Melyik étrend felel meg nekem? Hogyan lehet egészségesen fogyni
Szeretné végre elérni a kívánt súlyt - és a lehető legegészségesebben fogyni. Különböző diéták segíthetnek ebben. De melyik a legjobb neked? A legfontosabb súlycsökkentő fogalmak gyors áttekintése mellett részletes leírást talál az összes étrendről, az alacsony szénhidráttartalmúaktól a Dukanon át a HCG diétáig. Önellenőrzéssel is meghatározhatja, hogy melyik stratégia működik a legjobban.
Számos étrend a gyors fogyásra összpontosít a drasztikus kalóriacsökkentés révén, míg mások éhezés nélkül elősegítik a hosszú távú sikert.
Az életvonal A-tól Z-ig terjed. minden diéta és elmagyarázza, hogyan - és ha! - a megfelelő súlycsökkentő módszer működik, és kinek alkalmas:
| Diéták A-tól Z-ig |
Ha még mindig szüksége van néhány útmutatásra az Ön számára megfelelő étrendekről, tegye meg a tesztünket:
Vagy csak olvassa tovább, hogy szerezzen egyet durva áttekintés megismerni a különböző étrend fogalmakat:
Fogyókúrák egy pillanat alatt
Minden étrendnek sajátos koncepciója van: a különbség a megtakarított kalóriák mennyiségében és az étrend által biztosított ételek mennyiségében rejlik. villám- vagy Összeomlott diéták például nagyon erősen csökkentse a kalóriabevitelt, és néhány napon belül magas fogyást ígér. Ugyanez vonatkozik az éhgyomri kúrára is - bár sokan nem gyorsan fogynak, vagy inkább "koplalnak", inkább méregtelenítik a testet. Ezt kívánja megtenni a méregtelenítő étrend is. Egy tanulmány, amely a különféle fogyás stratégiák hatékonyságát vizsgálta, azt mutatja, hogy egyetlen diéta sem garantálja a sikert.
Tartson távol a baleset-fogyókúráktól és a zsírégetőktől!
Az olyan összeomlási kúrák, mint a nulla étrend, nem ajánlottak felesleges kilók gyógymódjaként. Még akkor is, ha hosszú ideig orvosi ellátás nélkül használják őket, károsíthatják egészségét, mivel a szervezet nem rendelkezik elegendő ellátással az alapvető tápanyagokkal. Rövid étrend esetén is veszít többnyire víz- és izomtömeg. A felesleges zsírszövet megmarad. Ezenkívül a fogyókúrázók gyorsan feltöltik a fogyás után leadott kilókat. A jo-jo hatás miatt a diéta után gyakran még többet is súlyoznak, mint korábban.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy inkább alacsony zsírtartalmú étrend?
A diéták egy másik csoportja egyoldalú étrendre támaszkodik, amely állítólag fogyáshoz vezet. Ide tartoznak a mono-diéták, amelyek az egyes ételekre összpontosítanak, például ananászra vagy káposztalevesre. Vannak olyan módszerek is, amelyek tápanyagcsoportokra vonatkoznak. Például megengedett az Atkins-diéta korlátlan zsíros és fehérjében gazdag ételek eszik. Másrészt drasztikusan korlátoznia kell a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását (ez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre is).
Az alacsony zsírtartalmú étrendnél pont az ellenkezője van: sok szénhidrát, de csak kis mennyiségű zsír. A fehérje étrend viszont a tápanyagok harmadik csoportjára támaszkodik: a fehérjékre. A hús mellett különösen a tojás szerepel az étlapon.
Legyen az atkins, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend: a megfelelő étrend hívei úgy vélik, hogy a specifikusabb tápanyagcsoportok fogyasztása, miközben elkerülik az egyéb ételeket, fogyáshoz vezetnek. A kockázat az egyoldalúságban rejlik. Mivel extrém használat esetén a test nem elégségesen van ellátva bizonyos tápanyagokkal, mivel ezeket alig vagy egyáltalán nem tartalmazza az étrend. Az eredmény: Hiánytünetek. Ezenkívül a nagyon magas zsírtartalmú étrend növeli a kockázatát Szív-és érrendszeri betegségek. A sok szénhidrátot tartalmazó étrend viszont hasznos lehet, ha az étel teljes kiőrlésű gabonából áll, ezért különösen gazdag rostokban.
Fogyni éhség nélkül: csökkentett vegyes étrendű diéták
Vannak olyan diéták is, amelyek alapvetően lehetővé teszik, hogy bármit megegyen és egyszerre legyen tele. Ezek a diéták mérsékelten csökkentik a napi kalóriabevitelt. Legtöbbjük hosszú távú és kiképez az étrend állandó változása. Ide tartozik például a napi 5 étrend, de olyan fizetett programok is, mint a Súlyfigyelők. Az étrend megváltoztatása magában foglalja az egészséges étrendet, amelynek középpontjában a növényi eredetű élelmiszerek állnak, például zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Tejtermékeket, valamint húst, tojást és halat is mértékkel szolgálnak fel. Ily módon az ételek teljes változatosságát felhasználják, és megakadályozzák a hiánytüneteket.