Melyik étrend felel meg nekem 2. rész - DEINFITNESSCOACH
Val vel Melyik étrend felel meg nekem? - 2. rész erre a kérdésre a jövőben könnyebben válaszolhatunk. 4 diétát mutatunk be, amelyek segíthetnek az étrend javításában vagy az edzés optimalizálásában.
Mindenki étrendje eltérő követelményekkel és preferenciákkal rendelkezik, ezért mindenki maga döntse el, melyik étrend megfelelő. Bizonyos ételek és tápanyagok tartós kerülését el kell kerülni, vagy orvosi ellenőrzéssel kell kísérni.
Csak egy kis áttekintést szeretnénk adni a lehetséges étrendekről, aki intenzívebben szeretne foglalkozni a témával, tippeket is kap tőlünk az egyes diétákról.
Dukan-diéta: Az egészségre veszélyes fogyás
Az egyes fázisokról és az engedélyezett élelmiszerekről részletesebb magyarázatot a www.umstellung.info oldalon talál
Formula diéták: belépő szintű modell az étrend hosszú távú megváltoztatásához
A tápszeres étrendben az ételeket turmixok, levesek, bárok és esetenként cupcakes is felváltja. Intenzív felügyelet mellett az étrend ezen formája utat nyithat az étrend hosszú távú megváltoztatásához. A tápszeres étrend következménye több energia és több motiváció az izmok fenntartása mellett, ami a diéta során bekövetkező magas fehérjebevitelnek köszönhető. Továbbá nincs éhségérzet vagy tápanyaghiány. Ez utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy a rázásokat szigorú ellenőrzésnek vetik alá, mielőtt súlycsökkentő rázkódásoknak tekintenék őket. Ehhez tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és rostot, és nem haladhatja meg az összes napi 1200 kcal-t. Ennek ellenére ezt a fajta étrendet csak az étrend változásának kezdetének kell tekinteni. Ha a diéta után nem módosítják az étrendet, akkor ez ismét yo-jo hatást és súlygyarapodást eredményezhet.
A különböző étrend-szolgáltatók számára teszteket talál az abhaben.net oldalon
Az 5–2 diéta: Részidős böjt a kívánt testsúlyig?
Az 5–2 diéta a legnépszerűbb szakaszos böjt, és eredetileg az Egyesült Királyságból származik. Még akkor is, ha ezt a fajta étrendet eredetileg olyan nők számára fejlesztették ki, akiknek magas az emlőrák veszélye, az 5–2 diéta a célcsoporton túl is népszerű. Amint a neve is mutatja, az étrend két összetevőből áll. Ötnapos fázisból, amelynek során megközelítőleg napi 2000 kcal kalóriabevitelre törekszik, és két napra nagyon korlátozott kalóriabevitel mellett (nőknél 500 kcal, férfiaknál 600 kcal). A heti legfeljebb egy kilogramm súlycsökkenés mellett csökken a vérnyomás, a vér lipid és a koleszterin értéke. A hosszú távú sikerhez azonban elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ismerete.
A fitforfun.de oldalon talál egy terepi jelentést és néhány megfelelő receptet
Glyx diéta: "Szerencsés" diéta?
A glikémiás index bevezetése után nem sokkal az ezredforduló előtt a Glyx-étrendet Marion Grillparzer ökotrofológus és a Graefe und Unzer Verlag állította össze. Az étlap a glikémiás indexen alapul, amely értékeli az élelmiszerek szénhidrátjainak emésztését és azok cukor formájában történő vérbe jutását. Minél gyorsabban emészthető a szénhidrát, és annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint, annál magasabb a glikémiás index. A szőlőcukor glyxe például 100, ami messze van az ajánlott értékektől. A Glyx diéta olyan ételeket ajánl, amelyek 55 alatti Glyx értékkel rendelkeznek. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek, a gyümölcsök és a szója. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, baromfit, halat és sovány húst is kell fogyasztani. A Glyx diéta nemcsak a túlsúlyos embereket és a cukorbetegeket célozza meg, hanem a nem cukorbetegeknek is lehetőséget kínál kontrollált vércukorszint elérésére. A kritikusok azt állítják azonban, hogy a Glyx diéta csak viszonylag lassú fogyást biztosít a táplálkozási és testmozgási tippek, valamint a kalóriabevitel korlátozásának hiánya miatt.
A felhasználandó ételek részletes leírása és az étrend összefoglalása megtalálható a meinbauch.net oldalon
További négy étrendet találhat a sorozat 1. részében.
Könyvajánló
Azok számára, akik elsősorban a fogyással foglalkoznak, két könyvajánlás segít!
A címekkel: Így eszi meg az ember a zsírját! és így az asszony megeszi a zsírját! mindenki létrehozhatja álmai testét anélkül, hogy sokat kellene feladnia!
Címeket és olvasmánymintákat egyaránt talál üzletünkben!