Menet nélküli ételek a menstruációs ciklus 4 fázisában Ötletes trükkök
Egyrészt az étvágy, másrészt az émelygés olyan tünetek, amelyekben sok menstruáló ember élete során szenved. A különböző hormonális fázisok, amelyeken a test a menstruációs ciklus alatt megy keresztül, felelősek ezért.
Ha nem akar függeni a gyógyszeres kezeléstől, a diéta segíthet a testének enyhítésében a menstruáció során és más fázisokban. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely ételek különösen jó vagy rosszak az egyes ciklusfázisokban.
Tippek és hasznos információk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. (Görgessen le a cikkig.)
A pubertás első periódusától az utolsó vérzésig a menopauza végén a (női) test körülbelül 400 ciklust tapasztal. A menstruációs ciklus hossza személyenként változó. Az életkor, a súly és az étrend befolyásolja. Általában az egészségügyi szakemberek normálisnak tartják a 25 és 31 nap közötti időszakot. A test a következő négy szakaszon megy keresztül egy menstruációs cikluson belül:
1. fázis: Menstruáció
Az első szakasz valószínűleg a legismertebb: a menstruációs időszak. Ebben az időszakban, amely körülbelül öt-hét napig tart, a meg nem termékenyített petesejtet elutasítják a méhből.
Menet nélküli ételek: Ebben a szakaszban sok menstruáló nő petyhüdtnek és dagadtnak érzi magát. Nem ritka, hogy hasi görcsökkel küzdenek. Ez gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy sok zsírt és sót fogyasztanak "lélektáplálék" formájában - chips és csokoládé. Míg ezek a dolgok kielégítik a menstruáció alatti vágyakat, szűkítik az ereket is, ami súlyosbíthatja a hasi görcsöket.
Jobb: A „lélekeledel” teljes elhagyása nem megoldás. Figyelhet azonban az ételek minőségére. A friss zöldségek és a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér segíthetnek megakadályozni a gázt. A vörös vas vagy a tofu elfogyasztásával növelheti testének vastartalmát is.
2. fázis: a follikuláris fázis
Az időszak után, a follikuláris fázisban, az ösztrogén koncentrációja a vérben a legmagasabb. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy egy petesejt emelkedik a tüszőről, amelyet ovulációs tüszőnek is neveznek, és felkészül az ovulációra.
Menet nélküli ételek: Mivel a test ebben a szakaszban felkészül az esetleges terhességre, kerülni kell a feldolgozott és „rövid láncú” ételeket. Ez idő alatt kerülni kell a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket. A fehérjében gazdag tejtermékeket is el kell hagyni ez idő alatt, mivel ezek felfúvódáshoz vezethetnek.
Jobb: Támogassa testét olyan fehérjék segítségével, mint a csirke vagy a lencse.
3. fázis: ovuláció (ovuláció)
A follikuláris fázist követi az ovuláció ideje - a ciklus hosszától függően, körülbelül 14 nappal a menstruációs fázis előtt. A luteinizáló hormon (röviden LH) növekedése biztosítja, hogy a petesejt kiszoruljon a tüszőből, és a petevezetéken keresztül a méhbe kerüljön.
Kihagyhatatlan ételek: Meg kell enyhítenie a testet az ovuláció során azáltal, hogy az étkezési tervéből kikerül a fehér lisztből készült termékek. A kávét is csak mértékkel szabad fogyasztani a menstruációs ciklus harmadik szakaszában.
Jobb: Ebben a szakaszban - a fent említett kivételekkel - megeheti a csodálatos ételek sokféleségét. Különösen a friss zöldségek és gyümölcsök ideálisak rostjaik miatt. De a csokoládét mérsékelten is élvezhetik, főleg az étcsokoládét, mert a benne található flavonoidok elősegítik a vérkeringést a szervezetben.
4. fázis: A szekréciós szakasz
Az úgynevezett sárgatest, amely a progeszteron hormont termeli, a tüsző többi részéből alakul ki. Ez segít felépíteni a méh nyálkahártyáját és ellátja tápanyagokkal. Ez előkészíti a méhet a megtermékenyített petesejt beültetésére.
Ha a petesejt ebben a fázisban nem megtermékenyül, a sárgatest visszafejlődik, és a progeszteronszint csökken. Ennek eredményeként a méh nyálkahártyája leválik, és új menstruációs ciklus kezdődik. Ha egy petesejtet nem sikerül beültetni, ebben a 4. fázisban az érintettek premenstruációs szindrómát, röviden PMS-t fejlesztenek ki. A menstruáció kezdetével az olyan tünetek, mint a hangulatváltozás vagy a fejfájás, általában újra elmúlnak.
No-Go ételek: A menstruációs ciklus 4. és utolsó szakaszában a test energiaszintje csökken, míg a vágyakozás növekszik. Ebben a szakaszban kerülnie kell az alkoholt és a cukrot, amelyek a szervezet számára nem kedveznek, éppen ellenkezőleg, megterhelik.
Jobb: Ebben a szakaszban vigyázni kell arra, hogy három nagy étel helyett több kis ételt fogyasszon. A borsót, a málnát és a napraforgóolajat most fel kell venni az étrendbe, mivel elősegítik a test véráramlását és magnéziummal látják el. Ez támogatja a test izomfunkcióit, ezért nagyszerű felkészülés a következő időszakra.