Melyik edzés illik testem nő alakja fitnesz klubok
Ahhoz, hogy az edzés sikeres legyen, a táplálkozási és testmozgási egységeket a saját szomatotípusához kell igazítani.
Az ötvenes években William Sheldon amerikai orvos és pszichológus leírta az ember anatómiai felépítését. Alkotmányos tipológiájában a testalakokat a fizikai és pszichológiai tulajdonságokhoz rendelte, és az embereket testalkatuk alapján három kategóriába sorolta:
ektomorf (vékony, magas, sérülékeny)
mezomorf (izmos, sportos, erős)
endomorf (elhízott, puha, kerek)
Ezeket a testtípusokat, amelyek gyakran vegyes formában fordulnak elő, Sheldon szomatotípusoknak nevezi. A görög „soma” -ból eredő „szomatikus” jelentése: „ami a testre vonatkozik; fizikailag ". Kiderült, hogy Sheldon testtípusai kevéssé használhatók az ember viselkedésének előrejelzésében, de ma is használják őket edzőprogramok készítéséhez. Különösen a fitnesz színtéren és a sportorvoslásnál a besorolást speciális táplálkozási és edzéstervek készítésére használják. Az alábbiakban felsorolt tippeket a karcsú, izmos és testes testtípusok edzéscéljaihoz ebben az értelemben is érteni kell. Most olvassa el, hogyan néznek ki a testalkatából származó táplálkozási és edzési tippek.
Ektomorf testtípus
Nem számít, hogy milyen ektomorf testtípusok esnek, csak nem fognak hízni. Ami sokak számára luxusproblémának tűnik, az az izomépítés szempontjából nagy kihívást jelent az érintettek számára. Az ektomorf testtípusok általában nagyon vékonyak, az átlagosnál nagyobbak és hosszú karokkal és lábakkal rendelkeznek.
kiképzés
Az ektomorf testtípusok esetében csak egy dolog szerepel az edzéstervben: erőgyakorlatok. Sajnos az elején gyakran hiányzik az erő ahhoz, hogy intenzív erőegységeket lehessen kihúzni. Ezért az edzésnek lassan kell növekednie, különben fennáll a túledzés és a gyors sérülések veszélye. A készletek közötti hosszú szünetek biztosítják, hogy az izmok, az ínszalagok és az inak hozzászokjanak a törzshöz, és regenerálódni tudjanak.
Mezomorf testtípus
A mezomorf testtípusok megfelelnek a fitnesz jelenet ideális típusának: keskeny derék és lapos has. Önnek vannak a legjobb feltételei a gyors és egyszerű izomépítésnek. A test további jellemzői: erős mellkas, jellegzetes arccsontok és markáns állcsontok, valamint kevés zsírlerakódás. De vannak olyan táplálkozási és edzési tippek is, amelyek mezomorf testalkatú emberek számára a legjobb változat megszerzéséhez szükségesek.
kiképzés
A magas alaperőnek, a jó regeneráló képességnek, a gyors zsírvesztésnek és az izomépítésnek köszönhetően a mezomorf testtípusok elérhetik az összes sportoló álomcéljait. Az ésszerűen felépített edzésterv elengedhetetlen. Az izmok gyors felhalmozódása miatt a test hajlamos nagyon rendszertelenül fejlődni. Edzéskor ezért minden izomcsoportot azonos intenzitással kell edzeni a szabálytalanságok elkerülése érdekében.
Endomorf testtípus
Míg mások hamburgert, pizzát és hasonlókat élveznek, anélkül, hogy grammot nyernének, az endomorf testtípusoknak ócskán táplálék nélkül kell megtenniük, hogy ne képződjenek további zsírlerakódások. Hajlamosak gyorsabban hízni, és izmaik gyakran erősnek, de meghatározatlannak tűnnek a magas zsírtartalom miatt. A test egyéb jellemzői: a lágy izmok, a sima és puha bőr, valamint a széles csípő.
kiképzés
Az endomorf testtípusokat nagyon jó és nagyon gyors regenerációs képesség és nagy terhelhetőség jellemzi. Az edzés középpontjában a zsírvesztés áll. Mivel ahhoz, hogy a meglévő izmok láthatók és meghatározhatók legyenek, le kell bontani a fedőréteget. Ebben egy dolog különösen fontos: a diéta. Az edzés megtervezésekor a nagy izomcsoportokra kell összpontosítani és az állóképességi edzéseket be kell fejezni. Vagyis meglehetősen lassan és több ismétlés, mint rövid és intenzív.