öregedve kezdünk megállni. Kezdünk racionalizálni, és hajlamosak vagyunk a megszokásból csinálni a dolgokat. Ha egy bizonyos ideig súlyosan és bizonyos számú ismétléssel edzünk és stagnálunk, akkor szinte mindent megteszünk egy újabb edzés elvégzése érdekében. A test azt mondja, hogy "nem" vagy "kevesebbet csinál", de ezeket a tippeket többnyire figyelmen kívül hagyjuk, és így fokozottabb sérülésveszélynek tesszük ki magunkat. Természetesen az egész nem azt jelenti, hogy lustaságnak kell bekövetkeznie, de mindig objektíven kell értékelni a helyzetet, és őszintenek kell lennie önmagához.

4.) Koncentráció

A legtöbb edzőterem két részre osztható. Az egyikben a tagok szocializálódnak, a másikban pedig a bajnokok edzenek. Attól a pillanattól kezdve, hogy belép az edzőterembe, meg kell jelenítenie, mit fog tenni. Nézzen a tükörbe edzés közben, hogy lássa izmait. Ha nem teszi meg, hajlamos a sérülésekre, és a legjobb, ha teheti, hogy izmos szájjal képezze magát.

5.) Jó táplálkozás

Az étel az üzemanyag, amely tovább tart minket. A tápanyagok megfelelő kombinációja nélkül elakadunk, és nem tudjuk elérni az optimális teljesítményszintet. Mivel mindannyiunknak különböző és nagyon specifikus igényei vannak, ez a téma nagyon összetett lehet, ezért a legnagyobb figyelmet igényli!

Franco Columbus edzésterv

Franco Columbus terve nem minden héten ismétlődött, mint a legtöbb koncepció, hanem csak kéthetente.

01. nap - Mellkas és váll reggel, kar kar este
02. nap - Reggel vissza, este lábak
03. nap - mellkas és váll
04 nap - karok
05. nap - lábak reggel, vissza este
06. nap - mellkas és váll
07. nap - Szünet
08. nap - Karok reggel, lábak este
09. nap - Mozgás
10. nap - Mellkas és váll reggel, kar este
11. nap - Reggel vissza, este lábak
12. nap - mellkas és váll
13. nap - karok
14. nap - Szünet

A hasi izmokat edzette a 3., 5., 6., 9., 11. és 12. napon. A hasizmok is stresszesek voltak az este első napján.

Franco Columbus mellkasegység

Fekvenyomás - három szett 15, 10 és 4 ismétléssel a szuperhalmazban kábelkeresztezéssel (3x 20 ismétlés)
Súlyzó repülés - három szett 20, 15 és 6 ismétlésből álló szettben, kábel keresztezéssel (3x 20 ismétlés)
Lejtős fekvenyomás - három egyenként 15 ismétlés
Súlyzó burkolatok - három darab 25-féle ismétlés
Dips - három izomelégtelenség
Kábel kereszteződések - három darab 25-féle ismétlés