Mennyi jóga segíthet kalóriát égetni
Ha szenvedélyesen kérdez Jóga miért szeret annyira jógázni, valószínűleg a fogyás és a kalóriaégetés az utolsók között lesz okainak listáján. És mégis ... túl az elme és a test kapcsolatán, amelyért a legtöbben a jógához fordulunk, mindannyian életünk során legalább egyszer azon töprengtünk, hogy mennyi kalóriát éget el a kedvenc jógaóránk.
Jóga - teljes és összetett gyakorlat
Ha a jógaórák egy nagyobb súlycsökkentési terv részét képezik, akkor az a pontos tájékoztatás, hogy mennyi kalóriát veszít, motiváció és kulcs a sikerhez.
Kétségkívűl: Jóga ez egy komplett, összetett és csodálatos gyakorlat, de intenzitása változhat, attól függően, hogy milyen típusú órákat végez, a pihentetőtől és a könnyűtől Hatha jóga óráig Bikram, amelyben valójában érzed, hogy a verejték végigfut a testeden. "Ha a jóga óránként elégetett kalóriák tesztelésére használt módszer kizárólag a pulzus mérésén alapulna, akkor a Bikram és más intenzív jógaórák a legtöbb kalóriát égető stílusok tetején lennének" - magyarázza Jill Lawson., a Jill Lawson Yoga alapítója. "De bár a magas pulzus általában azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, vannak olyan helyzetek, amikor más tényezők is befolyásolhatják a pulzusszámot, anélkül, hogy kalóriát égetnének" - mondja Lawson.
Tehát, melyek azok a jógatípusok, amelyek a legtöbbet, de a legkevesebbet kalóriát égetik el, derítse ki a következőkben. A válaszok meglephetnek, de kétségkívül rendkívül hasznosak.
Kalóriák és jóga. Óráról órára.
így Bikram Nem a zsírolvadás és a kalóriák égetése a jógában? Ne csalódjon, ha csak most jött rá! Természetesen az olyan aktív jóga stílusok, mint az Ashtanga, a Vinyasa Flow vagy a Power Yoga, több kalóriát égetnek el, mint a passzív stílusok, mint például a Hatha jóga vagy a Repair Yoga, de nézzük meg pontosan, hogyan működnek mindegyik.
Általában azt mondják, hogy a jógában az ember körülbelül megég 100-450 óránként kalória, személytől és testmozgástól függően. A HealthStatus.com szerint a 68-70 kg súlyú személy által végzett jóga következő változatainak egy órája a következő eredményekkel jár.
Hatha jóga. 189 kalória.
A hatha jóga egy olyan ernyőfogalom, amelyet a nyugatiak jógának tartanak, Hatha jóga egyszerűen a testmozgás (ászanák) a jóga és a légzési technikákról (pranayama). Ez az alap forma, a leggyakoribb jógaóra, amelyet az edzőteremben talál, ahol normálisan jár, vagy a helyi jóga stúdióban.
Noha az osztály egy része állandó mozgásokat tartalmaz, a legtöbb kiegyensúlyozott helyzetet jelent. A Hatha órák tökéletesek azok számára, akik meg akarják kóstolni, hogy mit jelent a jóga, és így tökéletes kikapcsolódást és rugalmasságot kapnak.
Ashtanga jóga (vagy Erőjóga). 351 kalória.
Az ashtanga jógát gyakran Power Yogának hívják, mert ez egy dinamikus rendszer, amely számos helyzetben ötvözi a légzést és a mozgást. Kardiovaszkuláris és meditatív, és saját izmainak erejére támaszkodik a mozgásokhoz. A jóga számos stílusával ellentétben, ahol az osztályok számára más a koreográfia, az Ashtanga órákon az Ön által gyakorolt pozíciók mindig ugyanazok, és bizonyos sorrendben vannak végrehajtva.
Az Astanga jóga célja a test megtisztítása, a "belső hő" ápolása, amely mérgeket éget. Ez segít az erő, a rugalmasság felépítésében és csökkenti a stresszt.
Bikram vagy forró jóga. 477 kalória.
A forró jógát fűtött helyiségben végzik addig, amíg 40 fok Celsius-fok és általában kb 90 perc. Valószínűleg ez a jóga leginkább félreértett formája. "Amikor a test keményen dolgozik, hogy lehűljön, mint például egy órányi Bikram esetében, a pulzusszám növekszik, de ez nem jelenti azt, hogy nagyobb fizikai megterhelés lenne az izmokon" - magyarázza Lawson. Arra számíthatunk, hogy valahol 0,5-1,5 kg vizet veszítünk óránként a Bikram-tól, de nagyon lehetséges, hogy ezt a mennyiséget azonnal pótoljuk, ha újraszáradunk.
Bikram jóga ez 26 pozíció egymásutánját és két légzési gyakorlatot jelent, ugyanabban a sorrendben, függetlenül attól, hogy hol végzi az óráját. A forró jóga bármilyen típusú pozíciót magában foglalhat, de fűtött osztályban történik. Mélyen izzad, így a test megszabadul a méreganyagoktól, és az intenzív hő növeli az izmok rugalmasságát. Ez azt jelenti, hogy minőségi nedvszívó jógaszőnyegre lesz szüksége.
Vinyasa jóga (Flow Yoga). 594 kalória.
A Vinyasa jóga, amelyet gyakran jóga áramlásnak nevezünk, a pozíciók egymást követő sima módja miatt az első a legtöbb kalóriát égető órák tetején, az állandó mozgás miatt. Ha a Vinyasa egy óráját választja, akkor megmunkált izmokra kell számítania, nem csak nyújtásra. Sokan szeretik ezt a jóga stílust sokszínűségük miatt. Nincs egyetlen sorrend, amelyet a tanárok végeznek, így minden óra más lesz, de mindig ugyanolyan intenzív.
Miért nem minden a jógában elégetett kalória?
Ha egyik kedvenc órája nem éget el több száz kalóriát, Lawsonnak van néhány tippje, amelyek segítségével minden órával jobb hatást érhet el.
"Több kalóriát fogunk égetni, ha bekapcsoljuk a test nagyobb izmait. Így, ha a harcos pozíciókat, a guggolásokat és a székhelyzeteket mélyebben végrehajtjuk, több nagy izomra lesz szükségünk, és így több kalóriát égetünk el ".
Másrészt, ha a fő cél az kalóriát éget, Lawson nem javasolja a jógát az egyetlen edzésmódnak. "Egyéb tevékenységek, például kerékpározás, futás vagy intenzív tánc jóval több kalóriát éget el óránként a jógához képest.".
De a jógának egyedülálló tulajdonságai vannak a fogyásban is. A jóga arra tanít, hogy figyeljünk a testünkre, jobban vigyázzunk magunkra és természetesen kerüljük az egészségtelen viselkedést. Minél többet gyakorolunk, annál jobban kapcsolódunk saját testünkhöz.
A kalóriaszámolás egy módja annak, hogy jobban tisztában legyünk az étrenddel és a testmozgással - mondja Lawson. Ennek azonban a rögeszméjének elnyerése minden bizonnyal elvon bennünket attól az örömtől, amelyet akkor tapasztalunk, amikor a jóga szőnyegen töltjük az időt.