Mennyi fehérje naponta a maximális eredmény érdekében
Nincs olyan, hogy önmagában fehérjék/aminosavak "állománya". Alultáplált, alultáplált vagy alacsony fehérjebevitel esetén testének el kell pusztítania izomtömegének egy részét annak érdekében, hogy a fehérje/aminosavak rendelkezésre álljanak minden szükséges anyagcsere-reakcióhoz. Fontos növelni a fehérje bevitelét, mind a tömeggyarapodás, mind az izomdefiníció szempontjából.
Mik is pontosan a fehérjék ?
A fehérjék biokémiai szempontból a következőkből állnak több száz aminosavkötés. Elképzelhetünk több, egymással összekapcsolt molekula hosszú láncolatát. Ezeket a molekulákat az emésztés során elválasztják, így még kisebb molekulákat képeznek, hogy a test könnyen felszívódjon. Ezek a fehérjék emésztésével nyert aminosavak lehetővé teszik a test és az izmok felépítését, megújulását és felépítését.
A fehérjék sok más szerepet játszanak
Elősegítik a különböző folyadékok cseréjét
Új katalitikus enzimeket hoznak létre
Részt vesznek az izmok összehúzódásában
Elősegítik a vérszállítást
Védik az immunrendszert (antitestek alkotása)
Különböző hormonokat szabályoznak (endokrin szerep)
Elősegítik az információáramlást (kémiai hírvivők felépítése)
Segítenek az emberi genom átírásában
Kétféle fehérje létezik
Állati eredetű fehérjék: hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek
Növényi eredetű fehérjék: hüvelyesek, szójabab, gabonafélék, borsó, kender stb.
Fehérjék: az izomtömeg építőköve
Alapvető, a fehérje az emberi test mintegy 60% -át teszi ki, amelynek 17% -a vázizomzat.
A fehérjék izomunk alapvető elemei: nincs fehérje = nincs aminosav = nincs izom. Az izom a sportolók fő munkaeszköze.
Így megérthetjük, mennyire fontosak a fehérjék: feltétlenül szükséges minden nap fogyasztani, és különböző forrásokból az izomépítés és az anabolizmus elősegítésére.
Hogyan lehet elősegíteni a tömeggyarapodást ?
Először is meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyaszt. Azután, ügyelni kell a fehérjebevitel növelésére.
Szüksége lenne elegendő összetett szénhidrátra és jó zsírra is.
Végül célszerű megfelelő étrend-kiegészítőkkel, különösen fehérjeporral kiegészíteni.
Mindent el kell osztani a nap folyamán több apró étkezésre, sajátos stratégiával.
Hogyan lehet hatékonyan integrálni a fehérjét az étkezési tervbe ?
A naponta rendszeresen fogyasztandó fehérje mennyisége számos kérdést felvet. Túl sok ? Nem elég ? Kockázatos? Tíz évvel ezelőtt a szakemberek 1 g fehérjét ajánlottak testtömeg-kilogrammonként. Ma, ezt a szimbolikus grammot csak az izomtömeg fenntartására használnák fel.
Sőt, nem kell félnie a fehérje bevitel növelésétől, legyen szó izomtömeg-növelésről vagy zsírégetésről. Már mert a fehérjebevitel növelésének egyszerű ténye serkenti a fehérjeszintézist. Akkor azért minél tovább marad az izom anabolikus állapotban, annál több zsírt éget el.