Mennyi ideig kell gyalogolnia, hogy elveszítse egészségügyi dózisát

Ha nem szokott túl gyakran járni, vagy általában nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, először lassan vegye be. Ahogy teste alkalmazkodik a mozgáshoz, növelheti az edzés rutinjának intenzitását.

Mindannyian szeretnénk tornázni, de kevesen mertük valaha is elkezdeni az edzésprogramot. A napi rutin megváltoztatása egyáltalán nem könnyű. De miután megszokta az új életmódot, látni fogja nagyon kellemes sétálni a fogyáshoz.

Nincs értelme néhány hétig szigorú rutint elfogadni, majd visszatérni a mozgásszegény életmódhoz, amely az Universidad Austral de Chile tanulmánya szerint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatával függ össze. Ebben a cikkben, megmutatjuk, hogyan lehet fogyni egy egyszerű napi sétával.

Fogyás

A valóságban a fogyás sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Nem kell befektetnie luxus edzőterem előfizetésébe vagy drága fogyókúrákba. Szeretné tudni, mire van szüksége valójában? Egy dolog: LEJÁRÁS. A Costa Rica Journal of Public Health-ben megjelent tanulmány szerint a gyaloglás nemcsak az izomszövet felépítésében vagy a fogyásban segít. Ez segíthet javítani a tüdő kapacitását és stimulálni a szív- és érrendszert.

Ha eleged van a hízásból, és mindent megpróbáltál megszabadulni a hasi zsírfeleslegtől, itt az ideje elkezdeni a testmozgást.

Miért kellene sétálnom? A gyaloglás aerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az izmok nagy része munkába áll. Így, hatalmas mennyiségű kalóriát fog égetni, oxigént ad a testének és egészséges marad a szíve.

Ki gyalog fogyhat?

Tudományosan bebizonyosodott bárki járhat, egészsége veszélyeztetése nélkül. Nem számít, hogy megszokta-e a testmozgást, vagy eddig ülő életmódot folytatott.

Célszerű azonban orvosi ellenőrzésen átesni, hogy ellenőrizze egészségi állapotát. Így biztos lesz abban, hogy nem szenved semmilyen fiziológiai probléma, például légzési vagy szívprobléma.

Milyen gyakran kell sétálni a fogyáshoz?

Kezdetnek a fizikai állapotának megfelelően kell cselekednie. Ha régóta sportoltál, kerüld a hosszú távokat. Kezdjen rövid időközönként (10-15 perc között) járni mérsékelt sebességgel.

Heti kétszer is elkezdhet járni, és fokozatosan növelheti a gyakoriságot.
A legfontosabb a rutin betartása.
Ha naponta legalább 30 percet sétál, és egészséges étrendet követ, nem sokkal később észreveszi a jótékony eredményeket.

Használjon lépésszámlálót vagy lépésszámláló alkalmazást

A lépésszámláló egy speciális eszköz a séta során elvégzett lépések számának mérésére. Mérheti az azt használó személy sebességét, megtett távolságát és pulzusát is. A lépésszámláló segítségével könnyedén meghatározhat bizonyos célokat. Például, ha növelni szeretné a sebességet vagy a lépések számát, akkor folyamatosan figyelemmel kísérheti ezeket a változókat.

Akár munkába is viheti a lépésszámlálót, akár használhatja háztartási munkák közben. A nap végén pontosan tudni fogja, hány lépést tett és mennyi kalóriát égetett el. Ezenkívül képes lesz felmérni, hogy a jövőben növelnie kell-e mozgásának intenzitását a cél elérése érdekében.

A gyaloglás előnyei

Segít csökkenteni az elhízás kockázatát.
Erősíti a csontokat, segít megelőzni a töréseket és megelőzni a csontritkulást.
Javítja a vérkeringést és erősíti a szívet.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy stimulálja az endorfinok termelését, megakadályozza a stresszt, a szorongást és a depressziót.

Néhány tipp, hogyan kell sétálni a fogyáshoz

Orvossal való konzultáció után, tűzz ki egyértelmű célt, és ne terheld túl magad.
Semmilyen körülmények között ne szakítsa meg a rutinját. Ha nem tud egész héten járni, rendezze át az ütemtervet, és tűzzen ki kis célokat.
Viseljen kényelmes ruhákat és cipőket.
Ne felejtsen el bemelegítő gyakorlatokat végrehajtani legalább 5 perccel azelőtt, hogy megpróbálna sétálni a fogyáshoz.
Vigyázzon, mit eszel. Csökkentse a zsírbevitelt és hajtson végre különféle egészséges étkezési szokásokat.
Tartsa meg a megfelelő testtartást. A hátnak egyenesnek kell lennie, a has összehúzódott és a karok lazák. A Matanzas-i Orvostudományi Egyetemen (Kuba) végzett tanulmány szerint a helytelen testtartás hátproblémákhoz vezethet.

Tartsa kézben a lélegzetét. Belégzés és kilégzés a séta ütemétől függően. Még néhány légzési technikát is kipróbálhat. A kontrollált légzés segíthet az érzelmi stressz enyhítésében.

következtetések

Egy egyszerű napi séta segíthet jelentősen lefogyni. Ezenkívül tökéletes gyakorlat a mozgásszegény életmód feladására, mert csekély hatása van, és nem igényel túl sok fizikai erőfeszítést. A legfontosabb, hogy bárki járhat, kortól függetlenül.

Alapvető fontosságú, hogy következetes legyél, és főleg a napi rutinodat igazítsd fizikai állapotodhoz. Hasonlóképpen fontos, hogy az új testmozgás rutinját megfelelő étrenddel egészítsék ki, és előzetesen menjen el orvosi ellenőrzésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó-e az egészségi állapota. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja, hogy fusson, vagy csak tegyen könnyű sétákat.

Végül, ne hagyd figyelmen kívül a tested. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint szédülés, magas vérnyomás vagy túlzott fáradtság, akkor hagyja abba vagy lassítsa le.