Melyik étrendtípusra hasonlítasz négy fogyókúrás módszert - az orvostudomány szempontjai
(mpt-13/37a). Fogyni végre - de hogyan? Annyi étrend-koncepció létezik, hogy könnyen el lehet téveszteni őket. Miután végre döntött egy módszer mellett, ez nem azt jelenti, hogy Önnek is megfelel, és hogy hosszú távú sikert ígér. Ez az összehasonlítás segíthet: Melyik étrend felel meg nekem?
1. módszer: magas fehérjetartalma, alacsony szénhidráttartalma
Számos hollywoodi csillag és csillag esküszik az „alacsony szénhidráttartalmú diéta” sikerére. Ezzel a koncepcióval a szénhidrátok, pl. Lisztből, cukorból, tésztából és burgonyából, nagyrészt kikerülnek az étlapról. Mert - az elmélet szerint - elősegítik a plusz fontok felépítését, mint a hal, a hús és a tejtermékek.
Ez áll a háttérben: zöldségek, tejtermékek, tojás, hal és hús a fő szereplők ebben az étrendben. Reggel szívesen kezdheti rántottával és sovány sonkával. Ha lehetséges, kerülje az uzsonnákat, ha egyáltalán, akkor rágcsálhat zöldségrudakat vagy néhány édes mandulát. A fő étkezés grillezett vagy párolt hús vagy baromfi, valamint sok hal. Köretként abszolút kivétel a kenyér, a burgonya és a tészta. Ehelyett saláta és zöldség kerül a tányérra.
Sikertényező: Mindenekelőtt a kenyér és a burgonya elfogyasztása eleinte rengeteg megszokást igényel. Akinek ezzel nincs problémája, az sikeres lehet a módszerrel. A könyvkereskedelemben számos útmutató található a témához kapcsolódó receptekkel, például Friedrich Bohlmann "Fogyjon le a lustáknak" (GU Verlag, 144 oldal, 14,99 euro).
2. módszer: Új koncepció shake-ekből, zsírkötőből és "fogyókúrából"
A kiváló minőségű fehérjetartalmú italok alacsony kalóriatartalmúak, ellátják a szervezetet az összes fontos tápanyaggal, és sokáig jóllaknak. Ez segítőkész diétává teszi őket. Mivel gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, ezek a fehérjeturmixok egyre népszerűbbek.
Ez áll mögötte: A diéta első napjaiban kezdetben három, később csak egy vagy két ételt cserélnek fehérje italra. Vannak alacsony kalóriatartalmú ételek is. Hasonló módon működik például a formolin-kúra koncepció (gyógyszertárakban), amely egy kísérő fogalomkönyvet tartalmaz. Ez a könyv az étrenden kalauzolja azokat az embereket, akik edzőként szeretnének fogyni. Sok tipp, tanácsok a testmozgáshoz, kalóriatudatos receptek, shake variációk, menütervek és számos motivációs segédlet. Ezen kívül vannak fogyókúrás és heti tervek, amelyekbe be lehet írni a személyes fogyókúrás célokat, táplálkozási és testmozgási egységeket. Ezenkívül a diétát kiegészíti egy lipidkötő (formolin L112), amely állítólag megköti az étkezési zsírokat. A fogyás fázisának időtartamát saját maga határozhatja meg, a személyes fogyás céljától függően. Még akkor is, ha elértük a kívánt súlyt, a turmixok és a zsírkötő segíthet annak tartós megtartásában, például az étkezés hébe-hóba történő cseréjébe egy fehérjeturmixba, ha például előző nap meghívás volt függőben.
Sikertényező: A koncepciót az Obesity Foundation német testnevelési díjjal tüntette ki, mert alkalmas a testsúly normalizálására és az egészség megőrzésére. Az információk online elérhetőek: (http://www.formoline.de/mit-formoline-abhaben/formoline-kurkonzept.html).
3. módszer: Sok gyümölcs és zöldség
Az almától a cukkinin át - a ropogós és friss ételek általában kevés kalóriát tartalmaznak. Ezért javasolja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) több mint tíz éve, hogy több gyümölcsöt és zöldséget tegyen az étlapra. Az „5 naponta” kampány célja a túlsúly csökkentése hosszú távon, valamint az egészség javítása hosszú távon.
Ez áll a hátterében: Ennek a táplálkozási módszernek az a célja, hogy naponta legalább 650 gramm friss terméket fogyasszanak. Tehát naponta ötször, minden 125 grammban. Reggelire lehet müzli banánnal, snackként például egy marék friss bogyó, körte vagy néhány zöldségpálca. Ebédidőben a köret - saláta vagy párolt zöldség - lényegesen nagyobb, mint a hús, a hal vagy a baromfi része. A frissen facsart gyümölcslé jó ízű délután. A vacsorát rengeteg uborka, paradicsom vagy kaliforniai paprika fűszerezi.
Sikertényező: Azok, akik nagyon szeretik a gyümölcsöt és a zöldséget, jó eséllyel tartósan csökkenthetik súlyukat a „napi 5” módszerrel. A tesztfázis azoknak az embereknek is megéri, akik korábban kevés értéket tulajdonítottak a friss ételeknek - ízelítőt kaphatnak belőle.
4. módszer: a táplálkozási szakember segítsége
Nemcsak a csúcsmodellek támaszkodnak a diéta szakértőire, ha csúcsformában akarnak maradni. Számos fogyasztói tanácsadó központ és egészségbiztosító társaság is kínálja ezt a szolgáltatást, többnyire csoportosan.
Ez áll a háttérben: A tanács nagyon egyedi. A táplálkozási szakértőkkel folytatott beszélgetés során elemezzük, hogy a saját étlapja miért hízik meg, melyek a zsírcsapdák leselkednek és hol spórolhatók meg a kalóriák. Ezáltal a résztvevők jobban érzik magukat étkezési magatartásuk iránt. A vásárlás és a főzés témakörében értékes, praktikus tippek is találhatók.