Trekking food könnyű és olcsó trekking étel
A turnén a kalóriaigény gyorsan több ezer kilokalóriára emelkedik naponta. Míg a reklámvilág a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételeket akar nekünk eladni, számunkra arról van szó, hogy a lehető legkevesebb súlyú étrenddel vegyünk be minél hosszabb ideig tartó energiát.
Kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag trekking étel így lehet. És ez nem feltétlenül drága.
Reggeli
Jó alapok nélkül gyorsan eléri hatalmi tartalékainak határait. Reggel is eszem Műzli, tejpótlóként Tejpor megérintette, vagy zabkása. Inkább a zabkását, főleg ha hideg van. Egyszerűen melegítsen fel 100 ml vizet, tegye bele a zabkását, és néhány perc múlva finom étkezéssel kezdheti a napot. Mindezt nagyon olcsón megkaphatja a szupermarketben.
Hol lehet tejport venni?
- A jól felszerelt szupermarketben (Rewe, Edeka) vagy drogériában (pl. DM) általában van legalább sovány tejpor vagy laktózmentes tejpor
- A teljes tejpor legegyszerűbb módja az online. Nem feltétlenül a nagyon drága a Treckn Eat vagy a Travellunch. Egyszerűen vásároljon meg egy nagy csomagot egy táskában, és csomagolja cipzáras táskákba a túra során, vagy egyszerűen tegye közvetlenül a müzlibe.
Változásképpen továbbra is készételeket veszek, például ikrával rántottát és szalonnát vagy Tojáspor Val vel. Ismét csak melegítse fel a vizet, nyissa ki a táskát, tegye a vízbe, várjon és élvezze. Már nem olyan olcsó, de igazi öröm a turnén.
Ebédelni
Először is - kihagyok egy klasszikus ebédet egy túra során. Ehelyett több kis szünetet tartok snackekkel, és így folyamatosan beviszem a szükséges kalóriákat. Tehát 2-3 óránként adok energiát. Ezek különösen alkalmasak Granola rudak és diófélék.
De légy óvatos a granola rudakkal! Itt nem minden bár egyforma. Sok granola rúd inkább cukorból és levegőből áll, mint hosszan tartó energiatartalékból. Valószínűleg a legjobb, ha saját bárokat készít. Ennek módjára például Waldhelden talál útmutatást De még akkor is, ha tudatosan vásárol, tekintettel az összetevőkre és az energia sűrűségére, elég hosszú utat érhet el.
Személyes kiemelésem: Nut mix bio rudak és az organikus törékeny rudak. Soha nem felejtettem el a rideg mandularudat a Hardangerjokulen körüli túrám során, amikor egy napot folyamatosan fagypont felett kellett tartanom folyamatos esőben. Tiszta karácsonyi hangulat a sátor körüli viharban.
Egyébként a diófélék és az aszalt gyümölcsök kiválóak snackként. Keveset mérj, de sok energia van bennük. De óva intek a hirtelen mértéktelen evéstől, amikor a cukorkával kezded
vacsora
Este lakoma van. A olcsó A változatok készételek a diszkontból, a konyhai- saját készítésű ételek, amelyek gyakorlati szárított trekking étel. A szupermarketből készült készételek nem feltétlenül rosszabbak, mint a drágább trekking ételek, amint azt a különböző tészta bolognai ételek összehasonlítása mutatja. Csak a Summit-tól Eat-ig terjedő étel tűnik ki a többiek közül a lényegesen nagyobb energiasűrűség miatt:
| Fűtőérték | 545 kcal | 340 kcal | 395 kcal | 565 kcal |
| zsír | 27.8 | 3.8 | 10. | 2.1 |
| - telített zsírsavak | 3.8 | 1 | 6.1 | 10.5 |
| szénhidrátok | 51.1 | 58.5 | 57 | 96 |
| - cukor | 12.9 | 16.5 | 10. | 17-én |
| Rost | 7.2 | 7.3 | 6.3 | |
| Tojásfehérje | 19.2 | 18.8 | 14-én | 19.5 |
| só | 1.6 | 3.9 | 4.1 | 4 |
Megjegyzés: A tápérték a víz nélküli étkezés tápértékére vonatkozik. Egyes cikkek esetében a táplálkozási információk nem egyeznek a csomagoláson feltüntetett adatokkal.
Arról, hogy a vendéglátás választása hogyan befolyásolja a túrázókonyha felszerelését és súlyát, a "Könnyű túrázókészlet" cikkben olvashat. Itt összesen 50% -ot tudtam megtakarítani a felszerelés súlyán, ha a túrázó ételeket választottam.
Ha a kész trekking étel túl drága az Ön számára, akkor természetesen saját trekking ételeket is összeállíthat szárított alapanyagokkal. Vagy száríthatja maga (Ringo-jelentés), használhat nagyrészt száraz alapanyagokat rövid főzési idővel, vagy használhat iparilag szárított összetevőket, például szárított zöldségeket. Anne weboldalán egy egész maroknyi finom recept található olyan ételekhez, amelyeket maga készített össze.
Desszert és snack
Mint a harapnivalóknál, itt is ideális a dió és az aszalt gyümölcs. Ezen kívül sokan esküsznek a csokoládéra (de légy óvatos meleg úti célok esetén, különben az egész hátizsákodnak lesz valami csemege), vagy a túra elején csak egy darab szalámi.
Hosszabb túrákon hidegben szeretek magamnak búzadarát vagy pudingot készíteni desszertként. Mindkettő különféle beszállítóktól kapható, egyszerűen önthető vízzel.
Ha nem valami édes lenne, esküszöm Marhás rántás. Bármi, kivéve olcsó és a függőség kockázatával, a könnyebbel vezet Szárított hús fehérje is, amely sok készételben hiányos.
Étkezési terv egy túra napjára
Nincs annál rosszabb, ha nem eszünk eleget egy túra során. Óhatatlanul éhség jelentkezik a megerőltetés során. Ennek ellenére az első napokban túl keveset szoktam enni. Itt egy példa étkezési tervre, amelyet például izlandi túrázás során használtam. Nekem az abszolút miatt van Minimális korlát tápanyagot tartalmaz egy túra napjára.
Étkezési terv: Étel egy túra napjára
| zabkása | 100 g | 359 kcal | 1,05 € |
| Granola szelet | 5x25g | 5x137 kcal | 2,82 € |
| Diófélék | 50g | 287 kcal | 0,62 € |
| Trekking étkezés | 120g | 603 kcal | 5,90 € |
| Marhás rántás | 25g | 102 kcal | 1,97 € |
| csokoládé | 50g | 270 kcal | 0,40 € |
Ennyi elég a kalóriaigény kielégítéséhez?
Jó kérdés! Próbáljuk ki az interneten található sok kalóriaszámoló egyikét, itt a Fit for Fun nevű kalkulátort. Leginkább a fogyás energiafogyasztásának kiszámítására szolgálnak, de a fogyasztás fogyasztás - függetlenül attól, hogy a kalóriadeficitbe akarsz-e fogyni, vagy tudni akarod az energiaigényedet az étkezésed megtervezéséhez a turnén. Itt van két mintaszámítás egy 80 kg-os kezdősúlyú és napi 7 órás tevékenységet végző férfi számára:
- Energiafogyasztás túrázáskor: В 3.360 kcal
- Energiafogyasztás túrázás közben a hegyekben: В 4816 kcal
Aztán ott van a bazális anyagcsere sebesség 1800 kcal.
És a valóságban? Az okosórám szerint átlagos napi kalóriaigényem volt a GR221-en 4,500 kcl.
Tehát az étkezési terv aligha elegendő a tényleges energiaigény kielégítésére! Tehát akár saját tartalékát is magával viheti turnéra, vagy sokkal több ételt csomagolhat be.
Néhány nap múlva, amikor a test energiafelhasználása elkerülhetetlenül megnő, és a saját tartalékaim fogynak, reggelire még (még) több zabkását tervezek és eszek, este pedig dupla adag trekkinget. Ezzel növelem a napi ételmennyiséget, és kéthetes túrákon mindig nagyon jól vezettem.
Egyébként a Nicóban még egy példás étkezési tervet találhat az auf-tour.info oldalon.
Ha pontosabban szeretné megtervezni a trekking-vendéglátást, rendelkezésemre áll egy vendéglátó-ipari kalkulátor a trekking eszközökben:
Vendéglátás kalkulátor: Az energiaigény kiszámítása és a csomagolt tápanyagok eloszlása
De egy dolog egyértelműen egyértelmű: ha valamikor van egy szupermarket, bármilyen kicsi is, a gyomrod tele lesz mindenféle finom és friss рџ ? ‰
Következtetés
A trekking ételeknek nem kell drágáknak vagy nehézeknek lenniük. Végső soron arról van szó, hogy a dehidratált ételek jók és olcsók legyenek. Mivel a vendéglátás nehéz dolga a víz - de a helyszínen gyakran frissen beszerezhető.
Természetesen még olcsóbb lehet házi granola bárokkal, pemmikánnal vagy frissen főzött vacsorával. Cserébe friss ételeket és több vagy nagyobb edényeket, mosogató edényeket és mindenekelőtt több üzemanyagot, azaz nagyobb súlyt és magasabb üzemanyagköltségeket is meg kell terveznie. Vannak vakációk, amikor biztosan többet költenek ételre, ezért szívesen kedveskedem a könnyebb hátizsák súlyának.
A szupermarket müzlijével és zabkásaival az egyik jó és olcsó reggelire. Útközben elegendő energiájuk lesz granola rúddal, dióval és szárított gyümölcsökkel. Este kész trekking ételekkel kedveskedem. Ha ömlesztve vásárolja meg a csomagokat, az nem túl drága, és egyszerűen öntsön rá forró vizet, és még takarékoskodjon is az öblítéssel, és jól érzi magát egy könnyű trekking szakácskészlettel.
A táplálkozás megfelelő keverékével napi 400-500g magas kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag ételek elegendőek a túrázási csomaglistámra. - És mégis finom az egész.