Melyik impulzus optimális a zsírégetéshez - megfigyelő
A pulzus kocogása időben
Az ambiciózus amatőr sportolók nemcsak kocognak, hanem az ideális pulzus után futnak. De a pulzus nem mindennek a mértéke.
Az ideális pulzus nem mindennek a mértéke, a sportnak is szórakoztatónak kell lennie.
Végre vége a télnek. Kész a helyszínre lépés a fitneszstúdióban Fitness előfizetés Tárgyalási záradékok a fitneszszerződésben - a divat a friss levegőn visszatér. Lydia Keller felveszi a futócipőjét. Az elmúlt hetekben sokat olvasott a megfelelő edzésintenzitásról: Kihívja testét, de nem akarja elborítani. A pulzus fitnesz karkötőjének mérése Mely funkciók hasznosak? Tehát az 52 éves férfi egy speciális hevedert fűz a mellkasára és a pulzusmérőt a csuklójára. A nem, az életkor és a súly beírásával az órát az ideális edzési pulzusra programozta. Ha Lydia Keller túl gyorsan fut, a készülék finom hangjelzéssel figyelmeztet a mérsékeltre.
Ha csípős akar lenni, munka után edz egy maratonra.
De a zürichi lány nem igazán tud felgyorsulni: alig néhány méter nyugodt ügetés után csuklója sípol. A mérés csaknem 155 ütést mutat a kijelzőn - az óra számításai szerint ez legfeljebb 130 ütem lehet. Lydia Kellert könnyen megelőzi egy másik futó, akinek az órája nem ad ki hangot. A harag felkel az alagsorban, és a pulzus az egekbe szökik.
Futás vagy kocogás A kocogás futási tippek kezdőknek rendkívül népszerűvé vált az elmúlt években. Ha csípõs és önbecsülõ akar lenni, edzhet egy maratonra vagy legalábbis a munka utáni számos szórakoztató futás egyikére. A hosszú távok rendszeres teljesítése a kitartás és az erőnlét jele. De sok szabadidős sportoló elárasztja önmagát: Különösen a kezdők lépnek a határig, és kifulladnak, amíg az ízületek megrepednek. Fájdalom Hogyan kell helyesen reagálni, ha fáj .
A pulzusmérő fontos segítő lehet
Markus Ryffel, az egykori élvonalbeli futó ezt is megfigyeli. - Sok férfi csak akkor gondolja úgy, hogy megfelelően edzett, amikor majdnem négykézláb hazajön. Ez badarság. Végső soron a képzésnek a felépülést és nem a munkahelyi stresszt kell szolgálnia. Ha folyamatosan a gyors sávban él, folytassa. " Az egyik oka annak, hogy sok nő nem érzi jól magát kevert futócsoportokban vagy párjával kocogva, de stresszes. "A nők sokkal jobban érzik magukat abban, ami nekik jó" - mondja Ryffel.
"Az intenzitás akkor megfelelő, ha futás közben még tudok beszélni valakivel."
Markus Ryffel, volt hosszú távú futó és futóedző
Ha az edzésből a lehető legnagyobb egészségügyi hasznot akarja hozni, és előrelépést szeretne elérni, akkor ne szaladjon túl lassan, de mindenekelőtt ne túl gyorsan az erdőn keresztül. A pulzusmérő túl sok lelkesedést csillapíthat. Az ajánlott maximális pulzusszámot egy széles körben alkalmazott ökölszabály szerint kell kiszámítani a 220-as számtól mínusz az életkorig. Mérsékelt edzés esetén az impulzusnak a maximális pulzus 60 és 75 százaléka között kell lennie, megerőltető edzéssel 75 és 90 százalék között.
De légy óvatos: "A pulzus nem minden mértéke" - figyelmeztet Ryffel. «A belső óra a meghatározó, az érzésem. Az intenzitás akkor megfelelő, ha futás közben is tudok beszélni valakivel. " Általánosságban elmondható, hogy ezek az impulzus-ajánlások csak az emberek körülbelül felére vonatkoznának, az 1984-es olimpiai játékok Los Angeles-i második 5000 méter feletti mérése szerint. Ha pontosan szeretné tudni értékeit, akkor a sportorvosnál végezzen úgynevezett laktátszint-tesztet. Ezenkívül egyes emberek genetikailag általában magasabb pulzusúak.
Rendszeres edzéssel az optimális pulzusért
Az ideális pulzus üldözése a lehető legjobb zsírégetés érdekében nincs sok értelme. Sokkal fontosabb a rendszeres edzés, a sokféle kocogás. Ezért az ösvényfutás olyan szórakoztató és sok türelem. "Ha fejlődni akar, akkor hetente kétszer könnyebben és egyszer egy kicsit intenzívebben edzen" - tanácsolja Markus Ryffel. És ha úgy érzi, hogy a könnyű edzés nem éri el őket, akkor jobb, ha fél órával tovább edz a teste érdekében, ahelyett, hogy növelné az intenzitást. A nordic walking vagy az aqua-fit aqua kocogás nem igazán ideális azok számára, akik meleg zuhannyal rendelkeznek. Ezenkívül a rendszeres erőnléti edzés megakadályozza az erőnlét edzését.
Ha Lydia Keller a jövőben is alacsony intenzitással edz - vagyis nem csak fut, hanem egyszer jár is - pulzusa lassan, de biztosan megközelíti az ideális értékeket. "De nem ez lehet az egyetlen cél" - mondja ismét Ryffel. "Sportolás közben magam mögött akarom hagyni a mindennapokat, testileg és lelkileg tankolni, élvezni a természetet és tenni valamit az egészségem érdekében." Ezért Markus Ryffel még mindig hetente ötször járja át az álmos Bernt kora reggel - sok élvezettel és általában pulzusmérő nélkül.