Tabata edzés - egy új gyors fogyókúrás program

Ha a technológia gyorsan fejlődik, ha most rövid idő alatt egyszerre több dolgot sikerül elvégeznünk, akkor és a sport lépést kell tartani az úgynevezett "sebesség korszakával". Valószínűleg a legtöbben szeretnének fogyni egyben rekordidő, de veszélyes teák és diéták igénybevétele nélkül. Nos, úgy tűnik, hogy a kívánságai valóra válhatnak. Az egyik legnépszerűbb edzés jelenleg intenzitás, az a kulcsszó, amely miatt a kilogrammok száma jelentősen csökken, napi néhány perc edzés alatt.

Mi a Tabata edzés?

Az ilyen típusú képzés megkezdése előtt jó tudni néhány szót róla. Jó, a tabata annak a nevéhez fűződik, aki kezdeményezte, Izumi Tabata, egy japán tudós, aki két sportolócsoport kutatását követően azt találta nagy intenzitású edzések sokkal hatékonyabbak, mint a mérsékeltek, de hosszabb időt igényelnek. A kutatást követően kiderült, hogy azok, akik intenzív gyakorlatokat végeztek 20 perc naponta több izomtömeget szerzett és gyorsabban fogyott, mint azok, akik mérsékelten sportoltak, mert egy óra naponta.

Tabata edzés nagyon hasonló kardió gyakorlatok az egészségügyi előnyök szempontjából, de ezektől eltérően a tabata nem igényel órányi futást, kerékpározást vagy hosszú és fárasztó sétákat. A tabata program szerint mindez csak egy edzésre koncentrálható 4 percig.

Miért érdemes a Tabata edzést választani?

Időt nyer! És ez nem csak az előadás idejéről szól, hanem arról az időközről is, amelyben észreveszed a változásokat a testeden. Futáskor néhány percre van szükséged ahhoz, hogy a szív elkezdjen keményen pumpálni, és az anyagcseréd fokozódjon, ellentétben a szívveréssel, ahol a szív az első másodpercektől kezdve erősen dobog.

Gyorsabban fogy! Ha az anyagcsere felgyorsul, akkor a zsír nem marad a helyén. A Tabata egyszerre több testrészt mozgat, és észreveszi, hogy az "éber" érzés a gyakorlatok befejezése után is megmarad. Olyan, mint a kocogás, csak sokkal gyorsabb.

Többféle súlyzós edzés létezik, mind a fogyás, mind az erő vagy az izomtömeg növelése érdekében, de a fő séma a következő:

- a gyakorlatnak kb. 4 percig

- 20 másodperc intenzív edzés minden gyakorlathoz

- 10 másodpercig szünet

- összesen kb. 8-10 sorozat

A következő videóban egy klasszikus tabata edzés kerül bemutatásra, amelyet otthon is elvégezhet, és amely egyesíti a jól ismert gyakorlatokat. Tény, hogy nincs olyan tabata program, amelyet szögeznének le, többféle gyakorlat közül lehet választani a fogyáshoz, de ugyanazt a receptet tartalmazza 20-10. Ideális esetben használja a stopperóra vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen abban, mikor kell abbahagyni és mikor kell megváltoztatni a testmozgást. Ez nagyon fontos ne hagyd abba 🙂

Mi a leghatékonyabb képzési program? Kattintson ide, hogy megtudja.

---