Melyik magokat kell bevenni az étrendbe Javítsa egészségét

Bár a magok étrendbe történő beépítése modernnek tűnhet, ez a szokás hosszú évszázadok óta létezik. A magok valóban számos előnnyel járnak egészségünk és szépségünk számára. Ebben a cikkben megmondjuk, melyiket érdemes hozzáadnia étrendjéhez.

melyik

Az étrendbe beépítendő magok

Az üzletekben vagy szupermarketekben nagy mennyiségű terméket találhatunk, amelyek magjaikat tartalmazzák.

És eltekintve attól, hogy vegetáriánusok vagy hírességek követik ezt a tendenciát, ki kell emelnünk, hogy ezek nagyon tápláló és egészséges ételek. Íme néhány mag, amely megérdemli, hogy szerepeljen az étrendben.

1. Chia mag

A chia nagyon gazdag vasban, kalciumban és omega-3 zsírsavakban. Ezen túlmenően, a magas rosttartalma miatt a chia magok nagyon kielégítőek, ezért kiválóak a fogyókúrázók számára. Megszüntetik a méreganyagokat, megakadályozzák a bőr idő előtti öregedését és regenerálják a szöveteket.

  • Fogyasztása előtt nagyon fontos, hogy legalább 10 percig vízben áztassa őket.
  • Egyfajta zselatin képződik, és hozzáadható gyümölcs- és zöldséglevekhez vagy turmixokhoz.
  • Egy másik megoldás az, hogy reggelire pirítósra kenhető sajttal vagy fánkkal keverik őket. Vagy akár joghurttal vagy tejjel, zabpehellyel vagy mandulapehellyel fogyasztva.

2. Gránátalma magok

Ez a gyönyörű színes gyümölcs magokat tartalmaz, amelyek sok édes vagy sós készítményhez adhatók.

  • Antioxidánsokban gazdag gránátalma küzd a szabad gyökök hatásával és javítja a sejtek egészségét.
  • Ezekben a magokban található tápanyagok között vannak a szívbetegségeket megelőző polifenolok és az immunrendszert erősítő C-vitamin.
  • Ezek a magok megakadályozzák a vérrögképződést is, fenntartják az erek rugalmasságát és serkentik a vérkeringést.
  • Ezenkívül a gránátalma mag megakadályozza az ízületi gyulladás és a csontbetegségek kialakulását.
  • Hozzáadható zöld salátákhoz, természetes gyümölcslevekhez, süteményekhez és süteményekhez.

3. Szezámmag

A szezám többek között kiváló fehérjeforrás és jó zsír, valamint lecitin, vas, cink és kalcium.