Mennyi mozgást kell elvégeznünk a koronavírus-járvány idején
A koronavírus-járvány társadalmi elszigetelési intézkedések bevezetését vonta maga után több országban, köztük Romániában is. Amíg azonban otthon maradunk, nem szabad megfeledkeznünk a mozgásról sem.
Korábban egy tanulmány kimutatta, hogy a heti körülbelül háromszor végzett mérsékelt testmozgás csökkentette a halálozás kockázatát az 1998-as hongkongi influenzajárvány során.A tanulmány 24 656 kínai felnőttet vizsgált meg, akik a pandémiában haltak meg. . Közülük azoknak az embereknek volt a legnagyobb a halálozás veszélye, akik egyáltalán nem gyakoroltak, és azoknak, akik túl gyakran (heti öt napon túl) gyakoroltak.
Olvassa el még: Koronavírus-járvány. Pszichiáter, tippek az önszigetelés ellen
Az immunrendszer jobban felkészült a vírusfertőzés elleni küzdelemre, ha a héten körülbelül három-három napig edzett két-három hónapig, mielőtt a vírus megfertőződött volna - írja a Science Alert. De mi lenne, ha nem lenne ez a szokásunk? Egereken végzett vizsgálatok adatai azt mutatják, hogy az influenzavírus megfertőződése után végzett napi 30 perces mérsékelt testmozgás javítja a túlélés esélyét.
Tehát, ha testmozgással szeretne segíteni immunrendszerének, íme néhány hasznos tipp:
- Alakítson ki egy 20–45 percig tartó edzésprogramot, amelyet hetente körülbelül háromszor végez.
- Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek túlságosan fárasztanak.
- Kerülje a testmozgást, ha influenzás tünetei vannak.
- Egyél egészségesen és aludj jól.
- Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, megőrizni optimizmusát.