Mennyi fehérje, zsír, szénhidrát és miért
Sokan gyakran kérdezik tőlünk, mennyi fehérjére van szükségünk? Zsír vagy szénhidrát? Mit kell növelni? Mit kell eltávolítani ?
Ebben a cikkben néhány alapot adunk, amelyeket magunkra alkalmaztunk és amelyek működtek.
Először is, vegye figyelembe, hogy a számok, amelyeket megadunk Önnek, tájékoztató jellegűek, csak az átlagok alapján. Mivel mindannyian különbözünk, valószínűleg ezeket az érzéseidnek megfelelően kell beállítanod. De ez jó alapot ad.
Van egy egyszerű elv, amelyet meg kell értenie, és az, hogy a teste nem gyárt semmit! Csak átalakítja azt, amit adsz neki. Ha éppen megfelelő mennyiségű tápanyagot és megfelelő kalóriát ad neki, akkor megtartja a testsúlyát. Ha túl sokat adsz neki, tömeg lesz, és ha nem adsz eleget, akkor elveszíti a tömegét. Gondoljon testére, mint egyszerű gépre, amelyhez üzemanyagra van szükség, de benzin helyett zsír, szénhidrát és fehérje tápanyagain dolgozik.
Kis kalória emlékeztető, amely az alábbiakban szolgál:
-1 g fehérje = 4Kcal
-1 g szénhidrát = 4 Kcal
-1 g lipid = 9 Kcalles_fehérje
Ami a fehérjét illeti, egy egészséges ember számára testtömegenként körülbelül 1,5–2 g fehérje szükséges, nem ritka, hogy egyesek akár 2,5 g-ot is elérnek, vagy akár 3 g-ot is elérnek. De ne gondold, hogy minél több fehérjét eszel, annál több izomot gyarapítasz, a felesleges fehérje kiürül a testből, és a kalóriaarány növelésén kívül másra nem használ. Amikor fehérjéről beszélünk, figyelembe kell venni az összes fehérjét, akár tejterméket, állati vagy növényi eredetű fehérjét.
Ez körülbelül 80 kg súlyú egyén számára ad: 160 g fehérjét a nap folyamán. Akár 640 Kcal körül, fehérjék biztosítják.
A szénhidrátok esetében testtömegenként körülbelül 2–3 g szénhidrát szükséges. Amikor szénhidrátokról beszélünk, természetesen jó szénhidrátokról beszélünk. Felejtsd el az egészségedet romboló cukrokat, például a szacharózt. Mindig olyan szénhidrátokat válasszon, amelyek glikémiás indexe 50 alatt van, például zab, rizs, 150-es típusú liszt, hüvelyesek stb. Ez korlátozza az inzulin tüskét és ezért korlátozza a zsírbevitelt.