Menj sétálni fogyni! iamfasting
Sven Spardingtól
Új könyvem:
Kicsit könnyebb lehet?
Rendeljen most ingyen!
Az alapok
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjt alkalmazása
Tanulmányozza az időszakos böjt helyzetét
Gyakori kérdések
A gyors receptgyűjtemény
Rendelje meg most!
Az utolsó cikkben elmagyaráztam neked, hogy a kocogás miért csak részben alkalmas a fogyásra.
Neked is van egy alternatív igért: Ezt hívják sétálni!
Miért jobb a gyaloglás fogyni, mint a kocogás? Ezt a kérdést valószínűleg mindenki felteszi magának! Ennek néhány oka van, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok.
Mindenki tud járni
Nem számít, fiatal vagy idős, bármilyen fitt is - szinte mindenki elmehet sétálni!
A kocogáshoz bizonyos alapszintű erőnlétre van szükség, ami járáskor nem kötelező. Még a túlsúlyos emberek is szoktak sétálni.
Az ízületek sem járnak stresszel járás közben. A már meglévő ízületi rendellenességeket nem befolyásolják a kocogás során fellépő ütőerők. A Süddeutsche Zeitung szerint a testtömeg körülbelül 6-8-szorosa hat a térdízületre kocogás közben.
A gyaloglás így finoman használható a fogyáshoz.
A séta beilleszthető a mindennapi életbe, és kevés időt vesz igénybe
Legtöbbünknek minden nap ki kell költöznie a házból. Ahelyett, hogy villamossal metróznánk a metróhoz, egyszerűen megjárhatjuk a 4 állomást, és ezzel megnöveltük az energiafogyasztásunkat a nap folyamán. Több száz példa van arra, hogyan lehet több lépést beépíteni a mindennapokba.
Használja a napi útvonalakat az oldal kalóriafogyasztásának növelésére.
Csak gyalogoljon el a barátaihoz ahelyett, hogy 2 km-t kerékpározna. Séta az ebédszünetben a parkban ahelyett, hogy bent töltené a szünetet. Csak próbáljon gyalogosan haladni - Meg fog lepődni, mennyi napi séta segít a fogyásban!
Rendszeresen járok sétálni az Angol Kerten is, hogy egy napig még mozoghassak az íróasztalomnál. Podcastokat hallgatok vagy telefonálok, és hatékonyan használtam fel az időt.
Ezenkívül nincs szükség előkészítésre. Utána nem kell átöltöznie vagy zuhanyoznia! Ez sok időt takarít meg, és nem annyira tervezésigényes. Fogja meg a kulcsát és a mobiltelefonját, és menjen az ajtóhoz!
Sétálni nem növeli az étvágyat!
Valószínűleg ez a legnagyobb plusz. Minden intenzív tevékenység, amelyben meg kell gyakorolnunk magunkat, és amelyek teljesítményt követelnek tőlünk, növeli az étvágyunkat. Ily módon a test pótolja a regisztrált energiafogyasztást.
A sétákkal nem ez a helyzet - még néhányunknak is segít elnyomni az étvágyunkat. Ha a böjti ablakom végén mozogok, az éhségem gyakran teljesen eltűnik. Próbáld ki magad, és nézd meg, hogy ez ugyanolyan hatással van-e rád!
Tehát úgy haladunk, hogy testünk nem regisztrál nagy erőfeszítést. A klasszikus kardióval ellentétben nem érzi szükségét annak, hogy utána feltöltse tartalékát - nettó energia/kalória fogyasztásunk a megnövekedett fogyasztás ellenére nagyrészt változatlan marad! Ez elősegíti a zsírégetést!
Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy a hagyományos kardió edzés még a napi aktivitását is csökkenti!
Úgy tűnik, hogy a súlyzós edzésnek nincs ilyen hatása. Erre még visszatérek a cikk végén.
A séta kocogás közben azonos idő alatt elégeti az elégetett kalóriák felét
A gyaloglás meglepően sok kalóriát éget el - járás közben óránként körülbelül 250-350 kCal kerül el!
Tehát, ha sikerül részben gyalogosan teljesíteni az utat, és nem zárkózik el a sétától, akkor sok erőfeszítés nélkül növelheti energiafogyasztását. Az ebédszünetben fél órás séta körülbelül 6-8% -kal növeli a fogyasztást!
A kocogással kapcsolatban is: A jó órás séta körülbelül fél órás kocogást emészt fel. Minden erőfeszítéssel mindkettőt szinte egyenértékűnek tartanám! Ki gondolta volna?
Biztosítani kell azt is, hogy ne éhesebbek legyünk! Fél szelet kenyér sajttal kocogás után semmissé teheti a felesleges fogyasztást. Megnövekedett számú lépéssel nem szembesülünk ezzel a problémával.
A lépések könnyen követhetők
Számos nyomkövető eszköz van a piacon, és szinte minden okostelefon rendelkezik beépített lépésszámlálóval.
Minden, amire szüksége van, csodálatosan nyomon követhető ezzel a lépésszámlálóval! Javaslom, hogy vásároljon ilyen eszközt, ha még nincs.
A „NEAT” rövidítés a testmozgás nélküli termogenezist jelenti. Itt minden mozdulatot értünk, amely nem fizikai aktivitás közben következik be. Tehát csak a klasszikus sporton kívüli tevékenység értendő.
Egyre többen veszik észre, hogy az úgynevezett „lassú anyagcsere” nagymértékben összefügg a személy aktivitásának szintjével.
Mindenki ismer olyan embereket, akik hegyeket esznek, és soha nem híznak. Vannak viszont olyanok, akik keveset esznek, és még mindig vannak problémáik a súlyukkal. Ezt mindig az anyagcsere különbségeinek tulajdonították.
Tehát mindezt a mindennapi élet apró döntéseinek tulajdonítja: Felmegyek a lépcsőn vagy a lifttel, hogy felmegyek 2 emeletre? Mindez a fent említett NEAT-ra nyúlik vissza, és nagy hatással van napi fogyasztásunkra!
A fent említett tanulmány itt is végzetes! Aktívak akarunk lenni, kocogni és utána feküdni a kanapén, és abbahagyni a mozgást. Egy másik ok arra, hogy sétálni és NEAT.
Javasolt lépések száma és megvalósítható számú lépés, amelyekre átlagosan első célként célozhat Napi 8000 - 10 000 lépés.
A szerzőről
Az oldenburgi Sven Sparding író, orvos, vállalkozó és az iamfasting egyik alapítója (www.iamfasting.de).
[...] Itt a jogging alternatíva! [...]
@ Beate és Anne (ha még mindig releváns):
A közhiedelemmel ellentétben az IF önmagában nem garantálja a fogyást (zsíros fogyás). Ha az IF támogatóinak többsége (kb. 2 éve gyakorolom és meg vagyok róla győződve) azt állítja, hogy az IF önmagában vezet a fogyáshoz, akkor ez azon a feltételezésen alapul, hogy az „étkezési ablak” alatt már nem, sőt kevesebb kalória, mint a „normál étellel”, és hogy még az azonos in-toto kalóriabevitel mellett is az éhomi időszak (ami IF 16/8 esetén természetesen nem jelent 16 órán át tartó böjtöt, mert legfeljebb egyben vagyunk az elmúlt 2–4 órában) Böjt) egy (zsíros) fogyáshoz.
Saját tapasztalatomból csak részben tudom megerősíteni ezeket a feltételezéseket:
A fogyáshoz általában szükséges a kalória csökkentése. És nem csak matematikailag, hanem valójában ahhoz képest, ami úgymond energetikailag „megérkezik”, és amit valójában használnak. Dióhéjban (a részletek az interneten "mindenhol" olvashatók) kérjük, vegye figyelembe:
Hello Sven, szerettem volna tudni, milyen gyakran kell mérlegelned magad.
Minden nap, vagy hetente vagy havonta egyszer?