ERŐSÉGI KÉPZÉSI PROGRAM 3. SZINT

A következő programban megerősíted a felsőtestet (a mellkas és a hátsó izmokat) és a hasizmokat.

képzési

CARDIO

• Tippek: Bemelegítési szakaszban vagy. A cél a test fokozatos felébresztése. A mozdulatoknak "nyugodtnak" kell lenniük.

• Szenzáció: Meleg az egész testben

• Sorozatok és ismétlések: 10 perc.

EMELJ LÁBAT

• Tippek: Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban és egyenletes ütemben, elég gyorsan engedje le és feszítse meg a lábát, hogy izmokat építsen.

• szenzáció: A hasi izmok központi területén égő érzés tapasztalható

• Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 20 ismétlés

CRUNCHES

• Tippek: Karjait keresztezze a mellkasán, és távolítsa el a lapockákat a padlóról

• szenzáció: Égesse meg a felső hasizmait

• Sorozatok és ismétlések: 100 lábemelés rövid megállásokkal (10 mp)

Húzódzkodás

• Tippek: A kezek vállszélességűek, húzd fel magad, amíg az álla hozzá nem ér a rúdhoz, könyökét hátrafelé tolva, kinyújtva a lapockákat a mozgás alsó részén.

• szenzáció: A mozgás alsó részén a vállpengék nyújtásának érzése, a nagy hátsó izom feszültségének felső részén tapasztalható.

• Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 10-15 ismétléssel

Evezősúlyzókkal

• Tippek: Tartsa a hátát szépen és egyenesen, a vállait a csípője előtt, nézzen előre, nyújtsa ki a hátát a mozgás alsó részében, és erősen feszítse meg a mozgás felső részében, hátrafelé húzva vállát, alsó részén nyomja a súlyzót Mozgástartomány előtted és a felső területen a csípő felé.

• szenzáció: A mozgás alsó részén a hát nyújtásának különös érzése, a felső részén a ferde izmok összehúzódásának érzése

• Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 12 ismétlés

FEKVENYOMÁS

• Tippek: A kezek vállszélességben vannak egymástól, a könyökeket kifelé terítsék ki, amikor leengedik a rudat, tolják ki a mellkasunkat

• szenzáció: A középső és az alsó mellizom izma, valamint az első váll és a tricepsz ég

• Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 10-12 ismétléssel.

LEjtő pad

• Tippek: A kezek vállszélességűek, a könyököket kifelé terítsék ki, amikor leengedik a rudat, tolják ki a mellkasát

• szenzáció: A felső mellizmok izmai, valamint az első vállak és a tricepszek égnek

• Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 10-12 ismétléssel

Fedezze fel számos termékünket

A Decathlonnál a Domyos márkanevet szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és speciálisak is. Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.