Menni; széklet étel; állásokat foglalni
A székrekedés gyakori emésztési rendellenesség, mivel a francia lakosság 20% -át érinti. Ha nem orvosi patológia okozza, általában a rossz étkezési szokásokból ered. Itt található a jó ételek, amelyek elősegítik a jó közlekedést. és a legjobb helyzeteket, ha székletürítés van.
Ételek
• Rostot tartalmazó élelmiszerek
Több magas rosttartalmú étel elfogyasztása segít a székrekedés elleni küzdelemben, mivel növeli a széklet számát és javítja azok konzisztenciáját. A gasztroenterológusok napi 15-40 gramm rost fokozatos növelését javasolják a gáz és a puffadás előfordulásának korlátozása érdekében. A választék széles: aszalt szilva, szárított barack, füge, de szárított gyümölcs (dió, mogyoró, mandula), hüvelyesek (lencse, fehérbab, hasított borsó, csicseriborsó, széles bab), répa, spenót, borsó, zeller, édeskömény, endívia, gabonafélék (a búzában és a zabkorpában nagyon magas a rosttartalom) és a friss gyümölcsök. A szilva, a passiógyümölcs, a kivi, a málna, a szeder, a ribizli, a guava, a szőlő, a friss dió és a mogyoró, a narancs ajánlott, a banánnal ellentétben, amelyet nem jelölnek. A gyümölcsök fogyaszthatók például joghurtban vagy friss narancslé formájában reggelire.
• Igyon eleget
A béltartalom jó hidratálása elengedhetetlen a tranzit elősegítéséhez. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta (beleértve az étkezések között 6-8 pohár vizet), de a gyümölcslé, a levesek és a gyógyteák is segítenek a székletürítésben. Az ásványi anyagokban, különösen magnéziumban gazdag víz rendszeres fogyasztása jelentős hashajtó hatással van a székrekedésre. A napi elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztása hozzájárul a folyadékbevitel kiegészítéséhez.