Mennyi BCAA-t kell bevenni a Proteines Centerbe

A testépítő és állóképességű sportolók számára a BCAA fogyasztása elengedhetetlen az energia növeléséhez és a fáradtság visszaszorításához az ülés alatt. Fontosak az izomépítés elősegítése és az edzés utáni katabolizmus leállítása szempontjából is. Míg az időzítés többnyire a képzés körül zajlik, nem szabad elfelejteni a megfelelő mennyiséget a BCAA-k maximalizálása és a pazarlás elkerülése érdekében. Valójában a BCAA-felesleg csak pénzkidobás, mert túladagolás esetén egyszerűen más aminosavakká alakulnak át.

Edzés előtt célszerű körülbelül 5-10 g BCAA-t bevenni. A minimális adag akkor ajánlott, ha az egyén addig nem szedett fehérje-kiegészítést. Azok számára, akik 1 órával edzés előtt tejsavófehérje turmixot vettek be, ideális az, ha a BCAA-kat edzés közben veszik be. Ugyanez azután, hogy az edzés előtt magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztott.

Edzés közben egy üveg vízben hígított 10 g BCAA adag támogatja az erőfeszítést. Fontos elosztani a bevitelt az egész foglalkozás alatt, és ne felejtsük el inni az edzés vége előtt 20 perccel a katabolizmus ellensúlyozására. Egyes testépítők vagy más sportolók a BCAA-kat gyors szénhidrátforrással keverik az energizáló tulajdonságaik maximalizálása érdekében.

---