Melyik étrend megfelelő az Ön számára, életkorától függően
A legnagyobb mítosz, amelyről az emberek azt hiszik, hogy a "tökéletes étrend" létezik. Nincs két egyforma emberi test, és biztos, hogy az egyik ember számára a tökéletes étrend nem biztos, hogy olyan jó egy másik számára. Életkoruktól függően azonban vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, és másokat, amelyeket a napi étrendben kell fogyasztania, hogy fitt maradjon.
Különböző korosztályoknak megfelelő ételeket és étrendeket választottam.
Ebben az időszakban a tested növekszik és fejlődik, ezért sok tápanyagra van szükséged. Ez az időszak lehet az az időszak is, amikor a tizenévesek elkezdik kihagyni a reggelit és a diétát követik, amely főleg gyorsétteremből áll, ami helytelen.
Ha ebben a serdülőkorban van, akkor tegye szokássá reggeli minden nap. Nem szabad lemondania kedvenc harapnivalóiról, de fontolja meg az összeg csökkentését. Tartalmazza étrendjében a kalciumot, a fehérjét és a vasban gazdag ételeket.
20 éves korodban ideje a gyorséttermet egészséges étellé változtatni. Cserélje a sült krumplit sült burgonyára, tejcsokoládét étcsokoládéra, fagylalt helyett fogyasszon gyümölcsjoghurtot, és főzze a csirkét a sütőben. Magában foglalja a gazdag ételeket Omega 3 és folsav az étrendben, például zöld zöldségek, diófélék, lazac és chia magok.
Az ebben a korban bekövetkező testváltozások támogatásához egyél olyan ételeket, amelyek segítik az izmok és a csontok támogatását. A fehérjében gazdag ételek, például tojás, magvak, diófélék, szójatermékek, csirkemell és quinoa nem hiányozhatnak az étrendből.
A tej és a joghurt elengedhetetlen a csontok megerősítésére, de ha szükséges, fontolóra veheti a kalcium- és fehérje-kiegészítőket is.
A vércukorszint szabályozása és az anyagcsere serkentése érdekében ebben a szakaszban ügyeljen arra, hogy étrendjéből ne hiányozzon rost. Az olyan ételek, mint a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabona, rostot adnak Önnek. Kerülni kell a gyorsételeket, de kis "csemegeként" kipróbálhatja a zöldséges hamburgereket.
Egészségesebbek és rostokban gazdagabbak. Ahelyett, hogy megrendelné őket, próbáljon saját egészséges hamburgert készíteni otthon. Egyéb elfogyasztható ételek zsírmentes tejtermékek, valamint sok gyümölcs és zöldség. Minden étkezéskor győződjön meg róla, hogy tartalmaz fehérjét.
Az életkor előrehaladtával csökken az anyagcserénk aránya, ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyeket testünk könnyen megemészthet. 50 év felett a tejet cserélje mandulatejre, a szokásos gabonaféléket pedig olyanokra, amelyek nem tartalmaznak adalékokat és cukrot.
Még mindig adhat hozzá mézet cukor helyett. Az öregedés megelőzése érdekében fogyasszon avokádót, brokkolit, diót, áfonyát és spenótot. Az alma fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a cukorbetegség elleni küzdelemhez.
Ha ebben az időszakban van, győződjön meg arról, hogy a napi étrendbe 5 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt tartalmaz. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például spenótot, lencsét és babot. A szója és a zöld leveles zöldségek segítenek a formában tartásban. Ezek mellett, csökkentse a sóbevitelt.
Ellenőrizze, hogy a vásárolt ételhez már van-e só. Igyon annyi vizet, és kerülje az édességeket.