Tanulja meg, hogyan kell egy kis szünetet tartani, és miért van szüksége rá - könnyű diéta
Manapság sokan zsonglőrködünk munkával, szülői tevékenységgel, tanítással és nagyon bizonytalan időkben élünk. Ha állandó kapcsolatban áll, feladatról feladatra ugrik, vagy otthon dolgozik, könnyen elveszítheti a munka és az élet közötti határokat.
Tehát az, hogy „szünetet tart” az egészben, azt jelentheti, hogy csak egy gyors harapnivalót ragad meg, vagy végiglapozza az IG-hírcsatornát, majd azonnal visszatér hozzá.
Az igazi szünet azonban nem csak konyhába megy, vagy néhány percre felveszi a telefont.
A szünet (vagy kettő, vagy három) a nap folyamán olyan, mintha megnyomná a "reset" gombot, hogy feltöltse az energiát, amely napról napra folytatódik.
Néhány napon vagy héten a szokásosnál több szünetre lehet szükség - és ez rendben van.
"A szünetek rendkívül fontosak" - mondja Jennifer Teplin, az LCSW, a Manhattan Wellness alapítója és klinikai igazgatója. - Fontosnak tartanod a szüneteket, mint a következő találkozásod. "
Milyen gyakran kell szünetet tartania a munkahelyén?
Kétóránként 10 perces szünetet tartani ideális - mondja Jennifer Branstetter, az LCSW, a LISW-S, online tanácsadó Indiana-ban és Ohio-ban.
"Ez az egyik leginkább stresszes időszak, amelyet sokan éltünk" - mondja Branstetter. „Ha minden nap tisztességesen szünetet tart a képernyőkön, akkor elkerülheti az információk túlterhelését, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a telefon sikoltozik a figyelméért. "
De minden szünet jobb, mint szünet, mondja Teplin.
"Bármikor alkalmas egy kis szünetre, mindaddig, amíg szelíd és reális vagy abban, amit vársz tenned vagy tapasztalni" - mondta.
A szünetben túlságosan tömeges próbálkozás stresszt okozhat, nem pedig enyhíti.
Ha azonban elfoglaltsága van, akkor fontos az előre történő tervezés is. "Javasolom, hogy blokkolja a szüneteket, és írja le, mit szeretne csinálni, tudatában annak, hogy ezek a prioritások változhatnak a nap előrehaladtával" - mondja Teplin.
Akár 10 perc, 20 perc, 30 perc vagy egy óra áll rendelkezésére, hatékony szünetet tarthat a napi stressz és feszültség enyhítésében.