Melyik magnéziumot válasszuk gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők
Amikor Ön kicsi a magnézium fogyasztója, vagy már érzi a hiány jeleit, akkor hasznos a magnézium-kiegészítő. Néhány tipp a sok magnézium alapú különlegesség kiválasztásához.
Az ajánlott magnézium bevitel napi 6 mg kilogrammonként, vagy átlagosan nőknél 360 mg, férfiaknál 420 mg. Serdülőknek, terhes vagy szoptató nőknek ezt az értéket 25-ről 40 mg-ra kell növelniük.
Nincs elegendő magnézium a francia emberek többségéhez
Fogyasztói tanulmányok azt mutatják, hogy a franciák messze vannak az ajánlott beviteltől. Az 1994–2003 között elvégzett SUVIMAX vizsgálat azt mutatja, hogy a nők átlagosan 280 mg-ot, a férfiak pedig 370 mg-ot fogyasztottak 1. ebben a tanulmányban, A nők 23% -ánál és a férfiak 18% -ánál kevesebb az ajánlott bevitel 2/3-a, vagyis hiányos helyzetben vannak az egészségre gyakorolt következmények kockázatával. Az INRA 2004-es tanulmánya pesszimistább, a 15 év feletti franciák átlagos bevitelét 224 mg-os 2 .
Ennek a magnéziumhiánynak több oka is van. Először is, kevesebbet eszünk, mint korábban, és a magnézium bevitel általában arányos az energia bevitelével (ezért a nők kevesebb magnéziumot fogyasztanak, mint a férfiak). Ezután keveset eszünk a magnéziumban leggazdagabb ételekből: tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, olajos diót. Végül a növények általában kevesebb magnéziumot tartalmaznak, mint néhány évvel ezelőtt, mert a talajok elszegényedtek.
Magnézium-kiegészítő: kinek ?
A magnézium ajánlott bevitelét úgy érheti el, hogy ügyesen kombinálja a magnéziumban koncentrált ételeket, a magnézium ásványvizeket (literenként több mint 50 mg magnéziumot tartalmaz), valamint a friss gyümölcsök és zöldségek büszkeségének biztosításával (fedezze fel a Diavetítésünkben 45 legmagasabb magnéziumtartalmú étel). Ezenkívül az ajánlott bevitel biztonságos szám, amelynek célja a lakosság 97,5% -ának szükségleteinek kielégítése, ami azt jelenti, hogy egyes egyének némileg alacsonyabb bevitel mellett jól érezhetik magukat.