Mennyi ideig fogyni Túl sok nélkül; erőfeszítések; Paleo-Fit
Sokan csodálkoznak Meddig képesek lesznek elérni ideális súlyukat. Nézzük meg ebben a cikkben, hogy valóban meg tudjuk-e határozni mennyi ideig tart a fogyás és ha gyorsan fogyni egy illúzió, ahol a mindenki számára alkalmazható valóság.
Meddig fogyni ? Gyakran mondják nekünk, hogy gyorsan, nagyon gyorsan lehet fogyni ...
Gyakran látunk olyan reklámszalagokat, amelyek a következőket mondják:
Tudja meg, hogy a „fogamzásgátló” hogyan hízott el 20 kg-ot 2 hét alatt könnyedén
Egy nagymama receptje zsírégetésre anélkül, hogy bármit is kellene tennie
Tudod mit ? Kihívom bárkit, hogy jöjjön és bizonyítsa be nekem, hogy ezek a vígjátékok működnek ...
Ezek a reklámszalagok valójában két célt szolgálnak !
Az első az, hogy rávegyünk minket egy termékre vagy akár egy csodamódszerre. És a csodák ritkák, nagyon ritkák.
A második és a legrosszabb ok az, hogy elhiteti velünk, hogy rossz ember vagyunk, ha arra késztetünk, hogy vásároljon !
Hogyan? "Vagy" Mi? Megmutatva, hogy rosszak vagyunk, mert nem veszítünk olyan gyorsan, mint a fotón szereplő személy.
Tehát könnyebb vásárlásra késztetni minket, amikor bűnösnek érezzük nem ?
Nyugodjon meg, ezek az emberek nem léteznek, ez szél, a hazugság és a Photoshop keveréke !
Tehát mondd el magadnak, hogy képes vagy ugyanannyit megtenni, mint bárki más, de hagyj magadnak időt fejlődni és fejlődni, és ne hallgass erre a propagandára.
Mennyi zsírt kell vesztenie ?
Néhány hete követi a paleo diétát ?
Tehát a vércukorszintje alacsony, és ez a fogyás egyik alapvető feltétele, jól sikerült !
Most már tudod, hány kiló zsírt kell leadnod ?
Valószínűleg nem ! Ez normális, nem tudjuk pontosan meghatározni, de képet kaphatunk.
Van azonban ötlete, hogy felmérje a fogyáshoz szükséges időt.
Több fogyni való zsír = Több idő fogyni
Hogyan kell csinálni ? Csak tudnia kell a testzsír szintjét !
Tegyük fel, hogy 80 kg vagyok, és a testzsírom 20%! Most szeretnék elérni a testzsír 10% -át (ez az érték átlagosan azt becsüli, hogy a has látható).
Tehát 10 pontom van a "leadásra", vagyis 8 kg testzsírra !
Ez egy elméleti számítás, de ötletet ad a még tennivalókról! Azt is lehetővé teszi, hogy a földön maradj:).
Milyen gyorsan olvad a zsír ?
Nagyon sok tényezőtől függ:
- A kiindulási súlya (az első kilók nagyon gyorsan lemennek, akkor hosszabbak)
- Az elérni kívánt súly
- A csalási napok száma, amelyeket hetente végez (minél többet csinál, annál tovább tart)
- Az anyagcsere sebessége (a természetes zsírégető képesség)
- A fizikai tevékenységek minősége és mennyisége
Röviden: nehéz megtalálni egy mindenki számára alkalmazható szabályt, mert annyira különbözünk egymástól ...
Csak egy dolgot kell megtenni, megfigyelni, hogyan fejlődik, és ennek megfelelően cselekedni.
Túl gyorsan veszít? Egyél még egy kicsit.
Nem veszítesz egy grammot sem? Kicsit csökkentse a szénhidrátot, és nézze meg, mi történik néhány hét múlva.
Gyorsan vagy lassan akar fogyni ?
Általánosságban elmondható, hogy minél lassabb a fogyás, annál jobb !
Miért ? Egyszerű, minél hosszabb és progresszívebb, annál kevésbé bontja le teste az izmokat, hogy energiára használja fel őket, és annál kevésbé lesz frusztráló.
Mint tudják, a paleo diéta nem úgy tesz, mintha csoda diéta lenne !
Stabil, állandó, optimális súlyt szeretnénk elérni, és megőrizni az izomtömegünket, hogy erősek és működőképesek maradjunk.
NE próbálja meg túl gyorsan veszíteni !
Ahogy Marc Sisson mondja, próbálja meg élvezni a folyamatot, és menjen a saját tempójában.
Ötletünk van, hogy heti 500 gramm zsírvesztés jó veszteség (ez 2 kg/hó).
Természetesen ezt moderálni kell! Ha 40 kg van vesztenivalóval, biztos fogadás, hogy a paleo első hónapja sokkal többet fog veszíteni.
Csak 3 kilója van megszabadulni, hogy megtalálja a tökéletes „6 csomagot”? Tehát a heti 500 gramm veszteség akár túl sok is lehet! Lassítani kell a sovány tömeg (izmok) megtartásához
Tehát mennyi idő alatt fogyhat túl sok erőfeszítés nélkül ?
Mint az imént láttuk, a változók túl sokak ahhoz, hogy kimondhassuk őket mennyi ideig tart a fogyás.
Hazudnék neked, ha fix hosszúságot adnék neked, és nem vagyok hazug vagy manipulátor ...
Ami biztos, minél lassabb, annál több időnk van arra, hogy megismerjük egymást, és annál kevesebb erőfeszítést igényel.
Ne feledje, hogy havonta 2 kg-ot vagy annál többet fogyhat, és élvezze a lassú, de biztos:).
Nincs követendő szabály vagy példa, minden nap adja ki magából a legjobbat, és sikeres lesz.
Hogyan lehet a lehető leghamarabb csökkenteni a testzsírt ?
A továbbjutáshoz és az alacsony zsírtartalom eléréséhez (10%) javaslom a „Minute Menu” programomat, amely elégeti a hasi zsírt kevesebb, mint kettő alatt !
Mesélj róla 🙂
még szintén kedvelheted
Egyél Paleót, az évszázad átverését! Néz…
Öt tipp a sikeres paleo étrendhez !
Hogyan lehet jó szokásokat követni, hogy 100% -ban paleo legyen ?
Ez a cikk 30 megjegyzéssel rendelkezik
thibault lenaerts
ez jó, de hogyan kell helyesen kiszámítani a testzsírszintet?
római
Jól teszi, ha felteszi a kérdést, két vagy három manipulációra van szükség, és a következő héten cikket készítek a módszerről 🙂
thibault lenaerts
Kézikönyv
Személyes tapasztalataim megosztása érdekében a paleo kezdetekor az első hetekben heti 750 g és 1 kg közötti súlyt fogytam (75 kg kezdő súly esetén).
Akkor inkább 500g nagyságrendű volt.
Nem foglalkoztam túl sokat azzal, hogy mit veszítek (zsír, izom vagy víz), kiküszöböltem a hosszú futásaimat, de továbbra is hűvösebb módon (heti 3 alkalommal) vagy ajánlott módon, néha intenzívebben és jobban gyakorolok rövid.
Korábban már kipróbáltam a krónikus táplálkozást, de több hízott, mint amennyit elvesztettem (inzulin és zsír kombinációja).
Mindez nyilvánvalóan ketózis esetén, amelynek maximális szénhidrátfogyasztása napi kb. 50 g (elsősorban gyümölcsök szénhidrátokhoz).
Ezután néhány finom ételt (pohár bor, csokoládé, mézlekvár stb.) Adtam hozzá a stabilizáláshoz.
Most paleo megtérő vagyok.