Melyik sportág felel meg nekem? Keresse meg a megfelelő sportot!
Én akarom Kezdőknek végre több mozgást hoz az életembe, és szinte kudarcot vall a „hogyan is valójában” miatt! Melyik Sport szórakozhatnék? Melyik sport felel meg nekem? Milyen edzés alkalmas valójában a céljaimra? Sok kérdés, sok lehetséges válasz. Ezért próbálok egy kis áttekintést adni Önnek ezen a ponton.
A mai napig nem tudom, melyik sport a legmegfelelőbb számomra, de éppen ez a tény alapján hoztam létre saját kihívásomat. Hogy néz ki? Apránként tesztelem magam sokféle sport révén és képzési területek. Korábbi mozgás-preferenciáim a szabályok szerint nem játszhatnak szerepet. Megpróbálok nyitott szemlélettel megközelíteni az ügyet, és olyan dolgokat is kipróbálok, amelyek első ránézésre nem felelnek meg az ízlésemnek (például a jóga). Vagy amitől még félek (ide sorolnám például a Bodypumpot vagy a FloatFitness-et)! Tehát kényszerítem magam mindenféle tanfolyamra és próbaórára.
Kezdőként ízelítsen belőle
Így megismerem a lehetőségek teljes spektrumát, és utána is eldönthetem, mi tetszett különösen. Sok erőfeszítésnek tűnik, de sokkal szórakoztatóbb, mint regisztrálni az első tanfolyamra, majd megbánni a következő hetekre.
Példa: Az AquaFit olyasmi volt, amit soha nem vettem komolyan sportként, amíg egy nap magam nem vettem részt egy órában. Azóta teljesen belekötöttem. A vízi aerobik pontosan az enyém, hatalmas mennyiségeket ad nekem öröm, megtalálja rendszeresen meghatározott időpontokban (szintén hetente többször, hogy rugalmasabb legyek) és számomra azt jelenti nem túl sok erőfeszítés előkészületben. Ezenkívül a sport kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas a gyakorlatok kiegészítő hangolási lehetőségei miatt.
A kipróbálást a döntés meghozatalához használják
A sok kísérlet és hiba bevált. Tehát azzal, hogy futottam és próbaleckét végeztem az edzőteremben, gyorsan rájöttem, hogy utálom a kocogást. De hogy nagyon szeretek elliptikus gépen vagy futópadon állni és edzeni magam előtt. És ez teljesen rendben van! Mindegyik a sajátjának számít, a lényeg egy hatékony állóképességi edzés.
Az ízlés legalább annyira különbözik a sportkínálattól. Használd ki! A sport mentsége itt már nem érvényes. És ha kenguru fitneszet és rúdtáncot kell tennie ahhoz, hogy boldog lehessen, kérjük, tegye meg. Azok, akik inkább növelik mozgásukat azáltal, hogy otthon a nappaliban számos lépcsőn és Pilatesen másznak, megtehetik ezt olyan gyakran és addig, amíg csak akarnak. Először is fontos, hogy egyáltalán (rendszeresen) újra mozogjunk.
Melyik sport felel meg nekem és miért?
Szereted a természetet, vagy inkább bent töltöd az idejét? Főleg a sportban szeretnél szórakozni, vagy csak céltudatosan akarsz edzeni? Inkább magadnak edz, vagy szükséged van egy olyan csoport vezetésére, amely önmagad mellett fenekbe rúg? Mindezek a szempontok szerepet játszanak, amikor az Ön számára megfelelő sportot kell megtalálni.
Egy professzionális edző mindenképpen segíthet Önnek ezekben a kérdésekben, ha ismeri céljait és szándékait. Csak többet akar mozogni, vagy kifejezetten zsírt akar égetni? Izomépítés, immunrendszer erősítése vagy sok fogyás? Minél részletesebben foglalkozik kívánságaival és céljaival, és hagyja, hogy mások részt vegyenek, annál több inspirációt és hozzájárulást kaphat kívülről.
Ha már kipróbált néhány sportot, akkor valószínűleg már felmérheti, hogy mi a jó neked és mi nem. Ha elfogynak az ötletei, ebben a blogban áttekintést talál sok sportról, azok előnyeiről és hátrányairól. Mert a kérdés: "Melyik sportág felel meg nekem?" gyakran nem olyan, amelyre könnyű válaszolni.
Mely típusú edzés melyik célra alkalmas?
Kitartó edzés
A nagyobb állóképesség azt jelenti, hogy a terhelési határ megemelkedik. Ezt megfelelő kardió edzéssel érheti el. Lökést ad az anyagcserének, hosszú távon megvédi magát a szív- és érrendszeri problémáktól, lecsökkenti a nyugalmi pulzusát, kitisztítja a fejét és elkezd kalóriát égetni.
Az állóképességi edzéshez megfelelő sportok például a futás, séta, kerékpározás a szabadban és a beltérben, úszás, vízi aerobik, evezés, tánc, trambulin ugrás vagy akár ugrás fitnesz, kereszt edző és ergométer
Erő edzés
Az erőnléti edzés során a hangsúly az izomépítésre irányul. Nem csak erre törekszel, ha meg akarsz erősödni. Leginkább izomra van szükséged a kalóriák elégetéséhez. Tehát, ha csökkenteni szeretné testtömegét, nem kerülheti el az erőnlétet. Edzéssel erősíthet bizonyos izomcsoportokat vagy egész testét. Az edzés felépítése a céltól függően kissé eltér.
Ha csak izmokat szeretne kapni, vagy meghatározott karokat és lábakat szeretne kapni, az edzésterv megint másképp néz ki, mint ha csak egy kicsit meg akarja erősíteni magát, hogy működne a belső égésű motor. Megfelelő sportok közé tartozik a súlyemelés, a tornateremben végzett felszerelés, rúdtánc, hegymászás vagy evezés.
Erő- és állóképességi edzés
Ha fogyni szeretne, azaz csökkenteni szeretné a testzsírt és a testsúlyt, akkor az erő és az állóképesség edzésének keverékére kell támaszkodnia. Ha izomtömeget gyarapít, több kalóriát éget el. Az állóképességi edzés biztosítja, hogy az izmok ennek megfelelően aktiválódjanak az égéshez.
Számos olyan sportág van, amely alkalmas az ilyen típusú edzésekre, és amelyek egyaránt kitartást és erőnövelést céloznak meg. A HIIT edzés ideális ezekre a célokra, akárcsak az úszás, a spinning, az aerobik vagy a Tae Bo.
Attól függően, hogy melyik edzési célt követi, szüksége van egy megfelelőre Edzésterv, amely pontosan az Ön igényeihez igazodik. Hamarosan talál néhány bejegyzést erről a témáról itt a blogban, amely érdekelheti Önt.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Ezek a sport mentségek jobb sportolóvá tesznek
- Otthoni edzés: tippjeid az edzéshez
- Milyen gyakran sportolnak hetente? Ilyen gyakran kell edzenünk