Mennydörgő étrend - RIP diéták és fogyás
Mennydörgés étrend - RIP
nak,-nek Morpheus88 »2009. március 22. 00:11
Helló, április elején 2 hetes kemény ketogén étrendet tervezek, amelynek nyilvánvalóan le kellene küzdenie néhány ellentmondást. Ezért teszem részben azért, hogy kipróbáljam, mi lehetséges két hét alatt, részben pedig, hogy sokat fogyjak a vágyott hat csomag elérése érdekében, bár sajnos attól tartok, hogy szenvedélyes evőként nem leszek képes sokáig fenntartani a súlyt. A móka kedvéért a Thunder Diet nevet adtam neki, és a következőket kell tennie:
- Hatalmas zsírvesztés, így a motivációm továbbra is fennmarad (számot említve: 6 kg zsír)
- Nincs túlzott lassulás az anyagcserében (ezért csak 2 hét és Kcal bevitel
2000)
- Maximum 1-2 kg izomvesztés (még mindig nem fáj egy kicsit, mert egyszer saját kezűleg tapasztaltam, mire képes a memória effektus)
- Bonyolult (de még mindig szilárd étel)
Személyemnek:
- 190cm
- Nincs mérlegem, de a súlyomat 93-94 kg körülire becsülöm 20% KFA-val (valószínűleg a diéta kezdetén teszek képeket és minden nap egy új képet, hogy pontosabban lássam a fejlődésemet)
- 12 felhúzás és 12 merülés, legjobb helyzet: 20x105kg guggolás (abszolút keringési gyilkos)
- 3 év edzési tapasztalat, aminek az első évét nem számolnám
- optimista, energikus és teljesen őrült
A különféle levesek mellett efedrint is adnak hozzá, és a tápanyag-eloszlásnak 75% zsírnak (166 g), 25% fehérjének (125 g) és 10 g szénhidrátnak kell lennie. Az előzetes terv a következőképpen néz ki:
Állj fel
60mg efedrin + 400mg koffein + 4g tirozin + 2g béta-alanin + erősítő edzés után 25g tejsavó izolátum
10x50m sprint
20 perces erősítő edzés
25g fehérje = 100kcal
3 órával később reggeli
30mg efedrin + 20g zöld tea (hosszú főzési idő) + multivitamin fül + 1g halolaj
100 g sajt + 100 g olajbogyó + egy paradicsom vagy 100 g uborka
30 g zsír + 30 g fehérje = 390 kcal
3 órával később délben
30 mg efedrin + 10 g zöld tea (hosszú főzési idő) + 2 g tirozin + 2,2 g béta-alanin + 1 g halolaj
Emellett 125 g makadámiadiót osztottak szét ebédidőben és délután
92 g zsír + 10 g fehérje = 858 kcal
4 órával később vacsora
Steak, esetleg egy kis repceolaj majonéz + olívaolajban sült cukkiniszeletek + 1g halolaj
30g fehérje + 30g zsír = 390kcal
Alvás előtt
ZMA + 2g béta-alanin
100g sajt
30 g fehérje + 17 g zsír = 273 kcal
A kcal-hiány növelése érdekében továbbra is lehetséges, hogy különféle sportokat űzök, ahogy tetszik (természetesen alkohol nélkül táncolok is). Végül is minden nap 3000 kcal-os kcal-hiányra van szükségem
Erőedzés ala HST
1-2. Nap
2x10 lat lehúzható 80kg
2x10 lat lehúzható 70kg
2x10 lejtős pad 60kg
2x10 repülő 15kg
4x5 deadlift (mivel nincs állványom, biztonsági okokból elvégzem a másik keringésgyilkos gyakorlatot)
3-4. Nap
12x5 felhúzás
12x5 merítés
4x5 holtpont
5-7. Nap (csak negatív)
60 felhúzás + 10kg
60 mártás + 10kg
4x5 holtpont
7-10. Nap (csak negatív)
60 felhúzás + 20kg
60 mártás + 20kg
4x5 holtpont
10-14. Nap (csak negatív)
60 felhúzás + 30kg
60 merülés + 30kg
4x5 holtpont
Jelenleg tesztelem az tolerálható efedrin adagomat, és az alábbi gyakorlatokat oktatom 15 ismétléssel az inak megerősítésére:
Lat húzza szorosan 70kg
Lat húzza messze 60kg
Lejtős pad 50kg
Repülés 12,5kg
Zömök 70kg
Mit gondol róla, mit változtatna? (Különösen, ha az ismétlések számáról van szó)