Melyik sportágban égeti el a legtöbb kalóriát a RennerXXL
Tartalomjegyzék:
A fogyáshoz és a formában maradáshoz fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás és a sport rengeteg energiát emészthet fel. Az elégetett kalóriák száma függ a súlyától, a sport típusától (pl. Úszás vagy kerékpározás) és az intenzitástól. Míg az ajánlott aerob testmozgás legalább heti 150 perc, addig a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti öt óra közepesen intenzív aerob tevékenységet javasolnak az optimális egészségügyi előnyök érdekében. De valójában mi az ésszerűbb a testsúly fenntartható, de lehető leggyorsabb lefogyásához? Milyen a kalóriafogyasztás, mint úszás, kerékpározás vagy más típusok? Megfelelőbb a sport a vízben vagy a friss levegőn? Itt megtudhatja!
Tipp az elején: Gondoltad volna, hogy az energia nagy részét a kézilabda égeti el! A csapatsport 60 perc alatt 880 kcal-val messze a legnagyobb égető a legnépszerűbb sportok között. A futás csak 550 kalóriát jelent, a kerékpározás pedig csak 412 kcal/h. A súlyzós edzés is a kalóriafogyasztás tetején áll - egyesek nem biztos, hogy annyira szórakoznak, mint a csapatsportok, ráadásul megerőltetőbbek, de nagyon hatékonyak.
Óránkénti kalóriafogyasztás, melyik sportágban?
Kalóriafogyasztás edzés közben óránként
Kerékpárra ülni nem csak biciklire ülni. A sebesség különbséget tesz. A kerékpározás kalóriafogyasztásában is vannak különbségek. A 10 km/h feletti futás és a 20 km/h feletti kerékpározás égeti el a legtöbb kalóriát óránként - itt gyorsabb és lassabb kevésbé hatékony. Az egyik vagy a másik számára van értelme ilyesmit tudni. A Harvard Heart Letter szerint egy 70 kg-os ember 1466 kcal-t éget el, míg egy 60 kg-os ember 990 kcal-t éget óránként. Tehát a saját testsúlyodban is vannak különbségek a kalóriafogyasztásban.
A lassabb futás és kerékpározás óránként kevesebb kalóriát fogyaszt. 7 km/h futási sebesség a súlytól függően 480 és 710 kcal között ég. Hasonló számú kalória éget el 15 km/h-s kerékpározás közben.
Kalória kalkulátor férfiak
Kalória kalkulátor nők
Melyik sportág fogyasztja a legtöbb kalóriát?
Közelebbről megnéztük a leghíresebb sportokat, és megbeszéltük a kalóriaégetést. Ki tudja, talán a kedvenc sportja is köztük lesz. A test nem égeti a legtöbb energiát úszás, kerékpározás vagy nordic walking közben - ez a súlyzós edzés során. Itt különösen jól fogyhat, és ugyanakkor megerősítheti testét. A kalóriafogyasztás itt különösen magas, mivel a test tovább dolgozik például a súlyzókkal. Tehát az edzőteremben végzett erőnléti edzés több súlycsökkenést - vagy izommá alakulást - eredményez, például úszás, kerékpározás vagy kocogás.
A kerékpározás, vagyis a kerékpározás, ez a tudás ma már nagyon vonzó, de nem olyan hatékony, mint például az úszás. A túlsúlyos emberek számára a kerékpározásnak, vagyis a kerékpározásnak sok értelme van. Könnyű az ízületeken, hasonlóan a víz sportjához, és feltétlenül kerékpározással kell elkezdeni a fogyást. Miután már lefogyott, könnyedén átválthat a kerékpárról egy másik típusú edzésre.
Kalóriaégetés úszás közben
Akár szórakozásból, akár versenyzés céljából, az úszás olyan sport, amely sok energiát éget el. A pillangóúszás súlyától és fizikai adottságaitól függően óránként 660 és 976 kcal között fogyaszthat el. A mell mellkasa óránként 600 és 888 kalória között van. A különböző úszási stílusok különböző izmokat dolgoznak fel, és különböző mennyiségű kalóriát égetnek el. A hát- és mellúszás jelentős mennyiségű kalóriát fogyaszt. És kíméletes a tested számára, és szórakoztató is, ha sok kalóriát fogyasztasz a vízben.
Kalóriaégetés a téli sportokban
A népszerű téli sportok és a sok kalóriát égető tevékenységek közé tartozik a síelés, a snowboardozás és a szánkózás. A FitSugar szerint a sífutás és a korcsolyázás az intenzitás függvényében óránként 436–544 kcal-t fogyaszthat. További kalóriát égető téli sportok: síelés, jégkorong, hótalp és szánkózás.
Kalóriák elégetése bokszolás közben
Az ökölvívás egy intenzív edzés, amely állandó mozgást és gyors energiapörgetést igényel. Fizikai állapotától és súlyától függően óránként 540 és 800 kcal közötti mennyiséget fogyaszthat. Ha testsúlya meghaladja a 100 kg-ot, a kalóriafogyasztás ennek megfelelően növekszik.
Kalóriaégetés a csapatsportokban
Egy óra kosárlabda vagy érintőképernyős futball 480–710 vagy annál több kalóriát éget el, súlyától, fizikai képességeitől és intenzitásától függően. Egy intenzív futballjáték óránként 420 és 622 kalóriát fogyaszthat. Más csapat- és egyéni sportágak, amelyek óránként 500 vagy annál több kalóriát égetnek el, többek között softball, baseball, squash, evezés és tenisz.
Így több kalóriát éget el
Bármelyik sportot is választja, közepes vagy magas intenzitással égesse el a maximális kalóriaszámot. A mérsékelten intenzív testmozgás azt jelenti, hogy beszélhet edzés közben. Az erőteljes mozgás azt jelenti, hogy néhány lélegzetnél többet nem lehet kimondani a lélegzetvétel között. A CDC szerint egy intenzív sportolásra vagy tevékenységre fordított perc egyenlő két perc közepesen intenzív tempóban. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, melyik sport vagy tevékenység a legjobb az egészségére és a fizikai képességeire.
Tehát függetlenül attól, hogy edzőterembe jár, jógázik, fitneszkövetőt használ, vagy egyéb fizikai tevékenységet folytat - a kalóriafogyasztás minden fizikai tevékenységnél adott. A hatékony fogyás érdekében fontos a napi kalóriaigényre is figyelni és megtalálni a megfelelő étrendet. Mindenki hallott már a jojó-hatásról, amikor a fogyókúra után a súly hamarosan visszakerül a bordákra, és további súlygyarapodásról van szó. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a táplálkozás és a fizikai aktivitás kéz a kézben jár.
A zsírégetés és az izmok hatékony növelése
A sport, az izomépítés és az egészséges táplálkozás ismert személyi edzője és szakértője, Patric Heizmann gyakran tart előadásokat a kalóriaégetés témájában. Hasznos háttér-információkat és motivációt nyújt ebben a videóban:
A kardió gyakorlatok jó zsírégető sportok?
Az úszás, az úszási stílustól függetlenül, a kerékpározás vagy a nordic walking kitartó sport. Itt lassan lefogy, és könnyen megtarthatja az elérteket. Nem minden nap, hanem hetente három-négy alkalommal kell ezt a sportot űznie az eredmények elérése és fenntartása érdekében. A kocogás is benne van.
Edzés, ha túlsúlyos - mi értelme van?
Itt az elején válassza az erőnlétet, és később álljon át állóképességre. Az állóképességi sportokban lehetőleg a kerékpározást kell választani, mivel ez a forma növeli az erőnlétet anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre. Tehát a visszafogottság fontos szempont itt - függetlenül attól, hogy nő vagy férfi. A térd- és csípőízületeket nem szabad túlfeszíteni. Tippként a túlsúlyos emberek számára: edzés előtt orvosi vizsgálatot kell végezni, és az étrendet is meg kell változtatni.
Lehetséges fogyni testedzés nélkül?
Természetesen lehetséges. Étkezéskor megnő a kalória - ha nem hajlandó enni, akkor természetesen fogy. De ez nem tesz jót az egészségének, és közép- és hosszú távon problémákhoz vezet. Ön is elveszíti az izomtömeget, és a jo-jo effektus idő kérdése. Az egészséges más. A testmozgás nélküli fogyás tehát nem hatékony a férfiak és a nők számára.
Speciális gyakorlatok a problémás területekhez?
Természetesen lehetséges egy problémás terület vagy testrész speciális kiképzése. A zsírvesztés azonban kifejezetten a test egyik régiójában nem az. Még például gyomor-láb-fenék esetén sem lehet fogyni csak ezeken a régiókban. Gyakran úgy tűnik, hogy először az arcon fogy, de ez annak köszönhető, hogy az ott található zsírtartalékok kezelhetők. A zsírégetés azonban a sportban mindenhol megkezdődik. Ha azonban bizonyos problémás területeket kifejezetten edzeni akar, természetesen megteheti. Ehhez tippeket kaphat például egy edzőtől az edzőteremben.
Túlsúlyos vagyok? BMI kalkulátor.
A BMI (testtömeg-index) segítségével kiszámítható egy képlettel, hogy Ön túlsúlyos-e. A képlet tartalmazza az életkort, a súlyt és a magasságot. A technikusoknak van egy BMI-kalkulátoruk, amellyel gyorsan és egyszerűen meghatározhatja, hogy Ön túlsúlyos-e.
A BMI iránymutatás, és sajnos van néhány gyengesége is. Nem tesz különbséget a zsír- és az izomtömeg, valamint a nemek között. Ennek ellenére a BMI gyors és egyszerű módja a saját testsúlyának osztályozására.
Összegzés
A sport, függetlenül attól, hogy az úszás, a kerékpározás (e-kerékpár segítségével is), a görkorcsolya vagy más típusok fontosak-e ahhoz, hogy fitt maradjon. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, szórakoztató és segít a fogyásban. Akár túlsúlyos, akár nem, fogyni akar-e vagy sem - a rendszeres kerékpározás vagy egyéb sporttevékenységek, például úszás vagy kerékpározás, különösen a friss levegőn vagy a vízben, jó hangulatba hozza. Ebben a cikkben tisztáztuk, hogy melyek a legjobb sportok, vagy inkább a fogyás szempontjából leghatékonyabb sportok, és hol égeti el a legtöbb kalóriát. Hoztunk létre egy kis kalóriafogyasztási táblázatot is az Ön számára, hogy áttekintést kapjon az átlagos kalóriafogyasztásról és a tényleges kalóriafogyasztásról. De nem csak a zsírégetés a fontos, a sportnak nagyon pozitív mellékhatásai vannak. Egészségesen megőrzi és gyorsan biztosítja a pozitív életszemléletet. A napra való alkalmasság, például a reggeli testmozgás révén, felpezsdítheti a mindennapokat - próbálja ki.