Mennyi nyaralásra van szükségünk valójában
Az ünnep segít ellazulni, kiszabadulni a napi ritmusból, és sokszor megtalálni a motivációt és az inspirációt. A tudósok számos tanulmányt végeztek a vakáció ideális időtartamának kiderítésére.
A vakáció hiánya negatív hatással van mind a teljesítményére, mind az egészségére. A Journal of Psychosomatic Medicine Overseas folyóiratban megjelent, 9 éven át végzett tanulmányból kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik évente nem töltenek szabadságot, a szív- és érrendszeri betegségek miatt fokozott a halálozás kockázata.
Sokan hajlamosak vagyunk rövidebb üdülésre, mind pénzügyi okokból, mind időhiány miatt. A finn szakemberek azonban elgondolkodtatnak bennünket - egy általuk készített tanulmány nyomán arra a következtetésre jutottak a rövid vakáció nem ideális. Ebben a tanulmányban megfigyelték, hogy a jólét az ünnepek múlásával alakult ki. Konkrét, csak az ünnep 8. napja után sikerült az embereknek teljesen lekapcsolódniuk arról, amit a munkahelyükön végeztek, teljes mértékben élvezve az ünnepeket.
A vakáció gyakorisága ugyanakkora, mint időtartama. Célszerű az ünnepeket úgy felosztani, hogy a munkavállaló évente 2-3 szabadságon mehessen. A vakáció megtervezése és megvárása boldogabbá tesz minket a szakterület szakemberei szerint.
Amikor évente egy nyaralásra megyünk, még ha hosszabb is, hajlamosak vagyunk elveszíteni türelmünket és lelkesedésünket, gondolva arra a hosszú időre, amelynek el kell telnie, amíg ténylegesen nyaralni nem indulunk.
Tim Sackett HR-szakértő a blogjáról azt írta a tanulmányról, hogy az alkalmazott pénteken szabadságot vehet igénybe, szombaton nyaralhat és másnap vasárnap térhet vissza. Így csak 6 munkanapon kívül 9 nap szabadságot élvezhet.
Hogyan lehet élvezni a nyaralást, amennyire csak lehetséges
A mennyiségen kívül az ünnep minősége is nagyon fontos. Az ünnepeknek pihentetőnek kell lenniük, és annak biztosítása érdekében be kell tartani néhány irányelvet:
Álj le a munkával - Soha nem fog tudni teljesen kikapcsolódni nyaraláskor, ha továbbra is ellenőrzi e-mailjeit és megválaszolja a munkahelyi telefont. Mielőtt nyaralni indulna, kérje meg egy kollégáját, hogy vállalja át feladatait, amíg vissza nem tér. A munkatelefonot arra a kollégára bízza, és meggyőződik arról, hogy mindenki megérti, hogy az ünnepek alatt nem fog dolgozni.
Tervezz okosan - Hajlamosak vagyunk minden ünnepi nap betölteni a programot, minél több helyet megnézni és minél több tevékenységet ellenőrizni. Győződjön meg azonban arról, hogy néhány nem tervezett napot hagy a programban, amely során bármit megtehet, amit csak akar, még akkor is, ha ez egész nap lustát jelent a szálloda teraszán, ahol tartózkodik.
Bölcsen ütemezze a nyaralásból való visszatérését - Ahhoz, hogy minél tovább maradjon nyaralni, hajlamosak vagyunk a hazautazást a vakáció utolsó éjszakájára ütemezni. Egyáltalán nem okos ezt megtenni, mert nagyon nagy a kockázata annak, hogy az első munkanapon túlterheltek. A visszaúton felhalmozódott fáradtság, a poggyász kipakolásának sajátos izgatottsága, valamint a reggeli ébredés a munkába járáshoz gyorsan eltünteti mindazokat a hatásokat, amelyeket az ünnep rád gyakorolt.
Ebből adódóan, a munkába való visszatérés előtti napon ütemezze a nyaralásból való visszatérését vagy legalább előtte reggel. Pontosabban, ha hétfőn kezdi meg a szolgáltatást, akkor ideális, ha szombat este vagy vasárnap reggel tér haza. Így ügyeljen arra, hogy a nyaralás alatt felhalmozódott pihenés és közérzet rendeződjön, és a lehető legtovább fennmaradjon, talán a következő vakációig is.
Milyen előnyei vannak az "a la carte" vakációnak
Amikor úgy dönt, hogy nyaralni megy, függetlenül annak időtartamától, fontos megtanulnia, hogy mindenek fölé helyezze szükségleteit. A megérdemelt szünet az irodában mind a mentális, mind a test egészsége szempontjából előnyös, így amikor visszatér a nyaralásról, produktívabb és hatékonyabb lesz a munkahelyén. Ez egy "forgatókönyv", amelyből csak nyernie kell.
Íme néhány jó ok, amelyek meggyőzik Önt, hogy most lépjen be egy utazási oldalra, és nyaralási ajánlatokat keressen:
A vakáció segít csökkenteni a stresszt
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület nemrégiben közzétett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a vakáció vagy a vakáció tökéletesen működik a napi stressz csökkentésében, mert elvonja Önt attól a tevékenységtől és környezettől, amelyet folyamatosan társít stresszhez és szorongáshoz.
A Bécsi Egyetem egy kis tanulmánya azt mutatta, hogy az ünnepek vagy vakációk után a résztvevőknek kevesebb stressz okozta kellemetlenségük volt, például fejfájás, hátfájás és szabálytalan szívverés. a szív. Azok az alkalmazottak, akik vakációztak, még 5 hét múlva is jobban érezték magukat.
A vakáció segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
Számos tanulmány rávilágított az idők során a nyaralás szív- és érrendszerének egészségügyi előnyeire. Egy tanulmányban a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának kitett férfiaknál, akik 5 egymást követő évben nem töltöttek szabadságot, 30% -kal magasabb volt a szívroham kockázata azokhoz a férfiakhoz képest, akik minden évben legalább egy hét szabadságot biztosítottak.
Az ünnepek javítják a termelékenységet
Vannak olyan vállalatok, amelyek belső felméréseket végeznek a munkavállalók termelékenységéről. Egy külföldi cég felfedezte az alkalmazottaira vonatkozó belső tanulmány nyomán, hogy az alkalmazottaik minden 10 további nyaralásórára vonatkozóan ezen emberek év végi teljesítménye 8 %. Sőt, azok az alkalmazottak, akik gyakran töltöttek nyaralási napokat, ritkábban hagyták el a céget.
Az ünnepek segítenek jobban aludni
A kutatók okot adnak arra is, hogy szabadnapokat vegyünk ki - szerintük az ünnepek segíthetnek abban, hogy megszabaduljunk azoktól a "káros" szokásoktól, amelyek megzavarják alvásunkat, például késő éjszakai munkavégzés vagy lehúzott szeme - képernyő kék fénnyel lefekvés előtt.
Ha rájött, hogy stresszel jár a munka miatt, és rájött, hogy alvása zavart a szorongás vagy az idegfeszültség miatt, tartson néhány nap szabadságot, és tanulja meg, hogyan javíthatja az alvás minőségét és hogyan élvezheti azt. pihentetőbb alvás.