Tabata zsírégetés intervall edzéssel
Hallottál már Tabata-ról? Ha nem, akkor itt az ideje, mert a nagy intenzitású intervall edzés, a rövid HIIT edzés mindez megvan és valóban hatékony!
Ha készen áll arra, hogy mindent megadjon edzés közben, és inkább rövid ideig teljes gázzal járna, mint hogy órákig álljon a lépcsőn, imádni fogja a rövid, de éles edzést: A Tabata 4 perces intervallumokon alapul, amelyek során a has, a lábak, a fenék és a hát minél több és nagyobb izomcsoportját edzik - így alakul ki teljes mértékben a zsírégetés - feltéve, hogy a négy perc alatt valóban a határaidhoz szorítod magad. Megmagyarázzuk Önnek, hogy a Tabata hogyan működik pontosan, és miért olyan hatékony!
Hogyan működik a Tabata?
A Tabata-elv szerint az erőfeszítést egy szünet követi, általában 2: 1 arányban. Ez azt jelenti: 20 másodpercig adunk teljes gázzal, majd 10 másodperces szünet következik - és nyolcszor egymás után, ami akár négy percet is eredményez! Fontos, hogy a stressz fázisában valóban a saját határára lépjen, és szigorúan tartsa be az időkorlátokat (nem, tíz másodperc alatt sem tud egy gyors kortyot inni!) - akkor a zsír turbófokozatban megolvad, és utána égünk a sport szorgalmasan kövér, köszönhetően az utóégető hatásnak, ami különösen nagy a Tabata esetében. Íme egy példa egy 8 perces tabata intervallumra:
Tabata: példák gyakorlatokra
A Tabata intervallumok tetszés szerint összeállíthatók, és gyorsan be is illeszthetők közéjük. Például végezzen négy perces intervallumot reggel munka előtt, és még egyet este. Hétvégén megtervezhet egy 16 perces intervallumot, vagy több intervallumra oszthatja. Ez a szép dolog a Tabatasban: egyedileg megtervezhetők. Változtassa meg a gyakorlatokat, és koncentráljon a nagy izomcsoportokra - ez sok zsírt fog égetni. Példák a megfelelő gyakorlatokra: burpeek, osztagok, magas térdű sprintek, hegymászók, korcsolyázók, osztott ugrások és a kettlebell gyakorlatok is ideálisak. Fontos: A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a felmelegedés!