Mennyi a 21. inscope testzsírszázaléka az átalakulás (defi fázis) végén (sport,
6 válasz
http://imgur.com/0jyyttN ott lát egy összehasonlítást. 7% sokkal kirívóbb lenne;)
Igen, így van, a képek szerint 10% -nak tűnik
Jo is közel jön, ha ezt összehasonlítom magammal:)
Szóval sajnos 12 xD van; /
Ok: D is jó, 18% vagyok és hiányban vagyok, most kezdtem el
Jo belefér, le akarok menni 11-re. Tömegfázisban voltál?
Igen, 14% -tól 20% -ig kezdődött, és most a defi kb. 3 hét, és most 18% -om van
Hmm A 20% -os tömegfázis valahogy elég sok: oo, de jelentsd, ha sok izomtömeget vesztettél, amikor 12% vagy 13% vagy. Hány kcal hiányban vagy?
Oké, megcsinálom yes️ igen, 20% -kal túlzott, és soha többé nem csinálom. A defi most annál nehezebb és tovább tart. 500 kcal vagyok hiányban, ezért egyél 2000 kalóriát naponta. Csak korábban kellett volna megkapnom a görbét, tél volt, és mindig azt hittem, hogy még mindig megfelel, stb., Akkor februárban a tengerparton nyaraltam, és csak az OMG-re gondoltam
igen, azt tanácsolom, hogy 16-17% legyen ömlesztett fázis esetén: P
Azt is hallottam, hogy nagyon rossz 20% -os hiányt elérni. Tehát kérem jelezze, nagyon érdekel:)
2000?: o Ó, a francba, ez tényleg nem annyira: Ó, de 2 hónap múlva már csak 2500 ^^ -t eszem meg
Tehát sok sikert neked, és ne veszíts el túl sok izmot: p
Oké köszi:) igen, írok neked ☺️ remélem azt is, hogy nem veszítek el túl sok izomzatot, az erõértékek sokat csökkennek. 13 évesen újra ömlesztem, de aztán sovány ömlesztett
Köszönöm a csillagot!:) Egy ilyen defi biztos nagyon nehéz. De hát, csinálok egyet májusban: D Tegnap megmértem. Egy hónap alatt 6 kg-mal nehezebb és 1,4% -kal több zsír: o Most 13,6% xD-n vagyok, azt hiszem, felmegyek 15% -ra, majd le 11-re:) Leanbulk? Sose hallottam. Ilyen fitnesz program? Ha igen, akkor okosabban fektesse be a pénzét: P
Oké, igen, soha többé nem mennék 16% -nál magasabb KFA-ra. A Lean Bulk egyszerűen azt jelenti, hogy igyekszem a lehető legtisztábban enni ömlesztve, és csak enyhe kalóriafeleslegem van. Nem úgy, mint a legutóbbi beállításnál, ahol azt gondoltam, hogy a legfontosabb az enni, túl sok a zsír
Látom. hát ez ésszerűen hangzik, én is így akarom csinálni:)) (y)
11-12% körüli. 7% -nál sokkal több keletkezne.
Oké köszönöm, igen én is gondoltam:)
Most csak 7% -ot becsülök
Köszi:) tényleg ilyen kevés? Azt hittem 10%
Nos, akkor nem látja okosan a 6 csomagot: D
hasonló kérdések
Helló, azt tervezem, hogy meghatározom a nyarat, és körülbelül 8% -os KFA-t érek el. Kezdeti helyzetem: 18 év, 1,80 m, 79 kg és kb. 15% -os KFA. Kérdésem, hogy meddig kell tartania egy átlagos defi fázisnak, mennyi a heti fogyás az egészséges tartományon belül, és lehet-e 15–8% -ot meghatározni egy fázisban anélkül, hogy sok izomtömeget vesztenénk? Előre is köszönöm a hasznos választ:) Ps: Van elég időm meghatározni:) nem kell gyorsan mennie:)
Helló 15 éves vagyok, 65 kg súlyú és 178 magas
2 hónapja izomzatot szerez, testzsírszázaléka 13,3 százalék. Először diétázzak, vagy csak defi-záljak, és elérjek 10 vagy 11% -os kfa-t, majd letegyek egy tiszta tömeges fasevet
2 éve itthon edzek (2015-2017). 2016-ban nem edzettem. 15 éves lettem, és nemrég kezdtem el edzeni az edzőteremben. 1,77 éves vagyok és 82 kg-os vagyok. Átalakítás lásd a képeket
A képzés 2016 végén kezdődött
1. kép: 2017. január (69 kg) 2. kép: 2017. február (65 kg) 3. kép: 2017. április (74 kg) 2017. május 4–5. Kép (77 kg) 2017. szeptember 6–8. (82 kg)
Helló, nem akarom megmondani, meddig edzek stb. Csak válaszoljon a kérdésemre a képek alapján. 180 magas vagyok és "még" 71 kg. Még mindig szeretnék sok testtömeget, és inkább izmokat építenék, mint meghatározást, de mivel hamarosan eljön a nyár, szeretnék tudni mutatni valamit. Nézd meg a képeket, és mondd meg, be tudom-e indítani a defibrillátort, vagy nincs elég izom? Az én Kfa-m 13% körül mozog, nyárra meg tudok kerekedni 8% -ról? És akkor mennyit nyomnék?
Helló, rendszeresen heti 3-4 alkalommal járok edzőterembe, de még nem vagyok elégedett az eredményekkel. Május végén Malle-ba repülök, és szeretnék egy jobb strandfigurát. Jelenleg zec + fehérjeport szedek. Van egy tippem a powgen Turbofix termékének használatára is, de még soha nem hallottam róluk. Mit gondolsz, mi lenne a legjobb vagy mit használsz?
Kb. 18 éves vagyok, 184 cm magas és 88 kg súlyú.
Most a kérdéseimre, mert elakadtam az interneten.
Tehát a testtípusom: Endo-Mesomorph Azt akartam kérdezni, hogy most defifázisba kell-e mennem (amit körülbelül egy évvel ezelőtt tettem, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett 103-ról 79 kg-ra mentem) vagy inkább a tömeges fázist
Az az érzésem, hogy sokat tettem rosszul, mert ebben a "defi fázisban" (ha ezt így lehet nevezni) nem sokat épültem fel, hanem csak kb. 30 kg-mal növeltem a maximális súlyomat, például a mellkasprés kezdetben 50-80 stb. Az erő megvolt, de az izmok jól láthatók, de nem volt 45 bicepszem vagy hasonló
Ezért zavart vagyok, és tanácsokra van szükségem 1. a táplálkozással kapcsolatban (tömeg vagy defi, ahol a tömeges táplálkozáshoz kell mondanom, fogalmam sincs) 2. az edzéshez (mit kell figyelembe vennem és hogyan kell az edzéstervemet) és 3. a lehetséges leveseket Fogyasztanom kell (esetleg kreatint is).
Hogyan szabadulhatok megint a felesleges tömegtől, amikor a defi szakaszba akarok menni?
Vettem egy mérleget, aminek meg kellene mérnie a KFA-t is. Számomra ez körülbelül 21% -os KFA-t mutat. Ha azonban összehasonlítom a képeket, az nem tűnik helyesnek számomra. A Mi Fit egyik tagja.
Mennyire értékeli a kfámat?
Szia, 1,71 méter magas vagyok, és jelenleg körülbelül 68,5 kg. A testzsírszázaléka 16-17% körüli. Van valakinek tapasztalata, és meg tudná mondani, ha úgy gondolja, hogy 12% -os testzsírszázalék mellett nem feszült formában látná a hatos csomagomat? Az alábbiakban képeket fűztem hozzá. Ezen azonban megfeszítem a gyomromat. Várom a hasznos válaszokat
Hé, tudom, hogy egy defi fázisban (az ömlesztési fázis után) körülbelül 200 kalóriával kevesebbet eszel, és így fogysz. Ez addig tart, amíg meg nem elégedett az alakjával. De mit csinálsz utána? Megint többet eszik? Vagy 200 kalóriával kevesebbet kell megennie örökre?
Attól tartok, hogy a testzsírszintem (jelenleg 21% körüli) megint emelkedni fog. Tulajdonképpen olyan ember vagyok, akinek nagyon nehéz a súlygyarapodás, és egy nő esetében igazán határozottnak tűnök.
Nem tudom, valójában mi az alapanyagcsere sebességem. Csak akkor veszek 1950 kcal-t, amikor éppen nem edzek. Ma azonban még mindig hiányzik egy kis fehérje, akkor 2250 kcal-t ettem volna meg. Sajnos túl sok -.-
Rövid vágásom után 60,5 kg-ot nyomtam, most megint 61,2 kg-ot. Csak nem akarok újra 62,0 kg-ot nyomni.
Nagyon "rossz", ha 300kcal-t eszek túl sokat?
Igyekszem a lehető legrövidebb ideig tartani a helyzetemet. Fél évig felépültem, és elég sok izomtömeget is szereztem, de természetesen kövéret is. Ezen akartam változtatni, ezért elvégeztem egy meghatározási fázist, amelyet 1 hónap után le kellett zárnom, mivel már elértem álom testemet, és már nem akartam lefogyni. Ezenkívül a defibrillációs szakasz meglehetősen kimerítő volt, és nemcsak az edzés szempontjából (heti 7 alkalommal végzett edzés), hanem a diéta miatt is elég nagy erőfeszítés volt. Heti 6 alkalommal a terv szerint ettem és lehúztam. Kb. 8 kilót fogytam. Most megvan az álom testem, és szeretném megtartani, csak az a kérdés merül fel, hogy hogyan kellene csinálni. Még mindig nagyon figyelnem kell a táplálkozásra? Még mindig hetente 7 alkalommal kell tornáznom? Mint korábban mondtam, nem akarok tovább fogyni, csak meg akarom tartani az alakomat és lehetőleg örökre. Valójában nem vagyok nagy rajongója a tömeges és meghatározási szakasznak. Szeretnék normálisan enni és kicsit kevesebbet mozogni (talán heti 5-6), de félek, hogy elveszítem az alakomat.
A két fotón látható az „átalakulásom”. A képek kb. 1 hónap különbséggel rendelkeznek.
Heti négyszer végzek erősítő edzéseket, és mindig végezek extra ab gyakorlatokat. Sajnos még mindig túl sok zsír van a gyomromon, ezért a hatos csomagom még nem látható. Hogyan tudok megszabadulni a felesleges zsírtól?
Adataim: 21 éves, 177 cm magas, körülbelül 68 kg, testzsírszázaléka 11,8%. Naponta körülbelül 1509-1800 kalóriát fogyasztok.
A világ vége - amint látom - a legszélső pont a saját szemszögemből. Mivel a föld kerülete kb. 40 000 km, ez azt jelenti, hogy a világ vége mindig körülbelül 20 000 km-re van tőlünk. Hogy látod?