Menjen az edzőterembe, végezzen sok kardiót a futópadon, és még mindig ne fogyjon. Tudja meg, miért; Alexandru Guzi
Most, hogy a meleg időjárás egyre gyakrabban érzékelteti jelenlétét, sokan kezdtük komolyan venni. Ez azt jelenti, hogy nincs több vicc, itt az ideje, hogy vigyázzon az alakunkra, igaz? Csak nem pompáztuk a szűk gallérunkat a tél folyamán.
Emiatt a tavasz a legforgalmasabb évszak a tornateremekben. Mindannyian szeretnénk visszanyerni alakunkat, jól érezni magunkat a bőrünkben. Ehhez pedig mindent megteszünk - kezdünk egészségesen táplálkozni, előfizetünk az edzőterembe, legalább 2 liter vizet iszunk stb.
De azt is tudja, hogy az élet szereti az iróniát. Tehát sokszor, amikor gyorsan szeretnénk lefogyni, az ellenkezője történik - nem sikerül.
Ma arról akarok beszélni, hogy néhányan edzőterembe járunk, és sok kardiózással foglalkozunk a futópadon, és még mindig nem sikerül lefogynunk. Vajon miért? Derítsük ki együtt!
Sok időt töltesz a futópadon, és még mindig nem fogysz. Mi történik?
A futópad az edzőtermek egyik legnépszerűbb gépe. Ez azért van, mert ez a legegyszerűbb eszköz, amely lehetővé teszi számunkra a könnyű fogyást.
Sok esetben azonban a futópad felhasználójának nem sikerül lefogynia. Szeretnék felfedni néhány hibát, amit elkövethet.
1. Az a benyomásod támad, hogy sok kardiózással foglalkozol, pedig valójában egyáltalán nem ilyen
Csak azért, mert 30 percet töltött a futópadon, ez nem azt jelenti, hogy sokat kardióztál! A futópadon eltöltött 30 perc nem egyenértékű a szabadban futás 30 percével. Tudnia kell, hogy amikor a szabadban futunk, sokkal igényesebb, mert a légáramok erejével van dolgunk.
10 perces szabadtéri kocogáshoz körülbelül 15 percig kell futnia a futópadon.
2. A próba ebben az esetben nem jó
Mármint ugyanaz az edzés megismétlése. Nem tehet úgy, mintha lefogyna, ha csak azt választja, hogy minden nap fut a futópadon. Egy bizonyos ponton a test megszokja ezt a rutint, és a fogyás folyamata megnehezül.
Minden nap győződjön meg arról, hogy növeli a futópad intenzitását, és emellett egyéb gyakorlatokat is vegyen be az edzőtermi rutinba.
3. Ugyanazon lejtőn használja a futópadot? Tévedsz!
Ha te is ezt teszed, ideje abbahagynod. Minél nagyobb a futópad lejtése, annál nagyobb erőfeszítéseket teszünk rá. Ily módon nyilvánvaló, hogy még több kalóriát fogunk fogyasztani.
A hatékony és fenntartható fogyáshoz azt javaslom, hogy minden nap legalább 1% -kal döntse meg az övet.
4. Túl sokat pihensz, lusta
20 percig ültél a kocsiban, és fáradtnak érzed magad, akkor mit tehetsz jobban, mint egy kicsit pihenni és a telefont nyomni? Azt mondom, hogy ha a fogyás a fő célod, akkor ez a módszer nem fog túl gyorsan eredményt adni.
Először is egyáltalán nem értek egyet az edzőterem telefonjaival. Olyan elem, amely könnyen elvonja a figyelmét és lustává tesz minket.
Félreértés ne essék, nem biztatom az extrém edzéseket - nincs szünet és nagy intenzitás. Semmiképpen! Azt mondom, hogy a rövid szüneteken alapuló edzés már elég intenzív edzés, a test veszélyeztetése nélkül, de hihetetlen eredménnyel.
5. Ne edzen a HIIT opcióval
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. A fitnesz világában van egy általános, de téves vélemény, mintha alacsony intenzitással végeznéd a kardiózást, de sokáig élvezed a legjobb eredményeket.
Rossz! Vannak tanulmányok, amelyek az ellenkezőjét támasztják alá. A HIIT edzések elfogadása kétszer annyi zsírt éget el.
Tehát a kardió munkamenetek működése érdekében a lassú és a HIIT ülések között ingadozik.
A következtetés nagyon egyszerű - vélemények és tanácsok, amelyeket balról és jobbról hallanak, a leghatékonyabb fogyás módszerével kapcsolatban. Ideális magad dokumentálni, speciális cikkeket olvasni, megtudni, milyen hibákat követhet el és melyeket könnyen elkerülheted. Vagy ezt, vagy igénybe veheti a személyi edző szolgáltatásait.
És ne felejtsd el - az aktív életmód egészséges életmódot jelent!