Tabata, a rossz zsírölő
3 éve írtam a Tabata-ról (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Akkor a Tabata Protokoll viszonylag új volt. Ma azt mondhatjuk, hogy Izumi Tabata professzor tudományos kutatását több mint megerősítették. A Tabata rendkívül hatékony módszer bizonyos gyakorlatok elvégzésére.
Akár azt is mondhatnánk, hogy ez a rossz zsírölő. A Tabata valójában rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokat ír le, amelyek biztosan a legjobb sportolókat is a határukra szorítják. A Tabata jó tulajdonsága, hogy sokféle gyakorlatot végezhet így. Változtathatja a nehézségi szintet is. De tisztában kell lennie azzal, hogy ez egy nagyon intenzív edzés.
A tabata gyakorlatokat időközönként végezzük. A gyakorlatot ezután 20 másodpercig végezzük, és 10 másodpercig pihenjünk. Az egészet 8 alkalommal ismételjük meg - ez akkor egy tabata blokk. Ha jól képzett, akkor egymás után több blokkot is megtehet.
Eredeti formában tabata blokkonként csak egy gyakorlatot hajtott végre. Ennek a fajta edzésnek az a hátránya, hogy meglehetősen egyoldalú és csak egy bizonyos izomcsoportot képeznek. A Tabata gyakorlatok modernebb verzióiban 2 vagy 4 különböző gyakorlatot kombinál egy blokkban. Az 1. és a 4. intervallum között minden intervallumban más-más gyakorlatot végez. 5-től ismétli az első gyakorlatot.
Ha nagyon jól képzett vagy, akkor 8 gyakorlatot is végezhetsz egymás után, amíg a Tabata blokk véget nem ér.
A Tabata nagyon hatékony zsírölő, de el kell mondani, hogy a Tabata önmagában nem elegendő. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges és tartós fogyáshoz.