Melyek az esszenciális aminosav előnyök és mellékhatások
Bármely táplálkozási szakember elmondja, hogy a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag az izomtömeg jó növekedéséhez. Amit az átlagos fitneszrajongó nem tud, az az, hogy a kiváló minőségű fehérje az összes esszenciális aminosavból áll.
A fehérje nagyon fontos a testösszetétel szempontjából, és alapvető makrotápanyagnak számít. Ez azt jelenti, hogy a test nem tud fehérjét termelni, ezért azt diétával kell megszerezni. De pontosan mi az esszenciális aminosav, és szükségünk van rájuk kiegészítőként?
Ez a cikk az esszenciális aminosavak használatával foglalkozik - hogyan működnek és kik profitálnak belőle. Továbbá, hogyan kell használni őket, és ha mellékhatásokat okoznak.
Ebben a cikkben a következőket találja:
- Miért van szüksége fehérjére?
- Mik az aminosavak?
- Melyek az esszenciális aminosavak?
- Az esszenciális aminosavak előnyei
- Javasolt felhasználás esszenciális aminosavakhoz
Miért van szüksége fehérjére?
Akár az izomtömeg növelése, akár a fogyás, akár csak egészségesebb célok vannak, meg kell győződnie arról, hogy minden nap elegendő minőségű fehérjét fogyaszt-e, hogy megfeleljen ezeknek. 8.
Emellett a szervezet nem tudja tárolni a fehérjét későbbi felhasználás céljából, ezért szükséges a napi szükséges mennyiség elfogyasztása. Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy nem fogyasztanak elegendő mennyiségű fehérjét a hét folyamán.
A fehérjének számos célja van a szervezetben - beleértve az izomnövekedést, az immunrendszer egészséges működését és a hormontermelést. 1 Valahányszor edz, vagy fizikailag aktív, a fehérjék ilyen vagy olyan módon vesznek részt.
Mik az aminosavak?
Az általunk fogyasztott összes fehérje - akár növényi, akár állati eredetű - aminosavakból áll. Az aminosavakat a fehérjék alapkövének nevezik; összesen 20 különféle aminosav létezik. 12.
Különböző aminosav-kombinációk lehetnek az elfogyasztott ételekben, amelyek viszont befolyásolják annak minőségét és a test felhasználási módját. Minden aminosav egyedi és specifikus szerepet játszik a szervezetben.
A 20 aminosav két külön kategóriába sorolható: esszenciális aminosavak (AAE) és nem esszenciális aminosavak (AANE). 3
Melyek az esszenciális aminosavak?
Minden fehérje aminosavakból áll, és 9 esszenciális aminosav létezik. Ha az elfogyasztott étel mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, akkor a test önállóan képes előállítani a többi 11 nem esszenciális aminosavat.
Ez a legfontosabb különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között. A test nem képes esszenciális aminosavakat előállítani, de nem esszenciális aminosavakat. Ez nem azt jelenti, hogy a nem esszenciális aminosavak nem fontosak az izomnövekedés szempontjából.
Amikor egy élelmiszer mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, akkor ismert, hogy teljes fehérje. 2
A 9 esszenciális aminosav:
- hisztidin - egészséges szövetek fejlesztésére és fenntartására használják.
- izoleucin - véralvadásra és izomregenerálásra használják.
- leucin - elágazó láncú aminosav, amely részt vesz az izomnövekedésben.
- lizin - részt vesz a kollagén termelésében.
- Metionin - erős antioxidáns.
- fenilalanin - segít a hormonok termelésében a kikapcsolódáshoz.
- treonin - csontok és porcok képződésében használják.
- triptofán - részt vesz az alvás, valamint a szerotonin termelésének kiváltásában.
- valin - segít megelőzni az izmok lebomlását és eltávolítani a felesleges fehérjét a májból.
Az általunk fogyasztott aminosavak nagy része az izmainkra irányul. Az esszenciális aminosavak egyik fő szerepe az izomtömeg tonizálásának biztosítása. Ez kétféleképpen történik - megalapozza az új izmok kalóriatöbbleten keresztüli növekedését, és a kalóriadeficit révén megakadályozza az izomvesztést. 9.
Melyek az esszenciális aminosavak előnyei?
Az esszenciális aminosavak fogyasztásának és kiegészítésének néhány előnye:
Az esszenciális aminosavak adagolása és ajánlott felhasználás
Az esszenciális aminosavakat nem szabad megemészteni, ezért megfelelő idő elfogyasztani az edzés előtt vagy után. Nagyon gyorsan felszívódnak, és ugyanolyan gyorsan eljutnak az izmokhoz, hogy javítsák a növekedést és a gyógyulást.
Bármikor felhasználhatók, talán akkor, amikor nehéz enni a magas fehérjetartalmú ételt. Ezeket azonban kiegészítőként kell tekinteni, nem pedig egy teljes étkezés helyettesítőjeként.
Amikor eldönti, hogy mennyit fogyasszon, olvassa el az esszenciális aminosav-kiegészítő táplálkozási adatait. Adagonként körülbelül 3 g leucinra van szüksége, hogy a legjobb eredményt érje el az izomnövekedésben és a helyreállításban. Ez egyenértékű 10 g esszenciális aminosavval. 10.
Az aminosavak mellékhatásai
Kíváncsi lehet, hogy biztonságos-e étrendjét esszenciális aminosavakkal kiegészíteni, és vannak-e kockázatok. Egy tudományos tanulmány szerint az esszenciális aminosavak normál vagy nagy mennyiségű fogyasztása után nem jelentettek súlyos mellékhatásokat. 5.
következtetések
Függetlenül attól, hogy a formája, a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célja, a fehérjének az étrend szerves részének kell lennie. Az esszenciális aminosavakkal való kiegészítés kényelmes és hatékony módszer a napi fehérjebevitel növelésére, valamint kiváló minőségű aminosav-forrás biztosítására.
Az esszenciális aminosavak nem zavarják az emésztést, ezért kiváló adjuvánsok, amelyeket az edzés előtt vagy után el lehet fogyasztani az optimális növekedés és helyreállítás érdekében.
Az esszenciális aminosavak alkalmasak minden sportoló számára, nincsenek ismert mellékhatásaik, és egy átgondolt táplálkozási terv fontos pontjai lehetnek.
Evangeline Howarth
Író és szakértő
Evangelina már kiskorától kezdve gyakorolja a teljesítménysportot. A RYA képzett oktatójaként tudja a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportoknál, különösen a GBR csapatában szerzett tapasztalatai és az egyetem első csapatának kapitánya és edzője miatt.
Szabadidejében Evangeline szereti a futást - különösen a maratont. Szabadidejét vízi sportok gyakorlásával vagy túrázással tölti. Kedvenc éjszakáin HIIT-edzéseket vagy térdhajlításokat végez az edzőteremben, mielőtt fűszeres ételeket és rengeteg zöldséget fogyasztana.
Evie tapasztalatairól itt olvashat bővebben.