Mennyi idő alatt fogyjon le 30 kg (lefogy, túlsúly, gólok)
Folyamatosan zavar, ezért nem tudok aludni.
Szeretnék lefogyni 100 kg körüli kezdősúly mellett, és el akarom érni a 70 kg-ot.
Mit gondol, mennyi időbe telik, és van-e valakinek tapasztalata a fogyással?
5 válasz
Tervezzen rá jó 1 évet, ha egészségesen szeretne fogyni. Nem lehet több, mint heti 0,5-1 kg (bár az elején általában gyorsabban fogysz, és utána egyébként is kiegyenlít).
Amit mindenképpen meg kell jegyezned, hogy kiegyensúlyozottan és egészségesen eszel, és korántsem túl keveset! Tegyük fel, hogy MINDIG meghaladja az alapanyagcserét kalóriákat tekintve (ami kortól, magasságtól, testsúlytól, nemtől stb. Függően általában 1500-2000kcal). Ezen kívül rendszeres testmozgás (lehetőleg az erő és az állóképesség keveréke) hetente 3-4 alkalommal, és akkor működnie kell;)
10 hónap alatt magam is lefogytam 20 kg-ot, és jó 2,5 éve gond nélkül tartom a súlyomat. Egyszerűen azért, mert többet sportoltam, és étrendemből kivágtam olyan dolgokat, mint édességek, üdítők, gyorsételek és készételek. Ehelyett adjon nekik több zöldséget, valami frissen főzött és sok vizet inni minden nap
Ez sok tényezőtől függ: az anyagcserétől, a napi alapigénytől, a fizikai aktivitástól, az étrend típusától, a génektől stb.
Személy szerint tavaly 1 hónapig szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtem, és 50 kilót fogytam. De ez annak is köszönhető, hogy heti 8 órában túlzott súlyzós edzéseket végeztem, és jó az anyagcserém
Magad is megoldhatod. Napi -500 kcal kalóriahiánnyal (nem kéne, hogy legyen több hiány) napi -182 500 kcal-t takarított meg 365 nap után.
Egy kiló zsír körülbelül 7000 kcal. Ez körülbelül 26 kilót tesz ki. Ezáltal az elején gyorsabban, a végén pedig lassabban fog fogyni. De ez teljesen normális.
Tehát hosszú távú étrendváltást kell megterveznie mozgással. A rövid távú fogyási terveknek nincs értelme.
Természetesen sok testmozgással növelheti a kalóriahiányt, és rövidebb idő alatt még többet is veszíthet. Szerintem ez nem jó ötlet, mert a túl radikális diétával sürgősségi módba kerülhet a tested.
Akkor folyamatosan tomboló vagy, rossz hangulatod van, izomvesztés következik be, stb. Végül ez csak ahhoz vezet, hogy véget vetsz az étrendednek, és utána még vastagabb vagy, mint korábban.
Találjon magának táplálkozási stratégiát egészséges étrenddel, beleértve a testmozgást is, amellyel együtt élhet.
Általában pontosan tudja, miért hízik. Túl sok gyorsétterem, édesség stb.
A magam részéről szinte teljesen kerülöm az édességeket, a chipseket és a gyorsételeket. Ehelyett alacsony és közepes glikémiás indexű ételeket fogyasztok, amelyek a lehető legteljesebbek, viszonylag alacsony kalóriasűrűséggel.
Ezzel és egy kis több mozgással elértem a legjobb fogyási eredményeket.