Mennyi d; vizet kell inni naponta, hogy egészséges legyen
Nem titok, hogy a víz létfontosságú az élet számára. A testtömeg 55-75% -át teszi ki, és kulcsszerepet játszik a szív egészségében, a testsúly-szabályozásban, a fizikai teljesítményben és az agyműködésben (1) .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízfogyasztás növelése számos egészségügyi előnnyel járhat (2). A szükséges vízmennyiség azonban ellentmondásos, mivel a túlzott vízfogyasztás káros lehet az egészségére.
Tudja meg, mennyi víz a legjobb az Ön számára. Ebben a cikkben megtalálja a napi 3 liter víz elfogyasztásának előnyeit és hátrányait, néhány utasítással és tudományos tanulmányokkal együtt.
A jobb általános egészségi állapot érdekében
A hidratált állapot rendkívül fontos, mert a víz sok testfunkcióhoz szükséges, és nélkülözhetetlen az egészség és a wellness szinte minden aspektusához.
Pontosabban, ez a folyadék elősegíti a testhőmérséklet szabályozását, a tápanyagok szállítását, az agy működésének fenntartását és a fizikai teljesítmény javítását (3) .
A vízhiány káros lehet, és mellékhatásokat okozhat, például hányingert, fáradtságot, székrekedést, fejfájást és szédülést (4) .
Ezért napi 3 liter víz elfogyasztása elősegítheti az egészség megőrzéséhez szükséges hidratációs igényeit.
Az elegendő vízfogyasztás számos egészségügyi okból fontos, beleértve a testhőmérsékletet, a tápanyagok szállítását és az agy működését.
A fogyás elősegítése
A vízbevitel növelése segíthet a fogyásban.
Különösen hasznos lehet a vízivás közvetlenül étkezés előtt, mivel elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat.
Egy 2008-ban publikált tanulmány (5) kimutatta, hogy 500 ml víz elfogyasztása reggeli előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát.
Hasonlóképpen, egy 12 hetes vizsgálat (6) kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként minden étkezés előtt 500 ml víz fogyasztása 44% -kal növelte a testsúlycsökkenést a kontroll csoporthoz képest.
A vízivás ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét is, ami növeli a nap során elégetett kalóriák számát.
Egy 2007-ben publikált német tanulmányban (7) 500 ml vízfogyasztás átmenetileg 24% -os anyagcsere-növekedést mutatott 1 órán át, ezáltal elősegítve a fogyást.
A víz segíthet a teltségérzetben és ideiglenesen növelheti az anyagcserét, ezáltal elősegítve a fogyást.
A bőr minőségének javítása érdekében
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy kis víz elfogyasztása segíthet abban, hogy a bőre rugalmas és sima legyen.
Például egy hónapos vizsgálat (8) 49 emberrel azt találta, hogy a napi 2 literes vízbevitel növelése javítja a bőr hidratáltságát, különösen azoknál, akik általában kevesebbet fogyasztanak.