Tudod, kik az energiatolvajok
Bizonyos, ártalmatlannak tűnő szokások életmódodból kimeríthetik az energiát. Miért ne vallaná be, hogy fáradtabbnak érezzük magunkat idősödve? Ez az öregedési folyamat természetes része: elveszítjük a mitokondriumokat (az energiatermelésért felelős sejtekben lévő "motorokat"), és kevesebb adenozintrifoszfátot (ATP) állítunk elő, amely molekula energiát továbbít a test összes sejtjébe. A fáradtság egyéb okai, beleértve bizonyos gyógyszerek mellékhatásait vagy krónikus betegségeket, például depressziót vagy szív- és érrendszeri betegségeket, fáradtnak és kimerültnek érezhetik magukat. De nemcsak az életkor és a betegség a felelős az energiahiányért. Az életmód pedig az egyik oka lehet. Íme néhány olyan szokás, amely ellopja az energiádat anélkül, hogy észrevennéd. És ezen természetesen változtathat!
Tétlenség
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken. "Ha kevesebb az izomtömeg, akkor kevesebb mitokondrium és kevesebb ATP van" - mondja Dr. Marcelo Campos, a bostoni Harvard Vanguard Medical Associates főorvosa. A mozgásszegény életmód súlyosbítja a problémát azáltal, hogy gyengíti és megfeszíti az izmokat, ezáltal már nem használják fel hatékonyan az energiát. A fizikai aktivitás azonban erősíti az izmokat, hatékonyabbá teszi őket, és megőrzi az ATP-t, növelve az energia vegyi anyagok termelését az agyban. Ne féljen attól az ajánlástól, hogy mérsékelt intenzitással végezzen napi 30 percet, a hét legalább öt napján. Ossza fel a 30 percet kisebb blokkokra anélkül, hogy izzadságot húzna. "Minden lépés segít. Ez lehet a lépcsők megmászása vagy a parkolón keresztüli gyors séta az autóig "- mondja Dr. Campos.
Túl sok stressz
A krónikus stressz növelheti a kortizol szintjét, a mellékvese által termelt hormon szintjét. "A kortizol csökkenti az ATP termelést és növeli a gyulladást, ami viszont csökkenti az ATP termelést" - magyarázza Dr. Campos. De vannak olyan módszerek a stressz csökkentésére, amelyek a kortizolszint csökkentésével járnak, más néven stresszhormonok. Próbálja ki a jógát, az éberséget, a tai chi-t, a légzési gyakorlatokat vagy az irányított meditációkat. Még napi 10 percet is segít!
Nem eszel egészségesen
Ha nem táplálja testét, akkor nem lesz elegendő ATP előállításához szükséges vitamin és ásványi anyag, ezért egyre fáradtabbnak érzi magát. "A finomított/feldolgozott élelmiszerekkel való visszaélés növeli a gyulladást, ami csökkenti az energia- és az ATP-termelést. Vagy ha idősebb vagy, és az étvágyad nem ugyanaz, mint korábban, nem fogod tudni megadni a testednek az optimális működéshez szükséges kalóriákat és energiát. ”- magyarázza Dr. Campos. Másrészt, ha túl sokat eszik étkezés közben, hirtelen megemelkedhet a vércukorszint, ami ezt követően fáradtságot okoz. Hogyan oldja meg a problémát? Fogyasszon természetes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, könnyű halfehérjét, csirkét, diót és magot. A fehérjében gazdag ételek zsírsavai hozzájárulnak az ATP növeléséhez. És lenne még valami: fogyasszon kis adagokat minden főétkezéskor, és ügyeljen arra, hogy az étkezések között tápanyagban gazdag snackeket fogyasszon, hogy elkerülje a glikémiás görbéket.
Túl keveset alszol
Az alváshiány növeli a kortizol szintjét és elősegíti a gyulladást. Ha az alvási problémákat alvási apnoe (alvás közbeni szünetek) okozza, az oxigénszint csökkenése csökkenti az ATP-t és az energiát is.
Orvoshoz kell fordulni az alvástól megfosztó lehetséges okokról (ezek egészségügyi problémák lehetnek - alvási apnoe vagy éjszakai gyakori WC-látogatások), vagy a gyógyszerek mellékhatásai.
Dolgozzon egy kicsit az alváshigiénén: menjen lefeküdni és ébredjen minden nap ugyanabban az időben, ügyeljen arra, hogy hűvös helyiségben aludjon, ahol béke van, és ne használjon elektronikus eszközöket - tévét vagy táblagépet az agy stimulálásához.
Nem megfelelő folyadékbevitel
Az édes szénsavas italok fogyasztása glikémiás görbéket okoz, majd hirtelen csökken az energiaszint. A kiszáradás szintén fáradtnak érezheti magát, akárcsak az alkohol vagy a koffeintartalmú italok túlzott fogyasztása lefekvés körül (az alkohol megszakítja az alvást). Egészséges embereknek naponta 6-8 pohár vízre van szükségük, de még többet is, ha testedzik. "Kerülje a szénsavas italokat, és ne igyon koffeint vagy alkoholt 6-8 órával lefekvés előtt" - tanácsolja a Harvard szakembere.
Társadalmi elkülönülés
A társadalmi elszigeteltség depresszióval, a depresszió pedig fáradtsággal jár. "A más emberekkel való kapcsolattartás és a másokkal való kapcsolat hatalma más perspektívát adhat, és több energiát adhat. Még vizsgáljuk ezeket a szempontokat. Úgy tűnik, hogy amikor más emberekkel állunk kapcsolatban, különböző típusú vegyi anyagokat állítunk elő az agyban, amelyek boldogabbá tesznek minket és több energiát adnak nekünk ”- mondja Dr. Campos. Győződjön meg róla, hogy hetente legalább egyszer találkozik más emberekkel, legyen szó barátokról, családról, szomszédokról vagy akár új ismerősökről.
Amikor az energiahiány problémává válik
"Menjen orvoshoz, ha a fáradtság befolyásolja a napi ritmust, vagy ha egyéb tünetek kísérik, például fejfájás, izom- vagy ízületi fájdalom, láz, gyomorproblémák vagy vizelési problémák" - tanácsolja az orvos.