Melyek az EAFIT sportoló számára nélkülözhetetlen vitaminok

Melyek az alapvető vitaminok a sportoló számára ?

Minél többet edz, annál jobban megnő az anyagcsere és ezzel együtt a vitaminigénye is.

sportoló

Ha hetente legfeljebb 3 órát edz, elegendő az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ezen túl, fontolja meg a gyümölcsök és zöldségek arányának növelését és a lehető legnagyobb mértékű változtatását, mert ebben a kategóriában találjuk a legtöbbet nélkülözhetetlen vitaminok. Az állati termékek, olajok és keményítők azonban szintén biztosítják a megfelelő táplálkozási egyensúlyt. Végül intenzívebb aktivitás esetén szükség lehet további bevitel biztosítására adaptált étrend vagy vitaminkúra segítségével. Összpontosítson a lényegre.

Mire szolgálnak a vitaminok ?

Vannak zsírban oldódó vitaminok (ezek lipidekhez kapcsolódnak): A-, D-, E-, K-vitamin és vízoldható vitamin (vízben oldható): B-csoportba tartozó vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) és a C-vitamin.

Mindez elengedhetetlen, mert részt vesz a test összes rendszerében: csontban, szívben, emésztési, neurológiai, pszichológiai stb. És energiában. Valójában a vízoldható vitaminok részt vesznek a zsírsavak, szénhidrátok és fehérjék átalakításában az izmok megerőltetéséhez nélkülözhetetlenné (enzimatikus kofaktorként). Végül az antioxidáns vitaminok (A, C, E) segítenek harcolni a szabad gyökök ellen, amelyek képződése intenzív izomaktivitással növekszik, valamint a gyulladásos jelenségek (íngyulladás, ödéma) ellen.

Szükségeink nélkülözhetetlen vitaminok nagyon alacsonyak, milligramm vagy akár mikrogramm nagyságrendűek, összehasonlítva a makroelemekkel (lipidek, fehérjék, szénhidrátok), amelyeket tíz grammban kell lefedni. Ezzel szemben a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a nagyon intenzív sporttevékenység miatt jelentkező hiányosságoknak jelentős következményei lehetnek: fáradtság, csont-, izom-, emésztési problémák stb., Ami a sérülések gyakoriságának növekedését és a teljesítmény csökkenését eredményezheti.