Menjen ki ugyanabból a régi rutinból - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta lecke 299. Intenzív váltakozás állandó fizikai megterhelés helyett. Az étkezés közbeni kísérletezés öröme a megszokott étkezések helyett. Ez a fogyás legjobb módja.

Megtisztítottuk a fejünket, hogy megtörjük az étkezéshez és a fogyáshoz való ragaszkodásunkat. Megtudtuk, hogy mely helyzetekben és milyen okokból eszünk túl sokat vagy túl kapkodva. Megtanultuk, hogy ne mossunk le minden betegséget és nem minden rossz érzést étellel. A kétperces szabályt azért használjuk, hogy ne hajtsunk végre minden kísértést. Az éhségérzetet is elviselhetjük egy ideig, és más csatornákba terelhetjük, mint az evést. Tudatosabban vásárolunk és ismerjük azokat az ételeket, amelyeket szívünk szerint fogyaszthatunk. Reális célokat tűzünk ki a fogyásra, vagy akár csak a súly megtartására. Lépésről lépésre megváltoztatjuk étkezési és életstílusunkat, hogy minden apró változás ugyanolyan természetes legyen, mint a fogmosás. Soha nem hagyjuk, hogy a lemondás és a gyötrelem érzése támadjon.

Így marad a testmozgás és a sport témája. Felejtsd el, amit hallottál arról, hogy többet mozogsz. A legtöbb elhízott ember számára a zsírégetésről és az állítólag optimális tartományról van szó. Számtalan számítási modell ígér optimális edzési pulzust. A közhiedelem szerint a zsírégetés legjobb módja az alacsony és közepes intenzitású sportolás, például a gyaloglás vagy a kerékpározás. A nagy probléma az, hogy ezek a tevékenységek általában túl rövidek. Az állandó szint itt nem használható. Ha a valós energiafogyasztást nézzük, akkor nagy a kiábrándulás. Az ilyen edzéssel fáradságosan elégetett néhány száz kilokalóriát a következő táplálkozási hiba - egy energiadarab, egy darab sütemény vagy egy csokoládé - emészti fel újra.

Intervallum edzés ajánlott

A különböző intenzitású tevékenységek hatékonyabbak, mint a rendszeres stressz. Sokkal többet növelik a kalóriafogyasztást, és sokkal jobban javítják az erőnlétet is. Jobb tehát percről percre fokozni a tempót, és még egy kicsit puffadni és izzadni, és köztük pihentető szünetet kapcsolni, mintsem ugyanabban a rutinban lazítani a gyalogos vagy kerékpáros terhelést. Jobb rövid sprintet tenni, mint egyenletesen ügetni.

Több testmozgás a mindennapi életben

Minden izomtevékenység kalóriát éget el. Ez lehet kertészkedés, segítés egy mozdulattal, tavaszi takarítás, kézmosás autóval, és természetesen testedzés. Minden napi tevékenység ugyanúgy számít, mint minden edzés. Vegyünk egy példát: Egy 30 körüli nőnek az anyagcseréje kb. 1700 kilokalória, ha ülő munkája van. Egyetlen kilogramm zsír elvesztése érdekében 7000 kilokalóriát kell megtakarítania. Ha ezt két hét alatt meg akarja csinálni, minden nap 500 kilokalóriával kevesebbet kellene megennie. Ez nem lehetséges szigorú lemondás nélkül. Sokkal inkább 500 kilokalóriát lehet elégetni minden nap azzal, hogy következetesen beépítjük a több testmozgást.

Az izmokat elhanyagolják

Körülbelül 100 évvel ezelőtt az embereknek a napi bevitt kalóriák akár 90 százalékára is szükségük volt a fizikai munka fedezésére a mindennapi életben. Ma az étkezési kalóriák mindössze 10 százaléka elegendő ahhoz, hogy megbirkózzon az ülő munka nagyon szerény izomaktivitásával. Az izmok a technikai fejlődés eredményeként nagyrészt elvesztették mechanikai energiaellátási funkciójukat, ezt a feladatot évmilliókon keresztül végezték. A magas kalóriatartalmú ételek folyamatos rendelkezésre állása mellett ez a legfontosabb oka annak az elhízási járványnak, amely minden civilizált országot érint. Akinek sikerül visszaállítania a mindennapi életből korábban kitiltott gyakorlatot, az már nagyon nagy lépést tett a tartós súlycsökkentés felé.

Így történik:

Egy hétig ne gondoljon az ételre. Ehhez minden nap gyakoroljon fél órától teljes óráig.
Használja az ebédszünetet hosszú sétára ebéd helyett.
Építsen testmozgást a mindennapokban mindenhol. Fogmosáskor, telefonos beszélgetés közben, ülve. A fenék és a lábak megfeszülnek és ellazulnak stb.
Minden órában tartson egy rövid szünetet a testmozgásban. Válasszon egy gyakorlatot, amely tetszik.
A felére csökkentse a televízió-fogyasztást.
Nem számít, melyik pulzusszámnál növeli a kalóriafogyasztást. Minden számít. Kertészet és házimunka, kerékpártúra és fitneszközpont.
Azok, akik sport vagy fizikai munka után egy-két órát várnak étellel, leginkább a zsírégetés folyamatát táplálják.

Következtetés:

A rutin és az unalom a legrosszabb gyilkosok közé tartozik, ha fogyni kell. Időről időre szakítson ki a régi viselkedési mintákból, és lepje el önmagát és a körülötte lévőket.

Tippünk:

A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.