Mélyen a gyomorban, sekély helyett - lélegezhetek sovány tanácsadót
Lélegezünk. Mindig. Átlagosan 12 légzés percenként. Nem gondolunk rá. Ez egy reflex.
Olyan időkben, amikor a sok munka és a stressz valuta, sokan túl sekélyen és túl gyorsan lélegeznek. „Az ingerek bizonyos túlstimulálása, amely megerőlteti idegeinket és kiváltja a stresszt, a túl erősen kifelé irányuló felfogás, valamint a mozgalmas rohanás és az időbeli korlátok azt jelentik, hogy szó szerint már nincs időnk lélegezni. Ha azonban valamit tenni akarunk a lélegzetünkért, akkor hallgatnunk kell testünkre, és figyelnünk kell annak jeleire és impulzusaira. ”- magyarázza Önnek Annechien légzési tanár, az ATEM e.V szakmai egyesület értékelője...
Az állandó feszültség az ülő életmóddal jár - ez két dolog negatívan befolyásolja a légzést.
„Ez a tény társadalmi probléma is. Civilizált világunkban manapság a legtöbb ember egyoldalú tevékenységeket végez (ülő, álló, monoton folyamatok). A testet ezáltal meglehetősen természetellenes kényszerhelyzetbe hozzák, ha nem kompenzálják megfelelő kompenzációval. A fizikai túlfeszültség és a feszültség rossz hatással van a légzésre ”- mondja a szakember.
Egy ideje a légzés egyre inkább a figyelem középpontjába kerül, számos könyv jelent meg és jelenik meg, számos helyen tanfolyamokat kínálnak. Annechien légzési tanár elmagyarázza neked, hogyan befolyásolja testünket a légzés, mit tanulhatunk a gyerekektől, és megtanulható-e a "helyes" légzés.
Érdekes is
olvasni is
Nem csak „elfoglalt” Ez a tizenegy munkahelyi tényező beteggé tesz
Munka = stressz. A kutatók arra bízták a BKK-kat, hogy vizsgálják meg, mely munkakörülmények betegítenek meg. Találtak tizenegyet!
Kimerültség, kevesebb teljesítmény A WHO betegségként ismeri el a kiégést
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) először ismerte el a kiégést betegségként.
Hogyan befolyásolja a légzés a testet?
Annechien te: „Szervezetünk belélegzése sokféleképpen hálózatos és összekapcsolódik, ezért különféle kölcsönhatások vannak más testfunkciókkal.
Közvetlen hatás van a ritmusgenerátor (más néven az agy légzési központja), valamint a szív- és érrendszer, valamint a vegetatív idegrendszer között, mivel ezek a sejtek közvetlenül szomszédosak az agyszárral, pontosabban a hosszúkás gerincvelővel.
Természetes belégzés akkor történik, ha a vér oxigéntartalma, a receptorokkal mérve, túl alacsony. "
► Vérnyomás és a légzési sebesség befolyásolja egymást
► Az vegetativ idegrendszer és a légzés a gerincvelő idegcsatornáin keresztül kapcsolódik össze
► A anyagcsere a légzés is befolyásolja, mert a fő légzőizom, a rekeszizom mozgása a hasban masszírozza a belső szerveket
► Psziché és a légzés egymástól függ. A hangulatok és az érzések a limbikus rendszeren keresztül befolyásolják a légzési központot.
A megfelelő légzéssel is fogyhatok?
A mély és rendszeres légzés azonban segít csökkenteni a stresszt, mert a stressz óriási fék a fogyásban. A kortizol hormon nagy mennyiségben szabadul fel, ami gátolja a zsírégetést. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a nyugodt emberek sokkal könnyebben és gyorsabban fogynak, mint azok, akik állandóan feszültség alatt állnak.
Tanulj a gyerekektől
A gyerekek intuitív módon követik impulzusukat és természetes mozgáskésztésüket. Ez megteremti a természetes egyensúlyt, ami a légzésre is pozitívan hat.
Ennek ellenére minden gyermek egyéniség, és nem minden gyermek lélegzik automatikusan mélyebben - mutat rá a szakember.
„Ma a különféle környezeti hatások gyakran allergiás asztmához vezetnek, még gyermekeknél is.
Órákon át ülni, amit általában a gyerekektől elvárnak az iskolakezdéskor, nem tesz jót a rekeszizomnak, amelyet - mint fentebb mondtam - stimulációra is szükség van.
Néhány gyermek már most nagy nyomásnak van kitéve, amelynek viszont más okai vannak, de amit végül a légzés is szenved ”- mondja a légzési tanár.
Meg lehet tanulni újra lélegezni?
Annechien te: - Egyrészt igen, ezért lélegezzük a tanárokat. Másrészt mi, holisztikusan dolgozó emberek, nem akarjuk megtanítani a testet szó szerinti értelemben vett légzésre.
Amit tehetünk a lélegzetért, az elsősorban a testtudat képzése és a lélegzet differenciáltabb és figyelmesebb érzékelésének megtanulása. "
A saját igényeinek kezelésének más módja, speciális gyakorlatok, esetleg légzési kezelések segítenek a mélyebb vagy erősebb légzés kialakulásában.
olvasni is
Dennenesch Zoudé Hogy az ájurvéda fiatalgá és ellazulttá tesz
Dennenesch Zoudé színésznő több mint 13 évvel ezelőtt fedezte fel az ajurvédát, és könyvében kifejti a pozitív hatásokat.
Mi történik a légzőterápia során?
Annechien Őket: „Általában a légzési terápia megoldásokat keres az egyéni légzés feltételeinek javítására. Lehetőségek adódnak a légzés tudatos megtapasztalására és megerősítésére.
Azoknál a légzési kezeléseknél, amelyek öltözött állapotban fekvő helyzetben zajlanak, a terapeuta különféle markolatokkal, mozdulatokkal, nyomáspontokkal stb. Dolgozik a légzés felkínálása és „csalogatása” érdekében.
A testtudatosságot először légzési tanfolyamokon oktatják. Aztán arról van szó, hogy megismerje azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek lélegezni.
Az egyéni légzési órákon egyénileg megfelelő gyakorlatokat találnak, amelyek a mindennapi életbe is beilleszthetők. "
Apropó: Éneklés és fúvós hangszer (pl. Fuvola, trombita) edzi a lélegzetét. Különösen a kilégzésre van szükség: a kilégzési áramlásnak hosszú ideig kell tartania, egyenletesen kell áramolnia, vagy röviden és élesen ki kell tudni engedni. A belégzés általában reflexként történik.
Könyvtippek:
Jessica Braun „Lélegezz”, Kein és Aber Verlag
Yuki Shiina „A gyengéd zen-légzés”, Trias Verlag