Melyik sport mennyi kalóriát éget el
A sikeres fogyáshoz kiegyensúlyozott étrend és testmozgás szükséges. A fogyás kellő testmozgás nélkül gyakran a nem kívánt jo-jo hatáshoz vezet, és az elveszített kilók hamarosan újra a csípőre kerülnek. A hosszú távú fogyás és a testsúly megőrzése érdekében a kalóriabevitel és -fogyasztás szabályozása kulcsfontosságú.
Az energiaegyensúly számít
Az energiát, amelyet a testünk táplálékkal lát el, újra fel kell használni. Mivel a test a felesleges energiát zsírtartalékként tárolja. A fogyáshoz több energiát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztottál, mert akkor a test a felhalmozott zsírtartalékokat is energiaszolgáltatóként használja fel.
Különböző mennyiségű kalóriát éget el a test a sport típusától és a kivitelezés intenzitásától függően. Ezenkívül a kalóriafogyasztás meghatározása az edzettség szintjétől, az izomtömegtől és a testtömegtől függ, vagyis személyenként változik. Az alábbi adatok átlagos értéket írnak le egy 80 kg-os és 1,80 m magas férfi, valamint egy 1,65 m magas és 60 kg-os nő esetében. Csak útmutatóként szolgálnak. A személyes kalóriafogyasztás ettől eltérhet, és egyedileg kell kiszámolni.
Melyik sport mennyi kalóriát éget el?
Végrehajtási idő: 30 perc; Átlag 60 kg-os testsúlynál/80 kg-os testsúlynál
1 menet (12 km/h) 351 kcal/468 kcal
2 ugrókötél 317 kcal/422 kcal
3 kerékpározás (22-25 km/h) 299 kcal/398 kcal
4 úszás 262 kcal/350 kcal
5 Sífutás (8-13 km/h) 256 kcal/342 kcal
6 sor 251 kcal/335 kcal
7 görkorcsolya 222 kcal/296 kcal
8 aerobik 222 kcal/296 kcal
9 nordic walking 188 kcal/248 kcal
10 gyaloglás (5,5 km/h) 127 kcal/169 kcal