Mennyi cukrot fogyaszthatunk naponta a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében
Mennyi cukrot fogyaszthatunk naponta a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében?
Sajnos túl sok cukrot fogyasztunk, mint az egészséges. A cukor pedig a súlyos betegségek egyik oka, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
Minden este 7-8 óra alvásra van szükségünk az akkumulátorok feltöltéséhez. Alvás közben a testünk keményen dolgozik azon, hogy a szív vért pumpáljon, a tüdő lélegezzen, az agy pedig folyamatosan működjön. Tehát a testünk fogyaszt, így reggel minden ember arra várt, hogy energiát táplálékkal frissítsen fel. Itt van, hogy mennyi cukrot fogyaszthatunk naponta anélkül, hogy megbetegszenünk.
Minden este 7-8 óra alvásra van szükségünk az akkumulátorok feltöltéséhez. Alvás közben testünk keményen dolgozik azon, hogy a szív vért pumpáljon, a tüdő lélegezzen, az agy pedig folyamatosan működjön. Tehát a testünk fogyaszt, így reggel minden ember arra várt, hogy energiát táplálékkal frissítsen fel. OK, ezt tudjuk:)
Akkor ezért a legtöbben cukros gabonaféléknek engedjük magunkat?
De ha reggel gabonaféléket eszik, abban az elképzelésben, hogy ez egészséges reggeli - jó tudni, hogy az élelmiszerboltok polcain található népszerű gabonafélék nagy százaléka nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.
Az egyszerű cukrok (vagy egyszerű szénhidrátok) gyorsan emészthetők, és általában nélkülözik az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Az Amerikai Kardiológiai Egyesület orvosai az elsők között adtak ki hivatalos jelentést a cukorbevitelről. Tavaly amerikai orvosok ajánlották (csak a cukrot tekintve) legfeljebb 100 kalória naponta, vagy körülbelül 6 teáskanál cukor nőknél és legfeljebb 150 kalória naponta, vagy körülbelül 9 teáskanál naponta férfiaknál.
Tudományos állítással támasztották alá ajánlásaikat: "A túlzott cukorfogyasztás számos anyagcsere-rendellenességhez és kedvezőtlen egészségi állapothoz, valamint az alapvető tápanyagok hiányához kapcsolódott." Ez az ajánlás nem csak egyfajta cukorra/szirupra vagy azok gyártására összpontosított; a hangsúly a cukorfogyasztás egészén volt. Kimutatták, hogy a fenti határokat meghaladó fogyasztás növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Tehát mi lenne a maximális cukormennyiség a biztonságunk érdekében?
A lehető legkisebb, de tanácsos lenne az amerikai orvosok útmutatásaira szorítkozni.
Nők: legfeljebb 100 kalória naponta, egyenlő 6 teáskanál vagy 24 gramm. Férfiak: legfeljebb 150 kalória naponta, egyenlő 9 teáskanál vagy 36 gramm.
Ahhoz, hogy ezeket a számokat perspektívába helyezzük, a gabonafélék többsége adagonként legalább 4 teáskanálnyit tartalmaz.
Az egyszerű cukrok természetesen előfordulnak gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben; ezek az ételek minden előnyös étrendben megtalálhatók. Azokat az egyszerű cukrokat, amelyeket kerülnünk kell, egyszerűen hozzáadjuk, ezáltal többet eszünk, és ezért hízunk.
A cukor éhesnek érez minket
Legtöbben azonban nem vesszük észre, hogy a cukor milyen hatással van az étvágyunkra. Azt tudjuk, hogy nem vagyunk teljesen elégedettek egy édes reggelivel, és hogy jóval később egészségtelenebb ételeket keresünk. Miért? A feldolgozás és az előkészítés is szerepet játszik, de ca cukorfogyasztás glikémiás pulzust okoz, és csökken az inzulinszint. Ettől még éhesebbnek érezzük magunkat, mint korábban, szeretnénk találni valamit, ami teljes mértékben kielégíti étvágyunkat. Nem igaz, hogy egy adag kóla vagy egy csokoládé után nem érezte jól magát? Ha valaha az ebédet ilyesmire cserélte egy mozgalmas napon, akkor tudja, miről beszélek.
A fánk, amelyet minden reggel munkába menet elfogyaszt, nem sokkal később az édességek automatáját keresi. Bármi legyen is a cukor formája, a hatások ugyanazok, és még többet akarnak. Felkeltik az étvágyat, több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetsz, és lyukkal várod az övedet, vagy a következő ruhaszámot.
Mit tehet most, hogy korlátozza az egyszerű cukorbevitelt reggel?
Olvassa el a hozzávalókat a csomagoláson. Dr. Oz, egy ismert amerikai orvos - aki híres az egészséges táplálkozás iránti aggodalmairól - megtanította a nézőket, hogy kerüljék azokat az ételeket, amelyek az öt legfontosabb összetevőben egyszerű cukrot tartalmaznak.
Másodszor olvassa el, hány gramm cukor van a termékben adagonként. Ez a két információ hatékony eszköz annak felmérésére, hogy mennyire egészségesek az otthon fogyasztott gabonafélék. Meglepődhet, ha megtudja, hogy néhány "egészséges" gabona hozzáadott cukrokkal van ellátva.
Reggel enni rostokban és tápanyagokban gazdag, magas energiafogyasztáshoz, például: zabpehely, alacsony zsírtartalmú sima joghurt búzacsírával, sovány tej. Végül kövesse Michael Pollan tanácsát, hogy elkerülje a tej színét megváltoztató gabonaféléket.
A cukorról olvassa el a következőket:
A cukor mérgező és cukorbetegséget okoz
Egy nemrégiben elvégzett tanulmány összekapcsolja a cukorfogyasztást a cukorbetegség százalékos növekedésével azáltal, hogy megvizsgálja a megnövekedett cukorfogyasztás és az emberek növekvő százalékának adatait
4 dolog, amit tudnod kell a cukorról
A cukor olyan étel, amely kalóriákat szolgáltat az emberi test számára. A cukor energiát ad vitaminmentes kalóriák formájában. És a fogyasztás és a termékek bősége…
Gyümölcscukor, amelyet tudnia kell
Ha azt hitted, hogy a cukor csak teáskanál cukorban van. súlyosan téved. A cukor gyümölcscukrot is jelent. Tehát annyi teáskanál cukorral, amiről azt hitte, hogy megteheti ...