Útmutatók - Milyen gyakorlatokat kell tennie az izom hipertrófia növelése érdekében
A testépítők hipertrófiázzák vázizmaikat, hogy növeljék izomtömegük minőségét. Az izomtérfogat növekedése azonban néha nem elegendő. Ezután meg kell szilárdítani a szálakat a fizikai megjelenés javítása érdekében. Számos program lehetővé teszi az izomgyorsulás felgyorsulását. Minden esetben ajánlott 100% -os intenzitással edzeni a maximális energia fejlesztése érdekében, amikor a bemelegítés véget ér. A jobb eredmények elérése és az izomtömeg gyors növelése érdekében jobb meglehetősen nehéz súlyokat emelni és változtatni az elvégzett gyakorlatokon.
A superset és a triset módszer az izom hipertrófia növelésére
Jó eredményeket elérve a superset és a triset módszer 2 vagy 3 különböző gyakorlat végrehajtásából áll. Lehetőség van egy szuperhalmaz vagy egy hármas készlet gyakorlására egy adott izomcsoport előhívására. A szuperhalmaz és csepp módszerek célja az izomcsoport minden szögből való bekapcsolódása annak érdekében, hogy kimerítse azt az egyes halmazoknál. A terhek a maximálisan emelhető terhelés 65-70% -át teszik ki. Minden gyakorlat 8-12 ismétlésből áll. Javasoljuk, hogy a legnehezebb gyakorlattal kezdje, és a könnyebb gyakorlással fejezze be. Hármas készlet módszer esetén végezzen 4 8 ismétléses ismétlést a 10 és 12 kiterjesztés előtti ismétlés előtt. A csepp metódushoz 10 ismétlés végrehajtása előtt ajánlott 8 ismétlésre korlátozni magát.
A terhelés edzésének csökkenése az erő megszerzéséhez
A fordított piramis edzés vagy a terhelés csökkentésével történő edzés lehetővé teszi az erő és egyben az izom hipertrófia fejlődésének optimalizálását. Minden izomrostot fordított piramis módszerrel kérnek. A módszernek köszönhetően csökkenthető a terhelés és fokozatosan növelhető az elvégzendő gyakorlatok száma. Az első sorozatban a maximálisan támogatható terhelés 90% -ának megfelelő terheléssel hajt végre egy gyakorlatot. Ezután a terhelést minden lépésnél 5% -kal csökkentik, de a mozgások gyakoriságát 2-gyel megszorozzák az 5. gyakorlatsorig. A fordított piramis edzéssel kapcsolatos gyakorlatokat 6-8 hónapig meg kell ismételni az izomtömeg növelése érdekében.