Melyik pillanatban veszíti el testméretét vagy súlyát (sport, fogyás)
Helló, a feleségem körülbelül 2 hónapja sportol - körülbelül 6 alkalommal egy héten nordic walking 45 percet minden este. és 2 hétig erősítő edzéssel kombinálva - heti 3 alkalommal. 160 cm magas és körülbelül 72 kg súlyú. Soha nem sportolt, és mindig diétázott, és azt hiszem, ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje többé-kevésbé az alagsorban van. 2 hónapja igyekszik egészségesen étkezni zöldségekkel, baromfival, tésztával stb. Nagyon sok elkötelezettséget és akaratot mutat, de sajnos erőfeszítései nem látszanak sem a súlyában, sem a kerületében. Nagyon megértem, hogy elég frusztrált, mert nem veszel észre semmit. Valamit rosszul csinál, vagy hosszabb ideig tart a siker elérése? Mennyi időbe telik általában a súly csökkenése és a test kisebbé válása? Elsősorban a gyomrán és a combján akarja elveszíteni az átmérőjét. Vannak erre speciális gyakorlatok, vagy már a megfelelő gyakorlatokat végzi? Remélem, hogy valaki válaszolni tud a kérdéseimre ezen a fórumon. Előre is köszönöm
4 válasz
Helló, van két ingyenes alkalmazás, amelyeket lelkesen használok a GPS felett. mindent elmond km, kalória stb. És a fitnesspal adja meg az ételeket. kalória és tápérték jelenik meg. ott az adatbázisban mindent megtalál, függetlenül attól, hogy maga főzte-e . pizza . aldi vagy lidl. stb sok sikert üdvözlet tanja
Helló, ha még nem olvastam át, hiányzik, amikor utoljára este eszik. És mindenekelőtt, amint már említettük, 15 óra után nincs szénhidrát. Orvossal is konzultálnék, és egyszerűen elvégeznék egy vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, minden érték helyes-e. Aztán megpróbálhatta tesztelni a PH értékét. Angyali, ha mérges vagy, nehezebb lefogyni is.
egészen más, amikor este eszik. valójában nem éhes, de még mindig eszi, hogy 1000-1500cal között van. jön. néha csak este 7-kor eszik, aztán többnyire sajtot. Már elvégzett egy vérvizsgálatot, minden érték rendben van - kivéve, ha a koleszterinszint kissé magas. Most nem tudom, hogy PH érték mérést is tartalmazott-e.
Tapasztalatom szerint a túrázás önmagában nem segít. Jó az erősítő edzés az izmok felépítéséhez. Észrevettem, hogy gyorsabban elveszítem a derekamat, ha rendszeresen kocogok, majd körülbelül 30 percig nyújtó és gyomor-láb-popsi gyakorlatokat végzek. De az egészséges étrenddel együtt rendszeresen úszva gyorsabban fogyhat is. 1000 és kevesebb kcal hosszabb, mint néhány hét, nem jó, mert a test alkalmazkodik hozzá, és a diéta után nincs szüksége ennyi kcal-ra, és ha utána többet/normálisan eszel, akkor megnő = yo-jo hatás.
Nem szabad türelmetlen lenni. Két hónap még mindig viszonylag rövid idő. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor elkezdesz edzeni, először a zsírt átalakítod izomszövetté, és az elején hízol, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Tehát itt fontos lenne a testzsírszázalék, és ez már biztosan csökkent, mert az edzésprogram kiterjedt. A helyes táplálkozás szintén nagyon fontos. Csak akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Hogyan eszik a feleséged? Végül meg kell említeni, hogy a test bizonyos részein nem fogyhat, hanem csak egészében. Sajnos általában csak a gyomrodon fogysz utoljára. Tehát csak légy türelmes és folytasd! sok sikert!
Helló, megpróbál nagyon kiegyensúlyozott étrendet tartani. Sok zöldség, tészta, rizs, pulykahús, saláta, sajt és teljes kiőrlésű kenyér. Naplót is vezetettünk a napi kalóriabevitelről, és ez többnyire valahol 1000 kal körül volt. Ez talán nem elég, vagy elegendő?
hasonló kérdések
Helló, a feleségem a kétségbeesés küszöbén áll. Körülbelül 14 hónapja sportol - kezdetben nordic walking-kal, január óta pedig heti 5 alkalommal a cross edzőn, körülbelül 45 percig - 1. alkalommal. Reggelenként és esténként Almasedet fogyaszt, ebédidőben pedig zöldséget, tésztát és sok fehérjét (természetesen sertéshúst is). Januártól júniusig 72 kg-ról 65 kg-ra esett (valójában nem sok), de szemmel láthatóan elvesztett valamit a méretét tekintve. Körülbelül 3 hónapja semmi sem működik - sem súlyát, sem méretét tekintve. Mit változtathat, vagy mit csinálhat rosszul? Vagy reggelente reggelizés után, vagy délután edz. Ha hinni lehet az elliptikus gépnek, edzésenként körülbelül 500 kalóriát éget el. Van valakinek értékes tippje, hogy mit változtasson, vagy mit csinál rosszul? Hálás lenne minden tippért. Sok üdvözlet juergen1901
14 hete 500kcal körüli kalóriadeficitem van
Az első 9 hétben elég jól lefogytam (5,5 kg) azóta 0
5 hétig állandóan ingadozom a 77-77,5 és az között, hébe-hóba csinálok súlyzós edzéseket, napi 1-2 órát is megyek, és hébe-hóba biciklizem is. Arra gondoltam, hogy talán egyetlen anyagcsere sem aludt el, majd napi 1900 kcal (bazális anyagcsere) helyett 2300-2500-at ettem egy hétig, a súlyom ugyanaz maradt, kivéve 200 grammot 1 hét alatt.
Mindent lemérek, amit eszem, és mindent leírok.
1 hete 2000kcal-t eszek, és nem veszek egy grammot sem, inkább lassan 2 naponta felszedek 100 grammot.
Mit kellene tennem? Szerintem az anyagcsere elaludt . Szívesen válaszolok
2015 májusában kezdtem el csökkenteni a súlyomat 73 kg-ról 62 kg körülire 2016 januárjáig. A "diétámban" kb. + - 1200 kcal-t fogyasztottam. De mivel a számított bazális anyagcsere arányom magasabb (személyem számára: 19 éves; 163 cm; + - 62 kg), elkezdtem a kalóriákat 1500 kcal körülire növelni. De a sportommal és a fizikai aktivitással továbbra is hiányban kell lennem, de több mint egy éve nem történt semmi a mérlegen, bár valójában megnöveltem a fizikai aktivitásomat. (Heti 3-4 alkalommal erősítő edzés + - 30 perc, reggel 40 perc séta az iskolába és időnként kocogás). Alakom csak valamivel jobb, és nem tudom, hogyan szabadítsam meg a megmaradt, petyhüdt szalonnát. Célom néhány izom felépítése, ami csak feleslegben lehetséges, de több mint 23% testzsír mellett ez nem az ideális megoldás.
Körülbelül 3 hónapja járok edzőterembe. Felmerül azonban a kérdés, hogy milyen lépéseket tegyek a súly növelése érdekében? Eddig mindig körülbelül 12 ismétlést végeztem a gyakorlatok nagy részében. Egyeseken azonban pl. 17 vagy több ismétlés . Aztán megpróbálom növelni a súlyt. Amikor növelem a súlyt, nem tudok 3 komplett szettet elvégezni a súlyával, ezért általában egy szettet nagyobb és 2 kisebb súlyt.
Így van/Lehet valamit javítani?
Köszönöm a válaszokat:-)
Szia 17 éves vagyok. 1 70 cm magas vagyok és 55 kg súlyú. És 2 hónapja heti 3 alkalommal járok edzőterembe. És a probléma az, hogy nehezen veszem fel a hmm-t, és most egyszerre szeretnék fehérjét és kreatint vásárolni, és mindkettőt egyszerre fogyasztani. Meg tudnád mondani, hogy melyik fehérjepor jó és melyik kreatinpor jó. Kiegyensúlyozottan táplálkozom;) Csak őszinte, tapasztalt válaszokat akarok
2 naponta 2 naponta kocogtam, 121 kg-mal kezdtem (1,80 m, 24 éves férfi), most 114,7 kg-mal . most az a kérdés, hogy a személyem 4,6 km-e csak nemrég kezdődött-e jó-e a sport és a bizonyos súlya, vagy a 32 perc jó idő? (Folytathattam volna a kocogást, nem volt kifulladva)
A jelenlegi súlyom; 80 KG méret: 1,70 m
körülbelül 1 1/2 éve járok edzőterembe (izomépítés) csak a múlt hónap óta kezdtem el a fehérje turmixokat, előtte semmit a kiegészítőkről.
Körülbelül 8 kilót kell leadnom, mert a hasam nagyon kövér (csuklyás zaklatóval, pólóval nem felismerhető és mindenekelőtt felsőtest nélkül. Körülbelül 93-97 cm.)
most felmerül bennem a kérdés, ha kb. 80-ról 72-re vagy 71 kilóra jutok, akkor bsw. a karom nagyon vékonynak tűnik? Mert jelen pillanatban természetesen nagyon jól néz ki az izmok + A fenti "BACON" miatt, tehát ha sokat veszítek, karom és mellkasom (ami szintén zsírosnak tűnik "vulkanikusnak" tűnik) vékonynak és ostobanak tűnik? Vagy a még megmaradt kis izmok a sajátjukba kerülnek? Mennyi izmot kell elveszítenem? A karom kerülete feszült: 39 cm A vállaim már nem fognak ilyen szélesek lenni? Mármint a majdnem 10 kiló természetesen nem kevés;)
Kinek van tapasztalata vele? Csak komoly válaszokat kérek! A többit figyelmen kívül hagyják.
A feleségem (30-as éveiben) körülbelül 1 éve erősítő edzéseket végez (rendszeresen és jól).
A súlyzókkal 10 kg-os bicepszgöndöröket csinál. Mindig 3 sorozat 8-10 ismétlést.
Tudom, hogy a 10 kg nem hangzik soknak, de magam is kipróbáltam: Sportos, de nem "erőnléti edzőként" néhány ismétlés után pokolian ég! (De mint mondtam: nem vagyok jó színvonalú.)
Tehát kíváncsi lennék arra, hogy ez a súly magas-e más "hobbi edzők" számára, vagy hogy ez a teljesítmény összehasonlítható másokkal, nagyjából azonos egyéves edzéssel.
Lassan új teniszütőre van szükségem. Most az a kérdésem, hogy ennek milyen nehéznek kell lennie. Körülbelül 6 éve teniszezek, 15 éves vagyok, 1,92 magas és körülbelül 85 kg.
Sziasztok, én (17) új vagyok itt, és körülbelül 6 hónapja sportolok, és sok izomtömegem van, 14% zsírtartalommal, ami túl sok, de erről később gondoskodom. A fekvenyomás során 20 kg-ot teszek mindkét oldalra. Tehát 20 + 20 + 10 (a sáv) = 50 kg. Körülbelül 6-7 ismétlést tudok csinálni az első szetten, de a második szettnél kevesebbet kap kb. 5 ismétléssel. Pillangó és mellkas gyakorlatot is csinálok utána, de elfelejtettem a nevét. Nem biztos abban, hogy most több ismétléshez kevesebb súlyt kellene vennem, vagy kevesebb ismétléshez nagyobb súlyt kellene vennem? Szeretnék hízni és növelni az izomtömeget is. Remélem, tudsz segíteni ott. előre is köszönöm.
Körülbelül 3 hete készült egy új edzéstervem. Sajnos az edző nem válaszolt annyira a kérdéseimre. Mindenesetre túl nagy súllyal edzettünk, és még ma is állati nyaki fájdalmaim vannak, amelyek a fejembe sugároznak. Furcsa fájdalmaim vannak közvetlenül a koponyám teteje alatt is.
Például kb. 75 kg-ot pakoltunk a legördülő oldalon, és csak nyomás alatt lélegezve tudtam lefelé mozgatni a rudat, és teljesen szűkös vagyok. A rudat is hátrafelé húztuk a nyakába. Mindig kisebb súly mellett húzódom a mellkasig, de tiszta ismétléssel sok ismétlést végzek.
Kezdek egy kicsit aggódni, mivel immár 3 hét telt el.