Mennyi a kalóriafogyasztás futás közben?
Ha többet szeretne megtudni a kalóriafogyasztásról, miközben fut az interneten, gyorsan megtalálja. Sok oldalon megtalálhatja az átlagos nő és az átlagos férfi értékeit egy adott útvonalon. Ez nem sokat segít az átlag alatti sportolóknál
Számítógépes programok állnak rendelkezésre más oldalakon, amelyek egy kattintással a felhasználók rendelkezésére bocsátják a kívánt információkat. A tényezők az életkor, a magasság és a súly, valamint az expozíció időtartama. De ugyanazokkal az információkkal együtt az eredmények néha nagymértékben eltérnek a webhelytől függően. És mi van a terhelés intenzitásával? Nem számít? Íme néhány általános számítási példa.
Határozza meg a kalóriafogyasztást testtömeg és futótávolság alapján
A futás közben végzett munka mennyiségének kiszámításához ökölszabály:
Energiafelhasználás = 1 kcal testtömeg-kilogrammonként és kilométerenként.
Egy 55 kilogramm súlyú és tíz kilométeres távot futó sportoló számára ez azt jelenti: 55 kg x 10 km = 550 kcal. Az ökölszabály nem veszi figyelembe, hogy 10 km/h, 12 vagy 20 sebességgel fut-e.
Munkaforgalom időegységenként
Williams (1997) a „Táplálkozás, fitnesz és sport” című könyvében áttekintést ad a percenkénti átlagos munkamennyiségről, a sportoló futási sebességének és testtömegének megfelelően elosztva. Eszerint egy 55 kilós sportoló energiafelhasználása, aki tíz kilométert fut egy óra alatt, 8,7 kcal/perc. Ha 50 perc alatt megteszi ugyanazt a távolságot, az átváltás 11,6 kcal, 30 percnél 17,4 kcal/perc.
A számla:
8,7 kcal/perc x 60 perc = 522 kcal
11,6 kcal/perc x 50 perc = 580 kcal
17,4 kcal/perc x 30 perc = 522 kcal
Ez a példa azt mutatja, hogy az eredmények eltérnek, de továbbra is az ökölszabálynak a tartományán belül vannak. Ez továbbra is érvényes, ha néhány súlycsoportot felmennél 75 kilogrammal? Az első példa futási sebessége változatlan marad, a megfelelő értékek itt 12 kcal, 16,1 kcal és 24,1 kcal/perc.
Alapszabály: 75 kg x 10 km = 750 kcal
12 kcal/perc x 60 perc = 720 kcal
16,1 kcal/perc x 50 perc = 805 kcal
24,1 kcal/perc x 30 perc = 723 kcal
Itt is hasonló kép rajzolódik ki, mint az első példában. 10 km/h és 20 km/h futási sebesség esetén a meghatározott érték kissé elmarad az ökölszabálytól, 12 km/h-nál valamivel egyértelműbben.
Következtetés: durva becsléshez elegendő
A testtömegre és a futótávolságra vonatkozó ökölszabály olyan eredményeket nyújt, amelyek meglepően közel állnak a bonyolultabb számításokhoz. Tehát a kalóriafogyasztás szempontjából lényegében lényegtelen, hogy mennyi ideig kell egy bizonyos távolságra. Az egyszerű képlet tehát alkalmas a helyzet legalább kezdeti meghatározására. Aki pontosan meg akarja határozni a terhelését, nem kerülheti el a sportorvosi mérést. Végül a fenti ábrák csak átlagok, amelyek esetenként változnak.