Mennyi kalória tömeges fázisban (iskola, egészség és orvostudomány, testmozgás)
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
6 válasz
Ha a teljes igény 2310 kcal, akkor elég, ha 2500 kcal-t fogyaszt. Bármi, amit többet eszel, mint amennyi a felépítéséhez szükséges, úgyis zsírokká válik.
Amúgy is csak a kalóriaigényt használnám iránymutatásként. Fontos, hogy úgy eszel, hogy 4-6 hét alatt 1 kg-ot hízol.
2500 legyen elég.
Csak havonta ellenőrizze a súlyát.
Ha havonta nagyjából egy kilót hízik, minden rendben van, és ragaszkodnia kell a tanfolyamhoz. (neked ez havi 1,5 kiló is lehet)
Egyébként a következők egészen egyszerűen érvényesek: ha növekszik az ereje, akkor nőnek az izmai és a súlya
ha stagnál, akkor többet kell enni.
Ne számoljon tovább. Kérjük, felejtse el a tömeges fázisú dolgokat. Túl sok kalória és megfelelő edzésinger. Nem több. Ez a tömeges szakasz a professzionális sportból származik, és különösen a versenyek számára készült. Az emberek több hétig csúcsformában vannak, és az év hátralévő részében ismét "normálisak". Mindig nagyon jól akarsz kinézni, úgy, mint mondtam. Kalóriafelesleg és testmozgás.
Tömegfázis alatt a felesleges kalóriákat értettem, és csak tudni akartam, mennyire van szükségem ott
Nem tudom, hány éves vagy most. Ha fiatalabb vagy, javasoljuk, hogy próbáld ki. Ebben az életkorban minden anyagcsere más és más. Szüksége lehet 3000 kalóriára; csak 2500 kalóriára lehet szüksége. A legfontosabb a teljes testedzés első 3-4 hónapja, valamint az állóképességi edzés stb., Majd a 3 osztásban.
Azt tanácsolom, hogy tegyen valami egészen mást: hagyja abba a kalóriaszámlálást.
Te tinédzser vagy Egészséges vagy. Ön ésszerű súlyú. Rendszeresen edz.
Kérlek, egyél, amit szeretnél és mennyit!
és azt tanácsolom, csak ne válaszoljon, amikor izomépítésről van szó .
Nincs semmi rossz abban, ha a felhalmozott kalóriákat megszámoljuk.
A rossz az, amikor egy fiatalot annyira megterhelik a táplálkozás.
Itt van az étkezési rendellenesség hivatalos meghatározása:
A evészavar olyan viselkedési rendellenesség, amelyben az "evés" témájával kapcsolatos állandó mentális és érzelmi elfoglaltság központi szerepet játszik. evészavar az élelmiszer bevitelére vagy annak elutasítására vonatkoznak.
Mi kell a stressz 3 szám hozzáadásakor, hogy tudd, nem ingyen fogsz-e sportolni?
A táplálkozási értékek kiszámítása edzés közben biztosan nem étkezési rendellenesség.
De a kezdőknek meg kell próbálniuk számolás nélkül kezdeni
Egyébként a mai napig soha nem számoltam a kalóriákat
A stressz nem a kalóriák számlálásából származik, hanem az ebből eredő stresszből, hogy megtartsa ezeket a számokat.
hasonló kérdések
Hé srácok, hamarosan meg akartam kezdeni az ömlesztési fázist, de nem tudom pontosan, hány kcal-t kell elfogyasztanom, hogy megfelelően, de egészséges módon is hízhassak.
1,85 m magas vagyok, 65 kg súlyú és 17 éves vagyok.
Ezt kiszámoltam egy weboldalon: Eredmény Az alapanyagcsere: 1772,90 A kalóriaigény: 2482,06
Ha az anyagcsere-sebességem 1650, a kalóriaigényem pedig 2300, mit jelent ez?
Az alapanyagcsere az, amit enni kell, a kalória pedig mit?
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Képlet segítségével (erről az oldalról: http://www.gesundepfunde.com/grundum. On-számítás /) a következőképpen számíthatja ki az alapanyagcserét: (9,99 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm) - (4,92 x életkor években) + 5
Alap metabolikus sebességem 1852,48 kcal. (26 év, 85 kg, 181 cm, férfi)
Ezután a PAL módszerrel az energiaátalakítás kiszámításához 1852,48 x 0,8-ra jutok, ami 1481,98 kcal teljesítmény-átalakítást eredményez
Teljesítmény forgalom + alap forgalom = teljes szükséglet/napi szükséglet: 3334,46 kcal
Ez nem lehet igaz? A sporttevékenységeim (súlyzós edzés és állóképességi sportok heti 5x futás/úszás) nem is szerepelnek benne?
Szeretnék hízni néhány kilót, ezért úgy döntöttem, hogy ömlesztési fázist hajtok végre.
Súlyom 67 kg és 172 cm magas. A KFA-m 13 százalékos, és 15 éves vagyok. Hetente ötször tornázom
Van valami javaslata a fejlesztésre. van tippje, hogyan tudnám fedezni a kalóriaigényemet?
Helló, kb 8 hónapja végzek erőnléti edzéseket, és már régebben defi-ben vagyok. Sok embert látok, akik napi 3500-4000 kcal-ot esznek felépítésükért, de miért is? Azt gondoltam, hogy ki kell számolnia az alapanyagcsere + 300-500 kcal-t zsírmentes izomépítéshez, tehát mondjuk magamnak (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, tehát 2292 tiszta felépítéshez, vagy a bazális anyagcsere-arány valami más, néhány beszél a bazális anyagcseréről, néhány a napi kalóriaszükségletről ez valójában a kalóriaigény, mert 2292 kcal-t kell bevennem a súly fenntartása és a kcal növelése érdekében, ha fel akarok épülni. Nagyon fontos kérdés, előre is köszönöm
A kalóriaigényem 2400 kcal körül mozog testmozgással. Az alapanyagcserém pedig 1500 kcal körül mozog. Ha most 500-900 kcal-t "veszítek el" testmozgásból, akkor ezt levonják az alapanyagcseréből úgy, hogy csak napi 600 kcal? Szeretnék lefogyni, de a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a jo-jo hatást. Most csak azt kérdezem magamtól, hogy mennyit ehetek és mennyi testmozgást kell elvégeznem. Nem találok választ az interneten.
követve szeretném meghatározni/lefogyni a testemet. Körülbelül 10%. A kalóriaigény (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. 500-as hiányban építettem, hogy heti fél kilót leadjak. Tehát a kérdésemre . adjak-e valamivel több kalóriát magamnak az edzésnapokon, különben már elmaradok az alapanyagcserétől (2000kcal- kb. 500kcal), vagy csak egyek 2000kcal-t minden nap, és jó legyek ?
Súlyom 73 kg, 173 magas vagyok, a testzsírszázalék kb. 17%, és a normál napi kcal-fogyasztásom 2650. Jelenleg 3300-3400-at eszem, ez elég ?
Mi az alapanyagcsere aránya és mennyi a kalóriaigény? Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?
Helló, úgy döntöttem, hogy defifázist csinálok, és megvizsgáltam, mit kell tennie érte. Most találkoztam az alapanyagcsere és a kalóriaigénnyel, és az egyiknél 1900 kcal alapanyagcsere, a másikkal több mint 2600 kcal teljesítményigényű. Most a kérdésem, hogy mekkora összegből kell levonnom 200-300 kcal körül, hogy tudjam, mennyit ehetek?
A teljesítményemet értem, beleértve az alapkövetelményeket is.
Férfi, 20-as évek vége, 1,86 m, irodai munka, heti három alkalommal erőnléti edzés és kis állóképességi egységek.
Fogynék-e akkor is, ha napi 2000 kcal-t fogyasztanék?
Helló A héten kalóriatöbblettel kezdtem, mert sovány zsírproblémám van, és hízni kellene. Eddig elég kiegyensúlyozott ételeket ettem, és többnyire csak természetes termékeket. Sajnos még mindig 67 kg-os vagyok, néha 66,5 kg is . M/17-es és 1,77 m magas vagyok. Enjek többet? Körülbelül 2000 kcal-t eszem, azaz kb. 400 kcal-t meghalad az alapkövetelményem, nem hiszem, hogy az energiafogyasztásom ennyi kalóriát igényel. Szüksége van tanácsra!