Mennyi fehérjére van szüksége a Toutelanutrition-nak

A fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy éljünk, teljesítsünk és fejlesszük izomtömegünket. De mennyire van szükségünk minden nap?

Az ideális kalória- és fehérjebevitel egészségünktől, testösszetételünktől, elsődleges célunktól, fizikai aktivitásunk intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától függ.

Ez a cikk megvizsgálja a különböző célok érdekében elfogyasztandó optimális fehérje mennyiséget mint például tömeggyarapodás, szárazanyag-gyarapodás és súlycsökkenés, hanem mozgásszegény emberek számára is, akik egészségesek akarnak maradni.

Optimális napi fehérjebevitel ülő felnőttek számára

Ha ülő vagy, akkor az ajánlott napi fehérje mennyiség testtömeg-kilogrammonként 0,80 és 0,83 g között mozog, szerény fizikai aktivitású férfiak és nők számára egyaránt, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint.

Fontos hangsúlyozni, hogy ez a minimális ajánlás. E norma alatt a fehérjebevitel túl alacsony, és hatással lehet az egészségére.

toutelanutrition-nak

Javasoljuk, hogy legalább 1g/kg-ra törekedjen hogy javítsa testösszetételét és általános egészségi állapotát.

Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjebevitelt régóta alábecsülték, és a meglévő vizsgálatok újbóli elemzése azt mutatja, hogy az ülő felnőttek fehérjeszükséglete lényegesen magasabbak, mint a jelenlegi ajánlások.

Natív HT

100% tiszta tejsavó őshonos

Tejfehérje

Tiszta denaturálatlan fehérje

Optimalizálja az izomépítést

100% natív tejsavó

100% -ban őshonos tejsavó

Tiszta, denaturálatlan fehérje

Optimalizálja az izomépítést

Cukor- és gluténmentes

Pure Iso Pro

86% tiszta fehérje-izolátum

5g BCAA adagonként

Laktóz, cukor és gluténmentes

ULTRA GYORS asszimiláció

Optimalizálja az izomépítést és elősegíti a fogyást

Az optimális napi fehérjebevitel a sovány izomtömeg növelése érdekében

Feltételezve a súlyzós edzés terhelésének fokozatos növekedését és kissé magas kalóriatartalmú étrendet (370–800 kcal a kalóriatartás felett), néhány tanulmány szerint kevesebb zsírt nyer, ha több fehérjét fogyaszt: 3,3 g/kg helyett 1,6–2,4 g/kg.