Melyik; A terhes nőknek tápanyagokra van szükségük; Baba és család
A kismamáknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok fontosak a terhesség alatt
Az egészséges étrend különösen fontos a terhesség alatt
Kettőnek enni? Semmilyen körülmények között! Gondolj kettőre? Jó ötlet! Míg a kismamáknak csak valamivel több kalóriára van szükségük, mint a terhesség előtt, egyes vitaminok és ásványi anyagok iránti igényük jelentősen megnő. "Néhány kivételtől eltekintve, például a folsav és a jód, ezt a kiegészítő követelményt kiegyensúlyozott vegyes étrend is kielégítheti" - mondja Antje Gahl táplálkozási szakember a bonni Német Táplálkozási Társaságtól.
Ne adja túl az étrend-kiegészítőket!
Ha a terhes nő naponta ötször eszik zöldséget és gyümölcsöt, plusz teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hetente kétszer halat és néha húst, gondoskodhat magáról és a csecsemőről. Az étellel való túladagolás aligha lehetséges, de étrend-kiegészítőkkel. "Ezután károsíthatja egészségét" - mondja Martin Smollich professzor, a Lübecki Egyetem Táplálkozási Orvostudományi Intézetéből.
"Ezért a terhes nőknek nem szabad kombinálniuk az orvossal való konzultáció nélkül több készítményt, még a multivitamin-tablettákat sem" - mondja dr. Christian Albring a nőgyógyászok szakmai szövetségéből.
A terhes nőknek szükségük van ezekre a tápanyagokra
1. Folsav
Fontos a sejtosztódás és a test növekedési folyamatai szempontjából. Ha hiányzik a folsav, akkor a meg nem született gyermeknek nagyobb a kockázata az idegi csőhibák, például a nyitott hát kialakulásának. A kiegészítő követelmény nem elégíthető ki egyedül az étkezéssel. "Ezért azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, további 800 mikrogrammot kell bevenniük tabletta formájában két hónappal a fogantatás előtt, és kerülniük kell a nikotint és az alkoholt a ciklus második felében" - mondja Christian Albring nőgyógyász. A DGE legalább 550 mikrogramm folátot javasol naponta terhes nők számára, és 450 mikrogramm naponta szoptató nők számára.
Tartalmazza: zöldsaláta, káposzta, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, paradicsom, narancs
2. B-vitamin 12
Fontos a vérképzés, a fehérje és az ideganyagcsere szempontjából. Mivel a vitamin főleg az állati eredetű termékekben található meg, a vegetáriánusok és a vegánok gyakran nincsenek megfelelően ellátva. "Ha lehetséges, dúsított ételeket kell fogyasztania, vagy további készítményként kell megbeszélnie orvosával a B 12-vitamin szedését" - tanácsolja Gahl.
Tartalmazza: Hús, tengeri hal, tojás, tej és tejtermékek
3. cink
Fontos az anyagcsere és az immunrendszer szempontjából. A kilenc hónap alatt megnő a cink iránti igény. Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak kell gondoskodniuk megfelelő ellátásukról, és orvosukkal konzultálva mérlegelniük kell egy további készítményt. A nyomelem nagy mennyisége mérgezéshez vezethet.
Tartalmazza: Hús, tej és tejtermékek, tojás, zabpehely, lencse, dió, zöldborsó, napraforgómag
4. B-vitamin 6
Fontos az idegek és az immunrendszer szempontjából. A B6-vitamin szükséglet kiegyensúlyozott étrenddel teljesíthető. Hiány ritkán fordul elő, és általában más B-vitaminok hiányával jár. "Különösen a terhesség utolsó trimeszterében kell a terhes nőknek odafigyelniük a kiegyensúlyozott étrendre" - mondja Gahl.
Tartalmazza: Hús, hal, teljes kiőrlésű termékek, burgonya, hüvelyesek, avokádó
5. Vas
Fontos a vérképzés szempontjából. Noha a követelmény a terhesség alatt megduplázódik, nem minden terhes nő vashiányos. "A vaskészítmények megelőző bevitele nem ajánlott" - mondja Gahl táplálkozási szakértő. Vérvizsgálat után az orvos eldönti, hogy a várandós nőnek mennyi vasat kell kiegészítenie. "A túladagolás károsíthatja az egészségét" - mondta Albring.
Tartalmazza: Hús, hal, teljes kiőrlésű termékek, spenót, báránysaláta és lencse
6. Jód
Fontos az anya és a gyermek pajzsmirigye szempontjából. A szervnek jódra van szüksége ahhoz, hogy olyan hormonokat állítson elő, amelyek szabályozzák a szervezet anyagcsere folyamatait. A babát tervező nőknek az ételből származó jód mellett napi 150 mikrogrammot kell bevenniük. "Mennyit kell pontosan egyeztetnie orvosával egyénileg" - mondja Smollich professzor. "A túl sok jód veszélyes lehet a pajzsmirigy betegségben szenvedő nőkre." A szakember nem javasolja az algakészítményeket sem, amelyek gyakran óriási mennyiségű jódot tartalmaznak.
Tartalmazza: jódozott konyhasó, tengeri hal, tej és tejtermékek
7. D-vitamin
Fontos a csontképződés és az anyagcsere szempontjából. Az étel révén nagyon kevés D-vitamin képes felszívódni. A testnek napfényre van szüksége a készítéséhez. "Télen azonban a napsugárzás túl alacsony ehhez" - mondja Albring. Még azok a nők sem tudnak elegendő D-vitamint termelni, akik nyáron ritkán mennek a napra, többnyire eltakarják a bőrüket, vagy fényvédőt használnak. A kismamáknak azonban csak orvoshoz fordulása után szabad ilyen készítményeket szedniük.
Tartalmazza: zsíros hal, tojássárgája, gomba
8. Omega-3 zsírsavak
Fontos a gyermek agyának és vizuális funkciójának fejlesztése szempontjából. "A terhes nők fedezik a hosszú láncú omega-3 zsírsavak iránti igényüket azáltal, hogy magas zsírtartalmú halakat fogyasztanak, például makrélát, heringet, szardíniat vagy lazacot hetente egyszer vagy kétszer" - mondja Gahl szakértő. "Azok a kismamák számára, akik nem esznek halat, az omega-3 zsírsav-dokozahexaénsavat (DHA) tartalmazó kiegészítők alternatívát jelenthetnek" - mondja Albring.
Tartalmazza: Tengeri halak, repce-, dió- és lenmagolaj, valamint mikroalgákban
9. Kalcium
Fontos a baba csontváza és csontjai szempontjából. Az igény különösen a terhesség utolsó trimeszterében növekszik. Az étkezés útján elegendő kalciumhoz jutni általában nem jelent problémát.
Tartalmazza: Tej és tejtermékek, brokkoli, spenót, kelkáposzta és ásványvíz
10. A-vitamin
Fontos a tüdő fejlődése szempontjából. "Egészséges étrend mellett a terhes nők könnyedén el tudják elégíteni az A-vitamin szükségletüket" - mondja Smollich. A színes zöldségek karotinoidokat tartalmaznak, amelyekből a szervezet előállítja a vitamint. A kismamáknak terhesség korai szakaszában kerülniük kell a nagy mennyiségű A-vitaminban gazdag májat és az A-vitamin tablettákat. A túladagolás a gyermek fejlődési rendellenességeihez vezethet.
Tartalmazza: Tök, sárgarépa, spenót, sárgabarack
11. C-vitamin
Fontos a kötőszövet fejlődése és az immunrendszer szempontjából. Az emberi test maga nem tudja előállítani a C-vitamint, és nincs C-vitamin-raktára sem. Ebben az országban a legtöbb ember elegendő C-vitamint vesz be ételeivel. A szükség terhes nőknél kissé megnő.
Tartalmazza: Citrusfélék, paprika, brokkoli és bogyók
12. Magnézium
Fontos a csontszerkezet és így a meg nem született gyermek növekedése szempontjából. A magnéziumszükséglet terhesség alatt kissé megnő, de általában elegendő a kiegyensúlyozott étrend. Ha borjúgörcs vagy kemény gyomor miatt további gyógyszert szeretne szedni, ezt meg kell beszélnie orvosával. Albring: "A túl sok magnézium hasmenéshez vezethet."
Tartalmazza: Teljes kiőrlésű termékek, búzakorpa, napraforgómag, diófélék