Fogyjon le 11 karcsú tipp futásával Achilles futás
> Egészség> Fogyás futással: 11 karcsú tipp
A fogyás a futás megkezdésének egyik leggyakoribb oka. 11 tippünk van arra, hogy menekülj a fontok elől.
1. tipp: legyen óvatos a diétákkal
Az egyik legnagyobb ételhazugság az, hogy a diéták karcsúvá tesznek. Aki fogyás után úgy étkezik, mint korábban, annak a kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre. Ez a hibás Jojo-effektus. Mi az Achilles Futásnál is küzdünk a plusz kilók ellen; mert azok, akik rendszeresen sportolnak, elvékonyodnak - diétás őrület és rémület nélkül.
2. tipp: Lassan növelje a futási sebességet
A túlsúlyos kezdők számára nemcsak a kalóriák elpusztításáról van szó, hanem a testet is megismertetik az ismeretlen stresszel. Ezért kezdje lassan, ha szükséges sétával, és fokozatosan növelje.
3. tipp: A teljes távolság döntő fontosságú
A fogyás legfontosabb kritériuma a heti teljes futás. Csak a teljes kalóriafogyasztásról dönt. Teljesen lényegtelen, hogy a zsírégetésből (alacsony intenzitású) vagy a szénhidrátokból (magasabb) származó energiát választotta-e.
4. tipp: végezzen rövid rövid edzéseket
Több edzés mindig jobb, mint néhány hosszabb. Minél többet fut, annál többet fog profitálni az úgynevezett: Az anyagcsere néhány órára aktiválódik az edzés után, így pihenés közben is több kalóriát fogyaszt.
5. tipp: Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz
A fogyás alapvető szabálya nagyon egyszerű: több kalóriát fogyasztanak fizikai aktivitás, mint amennyit étel fogyaszt.
6. tipp: fogyasszon elegendő kalóriát
A sportolóknak több energiára van szükségük: A sóvárgás annak a jele lehet, hogy túl kevés kalóriát fogyaszt minden nap.
7. tipp: fogyjon éhen kívül
Nál nél heti három alkalommal fut, körülbelül egy óra és állandó energiafogyasztás mellett heti 200 grammot veszít, ami körülbelül tíz kilogrammnak felel meg évente. Ennek a módszernek van egy előnye: nem éhezik.
8. tipp: Ha abbahagyja a dohányzást, először hízik
Aki abbahagyta a dohányzást és testedzése ellenére is hízik, az elsőre nem csinál semmi rosszat. Az a probléma nikotin: Ez a méreg serkenti az anyagcserét. Ezért a dohányosok többsége hízik, amikor leszokik. A fogyás felgyorsítása érdekében át kell tekinteni az étlapot, és esetleg előnyben kell részesíteni az alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket.
9. tipp: Ügyeljen az edzés pulzusára
A Edzés pulzus A több mint 150 ütés/perc elegendő a legtöbb ember számára állapotának javításához és a testsúly csökkentéséhez.
Tipp: Mérjen meg 10 derék kerületet súly helyett
A mérleg rettegése ellen: mérje meg a derekát, hogy lefogyjon, mert a futók számának csökkenése egyre nagyobb problémát jelent.
11. tipp: ne vigyük túlzásba
A fogyás megkönnyíti a futást, természetesen. Mindazonáltal tanácsos és elengedhetetlen megfigyelni, hogy ne vigyük túlzásba. étvágytalanság a futókkal egyre nagyobb probléma.