Melyik típusú étel könnyebb?
Néha nem tudod, hogyan tudsz ellenállni minden kísértésnek? Mindenki másképp kezeli az ingereket és a kísértéseket a konyhából. Itt megtudhatja, hogy milyen típusú élelmiszerek vannak, és mely viselkedés előnyös a kívánt súly elérésében.
Visszafogott étkezési magatartás
Tény, hogy az emberek többségének (muszáj) figyelnie a vonalára. Ezért sokan tudatosan ellenőrzik az étkezésüket annak érdekében, hogy lefogyjanak, vagy ne gyarapodjanak tovább.
Vannak, akik időnként szigorú diéták betartásával szabályozzák súlyukat. A másik srác minden nap megpróbálja kordában tartani étkezési szokásait.
A táplálkozási pszichológiában mindkét esetben „visszafogott étkezési magatartással” rendelkező emberekről beszélünk. Általában kétféle viselkedést lehet megkülönböztetni: az étkezési módot merev kontrollal és az étkezéstípust rugalmas irányítással.
Merev vezérlés
Azok az emberek, akik mereven ellenőrzik étkezési magatartásukat, időnként nagyon erősen korlátozzák az étkezésüket.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Ez azt jelenti, hogy már nem reagálnak olyan fizikai jelekre, mint az étvágy és az éhség, amíg egy bizonyos ponton már nem veszik észre őket. Az étrend fázisai váltakoznak olyan fázisokkal, amelyekben alig lehet ellenőrizni az étkezési magatartást.
Az étkezési viselkedésüket szigorúan ellenőrző emberekre jellemző, hogy az ételeket „tiltott” és „megengedett” felekre osztják. Olyan projektek is, mint „Soha többet nem eszem. Vagy a „Nem szabad…” jellemző az ilyen típusú ételekre.
értékelés
Sajnos ez a fajta kontroll nem túl hasznos a fogyás vagy a súly stabilizálásának útjában. Valójában a merev étkezési szokásokkal rendelkező emberek gyakran többet esznek, mintha nem is aggódnának az evés miatt. Még akkor is, ha egy kissé túllépik a saját maguk által kidolgozott kemény diétás szabályokat, a merev étkezési szabályokkal rendelkező személy minden határozatot félredob és teljesen elengedi magát.
Ha például nem tartják be a „soha többet nem eszem csokoládét” határozatot, az érintett azonnal kudarcnak érzi magát. Még egy kis csokoládé után is a „mindent vagy semmit” elv szerint cselekszik, és azonnal felfalja az egész táblát. A mottó ekkor: „Most már mindegy”. Ennek eredményeként bűnös lelkiismeret és kevés szórakozás és élvezet evés közben.
Azok az emberek, akik szigorúan ellenőrzik étkezési szokásaikat, gyakran csalódást tapasztalnak, mert alig tudják betartani szigorú diétás szabályaikat. Minden kudarc miatt az étkezés nagyobb problémát jelent. A merev kontroll nem ritkán az étkezési rendellenesség előzetes szakasza. Végül a szigorú fogyókúra fázisai, váltakozva a féktelen étkezés fázisával, elősegítik az elhízás kialakulását.
Rugalmas vezérlés
Ha az étkezési magatartás rugalmas ellenőrzéséről van szó, a hangsúly az étel kiválasztására és az elfogyasztott étel mennyiségére összpontosít. Az intézkedésekre azonban nincs határidő. Az étkezési magatartás "többé-kevésbé elvet" követ.
Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy nincsenek tiltások. Az alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket azonban előnyben részesítik. Az elfogyasztott adagok általában kicsiek.
értékelés
Az étkezési magatartás szigorú ellenőrzésével ellentétben van lehetőség a rugalmas irányítású viselkedésre. A negatívnak vélt étkezési magatartás kompenzálható. A frusztráció és a viselkedésszabályozás teljes lebontása kevésbé gyakori.
Az elfogyasztott étel mennyisége, valamint az ételválasztás az érintettek számára rugalmas. Ha egy étkezéskor túl sokat esznek meg, akkor ezt könnyen kompenzálni lehet a következőre.
Következtetés
Kitaláltad már, hogy e kétféle étel közül melyikhez tartozik?
Ha azt tapasztalja, hogy egyik étrendről a másikra veti magát, és közben teljesen megtiltja magát bizonyos ételektől, gondolja át a viselkedését. A merev vezérlés általában negatív hatással van a közérzetre és nagyban a súlyra is.
Kezdje újra hallgatni a testtudatát. Ügyeljen az éhségre és a jóllakottságra. Ha éhes, akkor ehet és kell enni, akkor is, ha az utolsó étkezés nem rég volt. De akkor is hagyja abba az evést, ha jóllakott.
A merev ételtiltások folyamatosan kudarcot vallanak. Engedjen meg magának mindent, de az Ön számára megfelelő mértékben. Ha naponta egy tábla csokoládét eszel, akkor az lehet a célja, hogy kezdetben heti 3-4 barra csökkentse azt. Még akkor is, ha ezt az összeget egy másik személy túlságosan érzékeli, nagyszerű siker a felére csökkenteni.
Rövid étrend helyett törekedjen az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatására. A kívánt étkezési magatartásnak elképzelhetőnek és életre szólónak kell lennie. Ezért ne csináljon túl sokat egyszerre. Csak akkor kell továbblépnie a következő célra, ha a viselkedés megváltozása már nem okoz problémát.
1. Pudel, V. és Westenhöfer, J. (1998). Táplálkozási pszichológia. Bevezetés (3. változatlan kiadás). Göttingen: Hogrefe