Melyik étrendet válassza a fogyásért Ravage magazin
A fogyás módja nem mindenki számára azonos. A súlygyarapodás oka valóban több. Kapcsolódhat terhességhez, betegséghez vagy akár a menopauzához, sőt érzelmi sokk után is. Számos diéta kínál olyan csodamegoldásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy rekord idő alatt 3–4 kilót fogyjon. Nagyon vonzó, de vigyázni kell. Három példát fogunk felismert étrendekre, amelyek hatásosak.
Mindannyian ismeritek a Dukan diétát, ennek alapelve négy tiszteletben tartandó szakaszon alapszik. Az első szakasz annyi fehérjét fogyaszt, amennyit csak akar. Ez lehetővé teszi a test számára a zsírégetést, ami egyes embereknél napi 1 kilogrammos súlycsökkenéshez vezethet, ennek rövid életűnek kell lennie, mert más ételekre van szükségünk, hogy testünk ilyen módon működjön. Kiegyensúlyozott. A második fázis fokozatosan állítja vissza a zöldségeket, mindig váltakozva a fehérjéket a kívánt eredmény elérése érdekében. A harmadik szakasz az olyan élelmiszerek újbóli bevezetése, amelyek boldoggá tesznek minket, de vigyázzon, ne vigye túlzásba. A negyedik szakasz a testsúly stabilizálása azáltal, hogy heti fehérje-diétát ütemeznek. Ezt a diétát helyesen kell betartani, mert ha nagy változást hozol, akkor kevesebb idő alatt visszanyerheted a lefogyott súlyt, mint amennyi időbe telik.
Aztán megtartjuk a Mayo diétát. Ez napi 800 és 1000 kalória felszívódásából áll, ami egy felnőtt számára nem sok. Megtiltja a zsírokat, keményítőket, hüvelyeseket, cukor alapú termékeket, de a tejtermékeket is. Csak nagyon kevés gyümölcsöt fogyaszthat, másrészt hetente 6 tojást kell megenni. Bárhol gyakorolható, mert az étkezés nem igényel különösebb előkészítést. A súlycsökkenés könnyű, körülbelül 5-6 kiló két hét alatt, mert a bevitt kalória kicsi, de a diéta utáni súlygyarapodás elkerülhetetlen. Megfigyelhetjük a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok hiányát, és ez nagy fáradtsághoz vezet. Ez a diéta nem motiváló, mert általában folyamatosan éhesek vagyunk.
Aztán megtartjuk a Súlyfigyelők étrendjét. Az elv egyszerű, minden ételkategóriát fogyaszthat, de mértékkel. A napi fogyasztást a bevételeknek tulajdonított pontok alapján számítják ki. Az étrendet követni kívánó személynek megfelelő pontok számának megismeréséhez ki kell számítani a testsúlyának, magasságának és életkorának megfelelő BMI-t. Ezután értékelhetjük a napi pontok számát, amelyek a fogyasztás viszonyítási alapját képezik. Ezeket nem szabad túllépnünk. A táplálkozási szakemberek által tartott heti találkozó segíti és motiválja az étrendet gyakorló embereket. Ez lehetővé teszi a fokozatos és tartós fogyást.
Bizonyos tanácsokat adnak a jobb eredmény elérése érdekében, például sok víz elfogyasztása, nem hagyva figyelmen kívül a napi legalább 5 gyümölcs és zöldség, valamint a napi 2 darab tejtermék fogyasztását anélkül, hogy elfelejtené a fizikai aktivitást. Ez a diéta az egyik legkevésbé elkeserítő e három példa közül, mert bármit megehet. A fogyókúra megkezdése előtt azonban tanácsos konzultálni kezelőorvosával, hogy megtudja, egészségi állapotunk lehetővé teszi-e, és megismerni a véleményét a figyelembe veendő fogyás típusáról. Minden bizonnyal felajánl egy utánajárást annak ellenőrzésére, hogy minden rendben van-e, nincsenek-e hiányosságok vérvizsgálattal történő ellenőrzéssel, és hogy a fogyás nem túl nagy-e. Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek, például csontritkulás vagy depresszió, amelyet állandó fáradtság okoz.